反った時に腰が痛い!反り腰を改善する方法 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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反った時に腰が痛い!反り腰を改善する方法

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「腰が反った時に痛いんですよね」

という悩みを持っているあなた。

 

 

 

 

それは反り腰になっているのが原因です。

 

 

 

腰が正常よりも反りすぎてしまう反り腰になると
後ろに反る動きが制限されてしまうので

 

 

 

 

それ以上は動かせずに腰に痛みが出てしまいます。

 

 

 

 

その腰痛を改善するには
過剰に前に傾いた骨盤を後ろに戻す必要があります。

 

 

 

なので、
今回は反り腰改善エクササイズを紹介します!

 

実は腰は元々反っている?

 

背骨は実はまっすぐではなくて
S字になっているのは知っていますか?

 

 

 

 

 

これを見ると
腰椎(腰の骨)は少し前に湾曲しています。

なので、元々反っているのが正常なんです。

 

 

 

 

では、反り腰とはどういうものか?

 

 

 

それは、この湾曲が過剰になると
反り腰と呼ばれます。

 

腰骨は骨盤の影響を受けやすい

 

反り腰になってしまう一番の原因は何でしょうか?

 

 

 

それは骨盤が前に傾いてしまうことです!

 

 

 

腰椎は骨盤に乗っかっているので
骨盤の影響を受けやすいんです。

 

 

 

なので、骨盤が前に傾くと腰椎もそれに伴って
前に湾曲していきます。

 

「でも元々湾曲しているなら、いいんじゃないの?」

 

 

 

 

と思うかもしれませんが、実はこれが腰痛の原因になるんです!

 

 

 

 

腰椎は湾曲できる範囲が決まっているので
骨盤が前に倒れて、過剰に腰椎が湾曲すると
それ以上、動けなくなって腰痛を引き起こします。

 

 

 

 

なので、反った時に腰が痛いなら
骨盤の位置を正常に戻すことが大事になります。

 

骨盤を後ろに倒すにはこの筋肉

 

骨盤を後ろに戻して、正常な位置にするには
どうすればいいいのか。

 

 

 

それは、骨盤の後ろに付いている筋肉を使って
引っ張ればいいんです。

 

 

 

その役割をする筋肉はハムストリングス腹筋です。

 

 

 

ハムストリングスは骨盤の後ろから太ももの裏に付いているので
骨盤の後ろ側を下に引っ張る働きがあります。

 

 

 

腹筋は骨盤の前から肋骨についているので
骨盤の前側を上に引っ張る働きがあります。

 

 

この2つの筋肉がうまく使えると
骨盤が元の位置に戻って、反り腰を改善することができます。

 

反り腰改善エクササイズ

今回は腹筋とハムストリングスを同時に鍛える事ができる
エクササイズを紹介します!

 

 

 

まとめ

腰を反った時に痛みがあるあなたは
反り腰になっているのが原因です。

 

 

 

その反り腰を改善するためには
腹筋とハムストリングスをうまく使って
骨盤を後ろに倒す必要があります。

 

 

 

今回はそのためのエクササイズを紹介しました!

 

 

ぜひ試してみてください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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