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お風呂に浸かるだけで痩せる！という
ダイエット方法をたまに見かける事があります。

 

 

 

「お風呂に入るだけで痩せるなら、簡単で私にもできそう」

 

と思ってあなたも気になっているんじゃないですか？

 

 

 

 

 

確かにお風呂に入るだけで痩せるなんて
リラックスもできて最高ですよね。

 

 

 

 

でも、本当にそんなうまい話があるのでしょうか？

 

 

 

 

実は、お風呂に入るだけで痩せる事はできません！

 

 

 

 

 

なぜなら、お風呂に浸かっても消費カロリーはほとんど上がらないし
食べたものが帳消しになることはないからです。

 

 

 

 

お風呂に入ること自体は良い効果があるので
それで痩せようとは思わずに、お風呂はお風呂で楽しみましょう！

 

 

まず、痩せるための条件として
摂取カロリーより消費カロリーを増やす事が必要です。

 

 

 

 

これにせずに痩せる事はできません。

 

 

 

 

お風呂に浸かると痩せるという根拠として
消費カロリーを増えると言っている方が多くいます。

 

 

 

 

その消費カロリーが増える理由として

 

 

①体温が上がって代謝が上がる
②高温反復法

 

という2つがよく言われています。

 

 

お風呂はだいたい38～42度ぐらいが一般的で
好みが分かれる所ですよね。

 

 

 

 

低めの38度であっても体温の36～37度よりは高いので
お風呂に浸かると絶対に体温は上がります。

 

 

 

 

体温が１度上がる毎に
基礎代謝は13％も上がると言われているので

 

 

 

お風呂に入って体温が上がると
基礎代謝も上がるものも最もな気がしますよね。

 

 

 

しかし、これには落とし穴があります。

 

 

 

 

体温が上がると基礎代謝が上がるのは間違いありませんが
これはあくまで自分で体温を上げた時です。

 

 

 

 

運動をしたりして内側から体温を上げた時に
基礎代謝が上がるので

 

 

 

お風呂に入っていても外から体温を上げているだけなので
基礎代謝があまり上がらないんです。

 

 

お風呂ダイエットで調べる必ず出てくるのが
高温反復法です。

 

 

 

高温反復法とは、42～43度の熱めのお風呂に
2～3分浸かっては休憩を繰り返す入浴方法です。

 

 

 

 

これにより消費カロリーを大幅に増やせるみたいですが
その根拠となるものが見つかりません。

 

 

 

言う人によって少しやり方が違っていたり
消費カロリーも200～400kcalとかなり幅があります。

 

 

 

 

絶対に間違っていると否定はできませんが
本当かどうかは少し怪しいダイエット方法です。

 

 

 

ここまでで
「なんだ、お風呂はダイエットに意味がないのか。」
とがっかりしたあなた。

 

 

 

 

実は間接的には効果があるかもしれません。

 

 

お風呂に入ること自体にダイエット効果は少ないですが
間接的になら意味があります。

 

 

 

それは睡眠の質を高めることです。

 

 

 

 

睡眠時間が少ないと、痩せにくいことが分かっているので
睡眠の質を上げて睡眠時間を確保することはダイエットにもつながります。
（詳しくはこちら→長年の悩み解決！睡眠の質を高める習慣3選）

 

 

 

 

お風呂に入って体温が上がると
体は元の体温に戻そうとして頑張ります。

 

 

 

すると元の体温以上に下げ過ぎてしまうんです。

 

 

 

これが睡眠の質につながります。

 

 

 

 

人は眠たくなると体温が下がっていくので
お風呂に浸かることで促す事ができます。

 

 

 

 

だいたい入浴後２時間で体温が下がっていくので
この時に寝るのがベストです。

 

 

 

 

他にも、リラックス効果や脳卒中のリスク低下などの
良い効果もあるので入浴自体は良いことです。

 

 

 

 

 

あまりお風呂に入ってダイエットしようとは思わずに
体には良いと思ってお風呂に入りましょう！

 

たまに見かけるお風呂に浸かるだけで痩せるダイエット。

 

 

 

実は、この根拠はほとんどなく
痩せる効果はありません。

 

 

 

 

ダイエット効果があると言われている高温反復法も根拠に乏しいので
無理に行わない方が良いでしょう！

 

 

 

しかし、入浴には睡眠の質を上げる効果があったり
健康面でも良い効果がたくさんあるので

 

 

 

 

ダイエットをしようと思わずに
分かて考えてお風呂に入りましょう！

 

 

 

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