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お客様から

「明日ファミレスに行くんだけど、何を食べればいい？」

と質問をいただきました。

 

 

 

ダイエット中の外食は
何を食べればいいか分からずに迷いますよね。

 

 

 

 

特にファミレスでは、
パスタやピザ、ハンバーグ、フライなどの
種類が多くて

 

 

「ダイエットは無理なんじゃない？」
と感じてしまいます。

 

 

 

 

そこで、今回は
ダイエット中にファミレスで食事をする時の
3つのポイントを紹介します！

 

 

 

 

①揚げ物は控える
②カロリーを500kcal前後にする
③肉より魚介類を選ぶ

 

 

 

 

これらに気を付けるだけで
ファミレスでもダイエットをすることができます！

 

これは当たり前の事かもしれませんが
ファミレスでは意外と揚げ物が多くあります。

 

 

 

 

洋食ではエビフライ、ポテトフライ、コロッケなど
和食ではとんかつ、唐揚げ、天ぷらなどがあります。

 

 

 

揚げ物は当然、油を使うので
カロリーがかなり多くなります。

 

 

 

 

例えば、鶏肉で比べてみると
ただの鶏肉は100ｇで200kcal
唐揚げにすると100ｇで290kcal

約1.5倍にあります！

 

 

 

 

しかも、人は揚げ物のような高カロリーの食べ物を見ると
本能的に欲しくなってしまいます。

 

 

 

なので、「揚げ物は選択肢から外す！」と最初から決めて
メニューを選びましょう！

 

ダイエットを考えているあなたの１日の摂取カロリーは
だいたい目標体重×30kcalです。
（参考ブログ→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める)

 

 

 

 

もし、目標体重が50㎏なら
１日の摂取カロリーは1500kcalです。

 

 

 

 

これを３食で割ると500kcalになるので
500kcal前後のメニューを選ぶのがベストです。

 

 

 

 

さらに、栄養バランスが
炭水化物60％、たんぱく質15％、脂質25％
になれば完璧ですね！

 

 

 

 

このバランスはなかなか選ぶのが難しいので
低糖質メニューやおかずのみなどの
偏った食事だけにせずに、定食のようなものを選ぶのがいいです！

 

 

 

 

 

最近のファミレスでは、メニュー表に
カロリーが書いてあるので
それを参考にしてください！

 

 

 

例えば、あるファミレスのメニューから選ぶと

・エビやオクラが入ったサラダうどんは405kcal
・ネギトロ丼は465kcal
・牡蠣のあんかけ焼きそば597kcal

というものが良いですね！

 

肉より魚介類の方がダイエットの向いているのは
何となくイメージがあると思います。

 

 

 

でもなぜか知っていますか？

 

 

 

 

実は肉と魚介類の油は種類が違っていて
魚の油は肉の脂に比べて体脂肪になる量が半分と言われています。
（詳しくはこちら→肉ばかり食べて大丈夫？ダイエットには肉より魚が良い理由)

 

 

 

という事は肉と魚で同じ量を食べても
体脂肪になる量が違うということです。

 

 

 

さらに肉って脂の固まりが
そのまま付いていることがよくありますよね？

 

 

 

でも魚にはありません。
という事は、脂質の量も変わってくるわけです。

 

 

 

 

 

なので、ハンバーグやステーキを選ぶよりも
刺身や焼き魚を選ぶ方がダイエットにはいいんです！

 

 

 

 

もし、どうしても揚げ物を食べないといけないなら
アジフライ、エビフライ、カキフライにする。

 

 

 

選べるなら、先ほども紹介した
ネギトロ丼や牡蠣のあんかけ焼きそばは最高ですね！

 

 

 

 

このようにして、その時にあったベストな選択をすることで
ファミレスでもダイエットはすることができます！

 

ダイエット中にファミレスに行って
何を食べようか迷うあなた。

 

 

 

①揚げ物は控える
②カロリーを500kcal前後にする
③肉より魚介類を選ぶ

 

 

 

 

この3つのポイントを抑える事で
ファミレスでも問題なくダイエットをすることができます！

 

 

 

ぜひ、次の外食の時に取り入れてください！

 

 

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