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「昔から、寝つきが悪くて夜中にも目が覚めるんですよね」

 

 

とお客様から聞くことがたまにあります。

 

 

 

睡眠時間をしっかり取りたいと思っていても
なかなか寝られず、それが当たり前になっている。

 

 

 

睡眠不足になると、疲れが取れなくて辛いですよね。

 

 

 

しかも、睡眠の質が悪いと、痩せにくくなることも分かっています。
（詳しくはこちら→警告！ダイエットを成功させたいなら、睡眠不足を解消しよう！）

 

 

「私は寝れない体質だから仕方ないか」

と諦めているあなた。

 

 

 

諦める前に、この睡眠の質を高める3つの習慣を行ってください！

 

 

 

①朝に日の光を浴びる
②寝る２時間前にお風呂に浸かる
③スマホは寝る前に見ない

 

 

 

これらの睡眠の質を高める習慣を行う事により
しっかりと睡眠時間を確保できて、
体がスッキリしてダイエットの助けになります。

 

 

睡眠に重要なホルモンに“セロトニン”があります。

 

 

 

このホルモンは精神を安定させるホルモンとして有名で
別名“幸せホルモン”と呼ばれています。

 

 

 

そして、もう一つの役割が
夜に睡眠を促す“メラトニン”の材料になることです。

 

 

 

なので、
セロトニンが減ると、メラトニンも減るので
寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がります。

 

 

 

 

このセロトニンが作られるきっかけになるのが
朝日を浴びることです。

 

 

 

朝日を３０分ほど浴びる事で
セロトニンの生成が始まります。

 

 

 

 

「これは明るかったら、蛍光灯でもいいの？」
と思うかもしれませんが、それではダメです。

 

 

 

セロトニンが生成されるのは
光の強さが2000ルクスほど必要だからです。

 

 

 

 

蛍光灯は200～300ルクスほどしかないので
全然足りません。

 

 

 

日の光はというと、
曇りの日の出１時間後でも2000ルクスなので
晴れた日だとそれ以上です。

 

 

 

なので、必ず太陽の下で光に浴びることが必要にあります。

 

 

人は体温が下がっていくことで眠たくなっていきます。

 

 

なので寝る前には、
体温が下がりやすい状態を作るのが睡眠には不可欠です。

 

 

 

その最適な方法は寝る２時間前に
お風呂に浸かることです。

 

 

 

お風呂に浸かると、その時は一時的に体温が上昇しますが
体は元の体温に戻そうと働きます。

 

 

 

そうすると、90～120分後には
お風呂に浸からない時よりも体温が低くなるんです。
（参考）

 

 

入浴と睡眠を調べた研究では、シャワー浴とバスタブ浴を比べると

バスタブ浴の方が睡眠の質が上がっていたので

その効果は期待できますね！

（参考）

 

 

この研究では、41度のお湯に10分ほど浸かっていたので

40度前後で入浴することをおススメします！

 

 

 

 

あなたも寝る直前までスマホを触っていませんか？

 

 

 

スマホに限らず、機械画面を見る事で
睡眠ホルモンである“メラトニン”が少なくなるという研究があります。
（参考）

 

 

 

夜は基本的には暗いものなので、
光が少ないとメラトニンが出てきて、睡眠を促します。

 

 

 

しかし、スマホなどの画面を見ていると
目から光が入るので、メラトニンの分泌が減ってしまいます。

 

 

 

 

そうすると、眠気が来なかったり
眠りが浅くなるので、夜はできるだけスマホを控えましょう！

 

 

 

極力、寝る１時間前までにはスマホやパソコンはやめて、
読書などの光が目に入らないものを楽しむのがおススメです。

 

 

 

睡眠の質が悪くて悩んでいるあなたは
朝に光を浴びて、寝る２時間前に入浴をして、寝る前のスマホをやめましょう！
そうすることで質の高い睡眠ができる環境が整います。

 

 

さらに、朝食にセロトニンの材料を食べる事で
睡眠の質が変わります。

ダイエットの味方！睡眠の質を上げる重要なポイントはこの2つ！

 

 

 

ぜひ試してみてください！

 

 

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