外食しながらダイエットをする具体的な方法3選 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

外食しながらダイエットをする具体的な方法3選

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「外食をした時ってどうすればいいですか?」

 

お客様からよく聞かれる質問です。

 

 

 

友達と出かけてランチをしたり、飲みに行ったりと
ダイエット中でも行く時はありますよね。

 

 

 

でも外食でダイエットをしようとすると、
何を食べようか悩むし、次の日もどうしようか迷ってしまう。

 

 

 

そんなあなたに、外食をしても迷わずに
ダイエットができる方法を3つ紹介します。

 

 

 

①カロリーは1.5倍と思う
②野菜、きのこ、海藻、魚を中心にする
③食べ過ぎたら、次の日で調整する

 

 

これを知っていれば、外食をしても
問題なくダイエットをすることができます!

 

①カロリーは1.5倍と思う

 

外食で思い浮かぶのは、ラーメン、揚げ物、焼き肉、ピザなど
結構高カロリーなものじゃないですか?

 

 

 

それもそのはずで、外食のお店が一番に考えているのが
美味しさと満足感だからです。

 

 

 

そもそも、外食で病院食のような味付けと量だったら
行こうと思いますか?

 

 

 

「外食するのに味気ないのもなぁ」
とあんまり行く気にならないですよね。

 

 

 

人は高カロリーのものを食べたくなる生き物なので
甘いものや油を使ったもの、少し量が多いものを好みます。

 

 

牛丼のお米の量は並盛でも、家で食べるお米の大盛ぐらいはありますし
お寿司の酢飯には砂糖が使われていたり、居酒屋では揚げ物が多いです。

 

 

 

そのため、外で食べる時は家で食べる時よりも
カロリーが1.5倍と考えましょう!

 

 

 

そうすれば、全体的に食べる量を減らすことで
カロリーの摂りすぎを抑えられます。

 

②野菜、きのこ、海藻、魚を中心にする

 

外食ではカロリーが多くなるので食べる量を減らすのは
分かったけど、それではお腹いっぱいにならないというあなた。

 

 

 

そんな時は、野菜、きのこ、海藻、魚を選んで食べましょう!

 

 

 

 

野菜、きのこ、海藻はほとんどカロリーがないので
どれだけ食べても太ることはありません!

 

 

 

もし、少し満足感が少ないなと感じたらこれらを追加しましょう!

 

 

 

次に肉よりも魚を選ぶのも効果的です。

 

 

 

なぜなら、魚の油は肉よりも体脂肪になりにくいからです。
(詳しくはこちら→肉ばかり食べて大丈夫?ダイエットには肉より魚が良い理由

 

 

 

なので、牛丼よりも海鮮丼にすると
カロリーが同じでも太りにくくなります。

 

③食べ過ぎたら、次の日で調整する

外で食べる時に、量や食べるものを調整できない時もあると思います。

 

 

その時は、次の日で調整することです。

 

 

食べ過ぎた分は、24~48時間で体脂肪に変わってしまいます。

 

 

なので、その次の日に
食事量を1/3にすることで
体脂肪が増えるのを最小限にすることができます。

 

 

「それなら、食べない方がいいんじゃないの?」

と思うかもしれませんが

 

 

 

食べなさ過ぎは、次の食事の吸収を多くしたり
代謝を下げてしまうので逆に太りやすくさせます。

 

 

なので、ちょうどいい量が1/3減らす事なんです!

 

まとめ

「ダイエットしているけど、外食をする時にはどうすればいいの?」

 

 

悩んでいるなら、次の方法を試してみてください!

 

 

①カロリーは1.5倍と思う
②野菜、きのこ、海藻、魚を中心にする
③食べ過ぎたら、次の日で調整する

 

 

 

外食の内容や量を調整できるならする、
もしできなかったら次の日で調整すると決めておけば

 

外食にいってもダイエットを続けられます。

 

ぜひ参考にしてください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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