スムージーでダイエットは本当にできる?それともできない? | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

スムージーでダイエットは本当にできる?それともできない?

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


あなたはダイエットのためにと

スムージーを飲んでいますか?

 

 

 

スムージーは何となく
健康に良いというイメージがありますよね。

 

 

 

 

一言でスムージーと言っても作り方は色々で
果物だけや野菜をミキサーで細かくしたものや

 

 

 

中には、市販で粉を水に混ぜたり
ボトルで売っている物のあります。

 

 

 

 

これらのスムージーは手軽に栄養が摂れて
時間のない朝ご飯に飲んでいる人も多いですよね。

 

 

 

この健康的なイメージのあるスムージーですが
実はダイエットには不向きです。

 

 

 

 

なぜなら、朝ごはんにスムージーだけだと
栄養が偏ってしまって、昼や夜の食事の管理が難しくなるからです!

 

 

 

主なポイントは3つです。
①栄養が少なすぎる
②昼、夜を食べ過ぎる可能性がある
③短期間だけ行うとリバウンドする

 

 

 

 

これらの理由から
朝にスムージーだけはおススメしません!

 

スムージーってどんなもの?

 

スムージーとは、一般的に果物や野菜を水や牛乳などと
一緒にミキサーで細かくした食べ物です。

 

 

 

 

食べ物というか、飲み物に近いのですが
ジュースのような完全な液体ではなくて

 

 

 

少しドロッとしているので、一応食べ物としておきます。

 

 

 

 

ジュースは素材を絞って、果汁のみを取り出しているので
食物繊維はほぼありません。

 

 

 

 

なので、栄養素は糖分(果糖)、ビタミン、ミネラルです。

 

 

 

 

対してスムージーは絞らずに、そのままを
ミキサーで細かくしているだけなので
ジュースに食物繊維が残っている状態です。

 

 

 

 

なので、栄養素は糖分(果糖)、ビタミン、ミネラル、食物繊維となるわけです。

 

 

 

 

食物繊維が残るので、ジュースを飲むよりは
健康に良いと思いますが、ダイエットには向いていません。

 

スムージーがダイエットに向かない理由

 

ダイエットにスムージーが向かない理由は
主に3つです。

 

 

 

 

1つ目は栄養が少なすぎる
2つ目は昼、夜を食べ過ぎる可能性がある
3つ目は短期間だけ行うとリバウンドする

 

 

 

 

 

これらの理由は、スムージーに限ったことではないですが
何かに偏った食事はこういうリスクがあるので

 

 

 

おススメはできません。

 

①栄養が少なすぎる

 

先ほど、お話したようにスムージーの栄養は
糖分(果糖)、ビタミン、ミネラル、食物繊維です。

 

 

 

 

当然、人には他にも必要な栄養素があって、
それがタンパク質と脂質とブドウ糖です。

 

 

 

 

朝ご飯にスムージーだけだと、これらが圧倒的に少なくなります。

 

 

 

 

中でもブドウ糖は体の主なエネルギー源なので
不足すると代謝を下げて、次の食事の吸収を高めます。
(詳しくはこちら→ダイエットに朝ごはんが欠かせない理由)

 

 

 

 

スムージーは栄養素が少ない分、カロリーも少ないので
ダイエットには効果的に思えますが

 

 

 

単体で飲むのは良くないです。
もし、スムージーを飲むなら、野菜を多くして
食事に足すのが、一番バランスが良くていいですね!

 

②昼、夜を食べ過ぎる可能性がある

あなたがダイエットを決意して、スムージーを始めたなら
この危険性があります。

 

 

 

あなたが太ったのは普段の食生活が原因なので
本当は3食とも見直さないといけません。

 

 

 

 

なのに、1食をスムージーにする事で
安心してしまう可能性があります。

 

 

「朝は少し我慢したから昼ごはんに少し多く食べても大丈夫よね」

 

 

 

 

と油断してしまうと、先ほどお話した通り、
食事の吸収を高めてしまうので、

 

 

 

 

昼ごはんを食べ過ぎると、余計に太ります。

 

 

 

 

なので、普段の食事を見直していないのに
スムージーだけに頼るのはやめましょう!

 

③短期間だけ行うとリバウンドする

 

最後に、スムージーを短期間だけ飲もうと考えているなら
絶対にやめた方が良いです。

 

 

 

なぜなら、やめた後にリバウンドする可能性が高いからです。

 

 

 

 

今まで太ったのは、摂取カロリーが多かったからなので
朝ご飯をスムージーに換えるとカロリーが抑えられるので

 

 

 

うまくいけば、痩せる事はできます。

 

 

 

 

しかし、目標を達成してスムージーをやめると
1年後には確実にリバウンドしているはずです。

 

 

 

 

ダイエットの9割以上はリバウンドすると言われているので
スムージーに限らず、短期間のダイエットはほぼ失敗します。

 

 

 

 

 

楽な方法に頼りたくなる気持ちは分かりますが
一番リバウンドしないダイエット方法は

 

 

 

 

 

食生活を見直して、栄養バランスを整える事です。
(詳しくはこちら→ダイエットには必須!食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

まとめ

ダイエットを考えて、朝ごはんをスムージーに換える事は
ダイエットに向いていません。

 

 

 

 

なぜなら
①栄養が少なすぎる
②昼、夜を食べ過ぎる可能性がある
③短期間だけ行うとリバウンドする

 

 

 

 

これらの危険性があるからです。

 

 

 

 

ダイエットに一番効果的なのは
3食の食事を見直してバランスよく食べる事です。

 

 

 

痩せるためにスムージーを飲んでみようと考えているあなたは
少し考え直してみてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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