ダイエットで体重が減らない時の対処法3選 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ストレスとダイエット

ダイエットで体重が減らない時の対処法3選

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

ダイエットを始めて、
体重がなかなか減らないって経験ありませんか?

 

 

 

SNSや人から聞いた方法を試しているけど
思うようにダイエットが進まない。

 

 

 

そんな時は次の3つを見直してみてください!

 

①食事を見直す
②生活習慣を見直す
③自分のストレスと向き合う

 

 

 

 

①食事を見直す

ダイエットで一番ありがちなのが
食事を減らし過ぎてしまうことです。

 

 

 

例えば、今まで2000kcalを食べていたのに
半分の1000kcallしか食べなくなると

 

 

 

 

体は栄養が入ってこないので
「やばい!消費するカロリーを節約しないと!」と感じます。

 

 

 

そうなると
消費カロリーが減ってしまって
食べていなくても体重が減りません。

 

 

 

 

さらに、糖質を一切食べないなどの
食事内容が極端に偏るのも
ダイエットがうまくいかない原因になります。

 

 

 

そのための解決方法として

 

 

 

次の摂取カロリーの計算方法を参考にしてみてください!

 

 

1日摂取カロリー
目標体重×30kcalです。

 

 

 

目標体重が50㎏だとすると
1日の摂取カロリーは1500kcalになります。

 

 

 

この摂取カロリーでバランスよく
食事を組み立てることで

痩せやすい食事になります。
(詳しくはこちら→ダイエットには必須!食事の量とバランスはこれで決める)

 

 

 

②生活習慣を見直す

「食事は考えてうまくできてるはずなんだけど」

 

というあなたは次に生活習慣を見直してみましょう!

 

 

 

その1つは睡眠です。

 

 

睡眠時間が6時間以下の人はそれ以上の人に比べて
脂肪の減った量が半分だったという研究があります。

 

 

さらに、睡眠不足は食欲が増えて、
抑えられなくなるという研究結果もあるので、

 

 

 

 

 

睡眠不足はダイエットの敵と言えます。
(詳しくはこちら→警告!ダイエットを成功させたいなら、睡眠不足を解消しよう!)

 

 

 

 

朝の食事や寝る前の行動で睡眠の質が変わるので
ぜひ一度見直してみてください!
(参考ブログ→長年の悩み解決!睡眠の質を高める習慣3選)

 

 

 

 

 

次に運動量です。

 

 

 

これは意外かもしれませんが
有酸素運動のやりすぎで体重が落ちにくくなる事があります。

 

 

 

ダイエットといえば、
ランニングやウォーキングが思い浮かびますよね。

 

 

 

 

しかし、長時間の有酸素運動は
筋肉を分解してしまい、基礎代謝を下げる可能性があります。
(詳しくはこちら→毎日30分以上歩いているのに全然痩せない理由)

 

 

 

 

実際のお客様でダイエットを始めて
ランニングを増やした方がいました。

 

 

 

 

その方はなかなか体重が減らなかったので
「一旦、ランニングはやめましょう」
とアドバイスすると、

 

 

数日後には体重が減りはじめました。

 

 

 

このように、運動をしていても体重が減らなければ
運動量を減らすのも1つです。

 

③自分のストレスと向き合う

運動も適切で、食事も問題ないけど痩せないなら
ストレスが関係しているかもしれません!

 

 

 

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが出て
これがダイエットを妨げる原因となります!
(詳しくはこちら→あなたがダイエットできないのは、日々感じているストレスが原因です!)

 

 

 

 

職場や家庭でのストレスと感じる事はありませんか?

 

 

 

 

もし思い当たることがあるなら
まずはストレスと向き合ってみましょう。

 

 

 

 

その向き合う方法として
ストレスに感じている事を書き出してみる事です。

 

 

 

 

 

何にストレスを感じているかが分かれば
解決策が見つかるかもしれません!

 

 

 

 

すぐに改善できそうな小さなストレスから
減らしていきましょう!

 

まとめ

ダイエットを始めたけど体重がなかなか減らないあなた。

 

 

 

①食事を見直す
②生活習慣を見直す
③自分のストレスと向き合う

 

 

 

 

このダイエットがうまくいかない原因は
主にこの3つが関係するので

 

 

 

 

まずはこれらを見直してみましょう!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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