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「昔に比べて、お尻が垂れてきたんだよね」

 

 

久しぶりに自分で後ろ姿を見て、ショックを受けたというお客様。

 

 

 

部活を頑張っていた10代の時や20代にはあまり感じなかったお尻の垂み。
自分の想像とのギャップに驚きますよね。

 

 

 

お尻が垂れる原因は、股関節の安定性がなくなり
筋肉がうまく使えていないからです。

 

 

 

 

その改善方法はお尻のインナーマッスルを使えるようにして
股関節を安定させることです。

 

 

 

そうすれば、お尻の大きな筋肉もしっかり使えるようになるので
お尻の垂みを改善することができます！

 

 

今回はそのエクササイズを紹介します。

 

 

股関節は脚の付け根の関節で、
大腿骨の球状の頭が骨盤にはまり込むようになっています。

 

脚は前や後ろ、左右に自由に動かす事が出来ますよね？

これは球体になっているからこそできる事です。

 

 

 

この自由に動くことは、良い面もありますが
当然悪い面もあります。

 

 

それは不安定になりやすいことです。

 

 

 

丸い石と四角い石を積み上げた時、どちらが安定しやすいですか？

 

 

当然、四角い石ですよね。

 

 

 

丸い石は不安定でコロコロと転がるので
支えがない限りは安定させることはできません。

 

 

 

 

それは股関節も同じで、

球体になっているからこそ、不安定になりやすいんです。

 

 

 

 

その股関節の不安定をなくし、

安定させる支えの役割をするのがインナーマッスルです！

 

 

 

インナーマッスルは骨盤と大腿骨頭に付いていて
小さな複数の筋肉達です。

このインナーマッスル達が働くことにより
大腿骨を骨盤にしっかりとはめ込んで安定させることができます。

 

 

 

逆にこれらが働かないと、不安定になって
お尻の大きな筋肉を使いたいのにうまく使えなくなります。

 

 

 

そうなると、お尻の張りがなくなって
垂れてしまうんです。

 

 

お尻のインナーマッスルを使うには
重りを使った高負荷な運動ではできません。

 

 

自分の脚の重さだけで
脚をコントロールする運動が必要です。

 

 

 

また、股関節の運動をする時には
太ももの後ろも働きますが

極力、使わずに運動をする方が

 

股関節のインナーマッスルを使う事ができるので

膝をできるだけ曲げて行います。

 

 

 

これらを考慮した最適なトレーニングがこれです！

 

 

昔に比べて、お尻が垂れてきているあなたは
お尻のインナーマッスルが使えていないかもしれません！

 

 

インナーマッスルが使えないと
股関節が不安定になり、お尻の大きな筋肉も使えなくなります。

 

そうすると、お尻の張りがなくなり
垂れてしまいます。

 

 

それを解消するために、今回紹介したトレーニングをぜひ行ってください！

 

 

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