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ダイエットを始めて、
体重がなかなか減らないって経験ありませんか？

 

 

 

SNSや人から聞いた方法を試しているけど
思うようにダイエットが進まない。

 

 

 

そんな時は次の3つを見直してみてください！

 

①食事を見直す
②生活習慣を見直す
③自分のストレスと向き合う

 

 

 

 

ダイエットで一番ありがちなのが
食事を減らし過ぎてしまうことです。

 

 

 

例えば、今まで2000kcalを食べていたのに
半分の1000kcallしか食べなくなると

 

 

 

 

体は栄養が入ってこないので
「やばい！消費するカロリーを節約しないと！」と感じます。

 

 

 

そうなると
消費カロリーが減ってしまって
食べていなくても体重が減りません。

 

 

 

 

さらに、糖質を一切食べないなどの
食事内容が極端に偏るのも
ダイエットがうまくいかない原因になります。

 

 

 

そのための解決方法として

 

 

 

次の摂取カロリーの計算方法を参考にしてみてください！

 

 

1日摂取カロリー
目標体重×30kcalです。

 

 

 

目標体重が50㎏だとすると
１日の摂取カロリーは1500kcalになります。

 

 

 

この摂取カロリーでバランスよく
食事を組み立てることで

痩せやすい食事になります。
（詳しくはこちら→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める)

 

 

 

「食事は考えてうまくできてるはずなんだけど」

 

というあなたは次に生活習慣を見直してみましょう！

 

 

 

その1つは睡眠です。

 

 

睡眠時間が６時間以下の人はそれ以上の人に比べて
脂肪の減った量が半分だったという研究があります。

 

 

さらに、睡眠不足は食欲が増えて、
抑えられなくなるという研究結果もあるので、

 

 

 

 

 

睡眠不足はダイエットの敵と言えます。
（詳しくはこちら→警告！ダイエットを成功させたいなら、睡眠不足を解消しよう！）

 

 

 

 

朝の食事や寝る前の行動で睡眠の質が変わるので
ぜひ一度見直してみてください！
（参考ブログ→長年の悩み解決！睡眠の質を高める習慣3選）

 

 

 

 

 

次に運動量です。

 

 

 

これは意外かもしれませんが
有酸素運動のやりすぎで体重が落ちにくくなる事があります。

 

 

 

ダイエットといえば、
ランニングやウォーキングが思い浮かびますよね。

 

 

 

 

しかし、長時間の有酸素運動は
筋肉を分解してしまい、基礎代謝を下げる可能性があります。
（詳しくはこちら→毎日30分以上歩いているのに全然痩せない理由）

 

 

 

 

実際のお客様でダイエットを始めて
ランニングを増やした方がいました。

 

 

 

 

その方はなかなか体重が減らなかったので
「一旦、ランニングはやめましょう」
とアドバイスすると、

 

 

数日後には体重が減りはじめました。

 

 

 

このように、運動をしていても体重が減らなければ
運動量を減らすのも1つです。

 

運動も適切で、食事も問題ないけど痩せないなら
ストレスが関係しているかもしれません！

 

 

 

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが出て
これがダイエットを妨げる原因となります！
（詳しくはこちら→あなたがダイエットできないのは、日々感じているストレスが原因です！）

 

 

 

 

職場や家庭でのストレスと感じる事はありませんか？

 

 

 

 

もし思い当たることがあるなら
まずはストレスと向き合ってみましょう。

 

 

 

 

その向き合う方法として
ストレスに感じている事を書き出してみる事です。

 

 

 

 

 

何にストレスを感じているかが分かれば
解決策が見つかるかもしれません！

 

 

 

 

すぐに改善できそうな小さなストレスから
減らしていきましょう！

 

ダイエットを始めたけど体重がなかなか減らないあなた。

 

 

 

①食事を見直す
②生活習慣を見直す
③自分のストレスと向き合う

 

 

 

 

このダイエットがうまくいかない原因は
主にこの3つが関係するので

 

 

 

 

まずはこれらを見直してみましょう！

 

 

 

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