
スムージーでダイエットは本当にできる?それともできない?
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こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
あなたはダイエットのためにと
スムージーを飲んでいますか?
スムージーは何となく
健康に良いというイメージがありますよね。
一言でスムージーと言っても作り方は色々で
果物だけや野菜をミキサーで細かくしたものや
中には、市販で粉を水に混ぜたり
ボトルで売っている物のあります。
これらのスムージーは手軽に栄養が摂れて
時間のない朝ご飯に飲んでいる人も多いですよね。
この健康的なイメージのあるスムージーですが
実はダイエットには不向きです。
なぜなら、朝ごはんにスムージーだけだと
栄養が偏ってしまって、昼や夜の食事の管理が難しくなるからです!
主なポイントは3つです。
①栄養が少なすぎる
②昼、夜を食べ過ぎる可能性がある
③短期間だけ行うとリバウンドする
これらの理由から
朝にスムージーだけはおススメしません!
スムージーってどんなもの?
スムージーとは、一般的に果物や野菜を水や牛乳などと
一緒にミキサーで細かくした食べ物です。
食べ物というか、飲み物に近いのですが
ジュースのような完全な液体ではなくて
少しドロッとしているので、一応食べ物としておきます。
ジュースは素材を絞って、果汁のみを取り出しているので
食物繊維はほぼありません。
なので、栄養素は糖分(果糖)、ビタミン、ミネラルです。
対してスムージーは絞らずに、そのままを
ミキサーで細かくしているだけなので
ジュースに食物繊維が残っている状態です。
なので、栄養素は糖分(果糖)、ビタミン、ミネラル、食物繊維となるわけです。
食物繊維が残るので、ジュースを飲むよりは
健康に良いと思いますが、ダイエットには向いていません。
スムージーがダイエットに向かない理由
ダイエットにスムージーが向かない理由は
主に3つです。
1つ目は栄養が少なすぎる
2つ目は昼、夜を食べ過ぎる可能性がある
3つ目は短期間だけ行うとリバウンドする
これらの理由は、スムージーに限ったことではないですが
何かに偏った食事はこういうリスクがあるので
おススメはできません。
①栄養が少なすぎる
先ほど、お話したようにスムージーの栄養は
糖分(果糖)、ビタミン、ミネラル、食物繊維です。
当然、人には他にも必要な栄養素があって、
それがタンパク質と脂質とブドウ糖です。
朝ご飯にスムージーだけだと、これらが圧倒的に少なくなります。
中でもブドウ糖は体の主なエネルギー源なので
不足すると代謝を下げて、次の食事の吸収を高めます。
(詳しくはこちら→ダイエットに朝ごはんが欠かせない理由)
スムージーは栄養素が少ない分、カロリーも少ないので
ダイエットには効果的に思えますが
単体で飲むのは良くないです。
もし、スムージーを飲むなら、野菜を多くして
食事に足すのが、一番バランスが良くていいですね!
②昼、夜を食べ過ぎる可能性がある
あなたがダイエットを決意して、スムージーを始めたなら
この危険性があります。
あなたが太ったのは普段の食生活が原因なので
本当は3食とも見直さないといけません。
なのに、1食をスムージーにする事で
安心してしまう可能性があります。
「朝は少し我慢したから昼ごはんに少し多く食べても大丈夫よね」
と油断してしまうと、先ほどお話した通り、
食事の吸収を高めてしまうので、
昼ごはんを食べ過ぎると、余計に太ります。
なので、普段の食事を見直していないのに
スムージーだけに頼るのはやめましょう!
③短期間だけ行うとリバウンドする
最後に、スムージーを短期間だけ飲もうと考えているなら
絶対にやめた方が良いです。
なぜなら、やめた後にリバウンドする可能性が高いからです。
今まで太ったのは、摂取カロリーが多かったからなので
朝ご飯をスムージーに換えるとカロリーが抑えられるので
うまくいけば、痩せる事はできます。
しかし、目標を達成してスムージーをやめると
1年後には確実にリバウンドしているはずです。
ダイエットの9割以上はリバウンドすると言われているので
スムージーに限らず、短期間のダイエットはほぼ失敗します。
楽な方法に頼りたくなる気持ちは分かりますが
一番リバウンドしないダイエット方法は
食生活を見直して、栄養バランスを整える事です。
(詳しくはこちら→ダイエットには必須!食事の量とバランスはこれで決める)
まとめ
ダイエットを考えて、朝ごはんをスムージーに換える事は
ダイエットに向いていません。
なぜなら
①栄養が少なすぎる
②昼、夜を食べ過ぎる可能性がある
③短期間だけ行うとリバウンドする
これらの危険性があるからです。
ダイエットに一番効果的なのは
3食の食事を見直してバランスよく食べる事です。
痩せるためにスムージーを飲んでみようと考えているあなたは
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ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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