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「朝ご飯にプロテインを飲むのはどうですか？」

 

 

先日、このような質問をお客様からされました。

 

 

たまにダイエット方法としてよく聞くのがプロテインに置き換える方法です。

 

 

 

確かにタンパク質は大事な栄養素ですが
朝ご飯をプロテインだけにしてしまうと、

ダイエットには逆効果かもしれません。

 

 

 

なぜなら、朝にタンパク質だけだと栄養が不足して
栄養の吸収を高めてしまいますし

 

 

 

摂取カロリーが少なすぎると痩せにくくなるからです。

 

 

朝は昨晩からの食事の間が長いので
その分、空腹時間も長くなります。

 

 

 

そうなると、一番長く体に栄養が不足している時間とも言えます。

 

 

 

太陽が出ている時間は、人は活動的になるので、
消費エネルギーも高くなります。

 

 

 

そんな時に栄養が不足すると
「やばい。このままだとエネルギーが作られなくなるから、節約しよう」

 

 

と体は考えてしまうので、朝食に何を食べるかはとても重要なんです。

 

 

そんな重要な朝食にプロテインだけとなると
栄養がかなり不足してしまいます。

 

 

 

プロテインはほとんどがたんぱく質で、
それ以外の栄養素はあまり入っていません。

 

 

 

体は栄養不足かどうかを判断するのは
肝臓に糖質が蓄えられているかどうかです。

 

 

 

糖質は大事なエネルギー源なので、
蓄えがなくなると大変ですよね。

 

 

 

なので、朝にプロテインだけだと
糖質が体に入ってこないので

 

 

 

消費エネルギーを減らして、次の食事で
栄養の吸収を高めます。

 

 

さらに太りやすい原因は
これだけではありません。

 

 

プロテインの1食分のカロリーを見ると
約110kcalしかありません。

 

 

 

しかも、液体なので１時間ほどで消化されてしまうので
すぐにお腹が空きます。

 

 

朝に糖質を食べなくて、栄養の吸収が高まっている中で
お腹が空いて、ついつい食べ過ぎてしまうと

 

 

吸収しすぎた栄養は体脂肪になるので
太ってしまいます！

 

 

 

「じゃぁ昼に食べるものを増やさなかったらいいの？」

 

と思ったかもしれませんが
そうすると、太らなくても痩せにくくなるかもしれません！

 

 

 

 

目標体重50キロのあなたが
ダイエットを考えた時の１日の摂取カロリーは約1500kcalです。
詳しくはこちら→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

これを１食で考えると、500kcalを３食で食べるのが
一番の理想です。

 

 

これが朝にプロテインだけだと
110+500+500＝1110kcalになります。

 

 

 

プロテインに置く換えた分だけカロリーが減るので
摂取カロリーが減りすぎてしまいます。

 

 

 

摂取カロリーが減りすぎると
太ることはありませんが、消費カロリーを節約しようとするので
痩せにくくなります。

 

 

 

なので、朝ごはんをプロテインにするのは
一見簡単そうに見えますが、実は難しいダイエット方法なのです。

 

朝ごはんにプロテインだけだと
ダイエットの逆効果になることもあります。

 

 

なぜなら、朝ご飯に糖質を食べないと
消費カロリーを節約して、次の栄養を吸収しようとするからです。

 

 

 

さらに、１日の摂取カロリーが減りすぎると
痩せにくくなるからです。

 

 

 

なので、朝ごはんにはバランス良く
炭水化物や脂質、たんぱく質を摂ることをおススメします！
これらを参考に→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める

 

 

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