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朝ごはんを食べたはずなのに、すぐにお腹が空いてしまって
ついついお菓子を食べてしまう。

 

 

 

 

そんな時ありませんか？

 

 

 

 

お菓子を食べるのはダイエットに良くないと知っていても
お腹が空くのを我慢するのは辛いですよね。

 

 

 

それはあなたの食事の仕方が原因かもしれません！

 

 

 

 

すぐにお腹が空く女性の特徴的な食事は

食物繊維の少ない炭水化物に偏っている事です！

 

 

 

 

このような食事は消化が早く、胃がすぐに空っぽになるので
お腹が早く空いてしまいます。

 

 

 

 

なので、このような食事にならないように
バランスよく食べる事で満腹感が続きます。

 

 

 

あなたは朝ごはんに何を食べていますか？

 

 

 

 

朝は時間がないから、食パンとコーヒーだけになっていませんか？

 

 

 

 

食パンだけ、おにぎりだけだとすぐにお腹が空いて

 

 

 

 

 

昼ごはんまで待てずに、何かを食べたくなって
お菓子を食べたり、昼ごはんでドカ食いをしてしまいます。

 

 

 

 

なぜなら
食物繊維の少ない炭水化物だけだと、
消化が早くて、胃に残る時間が短いからです。

 

 

 

 

炭水化物とは糖質と食物繊維が合わさったものです。

 

 

 

白米や小麦は精製されているので
食物繊維が少ない炭水化物になります。

 

 

 

 

逆に精製前の玄米や全粒粉小麦は
食物繊維が多い炭水化物と言えます。

 

 

 

 

この食物繊維があるかないかで、消化の早さが変わるんです！

 

 

 

 

食物繊維は繊維が固くて、体に入ってきても消化ができません。

 

 

 

キノコやコーンを食べた時に
そのまま便として出てきた経験ってないですか？

 

 

 

これは食物繊維が多いからなんです！

 

 

 

 

 

という事は、胃の中でも頑張って消化しようとしても
できないので、物理的に胃の出口を塞ぎます。

 

 

 

 

 

という事はその分、胃の滞在時間が長くなるので
満腹感が続くんです！

 

 

 

 

 

例えば、玄米と白米を比べると
食物繊維が多い玄米より白米の方が早くお腹が空きます。

 

 

食物繊維が少ない炭水化物に比べると
たんぱく質や脂質は消化に時間がかかると言われています。

 

 

 

 

たんぱく質の食品には、肉や卵、魚、大豆がありますが
それらには必ず脂質も含まれます。

 

 

 

 

 

脂質は腸での消化に時間がかかるので
胃の動きを遅くして、ゆっくりと送り込むようにします。

 

 

 

 

なので、肉や魚を食べると消化がゆっくりになって
胃に長く食べ物が滞在するので
満腹感を持続するができます。

 

 

 

 

 

注意点は、ダイエットにおいて
脂質の摂りすぎは太る原因になるので

 

 

適度に抑えるようにしましょう！
ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める

 

 

おにぎりや食パンだけではすぐにお腹が空いてしまうので
ダイエットも出来て一番満腹感の続く食事は

 

 

バランスよく食べる事です！

 

 

 

 

たんぱく質は肉を選ぶと脂質が多くなるので

少し控えるのがいいですね！

 

 

 

例えば
玄米、野菜ときのこの味噌汁、焼き魚

という風に定食にすれば
バランス食べられて、満腹感が持続します。

 

 

 

 

 

「こんなにも用意できない！」とあなたには
・白米、納豆、ワカメの味噌汁
・食パン、卵でも大丈夫です！

 

 

 

 

 

糖質だけの食事にせずに
食物繊維やたんぱく質、脂質を1つでも加えると
すぐにお腹が空くのは防げます！

 

ご飯を食べたのに、すぐにお腹が空いてしまって
お菓子に手を出してしまうあなた。

 

 

 

それは食物繊維が少ない炭水化物に偏った食事が原因かもしれません！

 

 

 

 

そうなると、食物繊維、たんぱく質、脂質が少ないので
すぐに消化されて、お腹が空きます。

 

 

 

 

そのすぐにお腹が空くのを防ぐためには
できるだけバランスの良い食事にすることです。

 

 

・玄米、野菜ときのこの味噌汁、焼き魚
・白米、納豆、ワカメの味噌汁
・食パン、卵

 

 

など、炭水化物にプラスして他の栄養素を加える事で
満腹感を持続させるので
ぜひ参考にしてください！

 

 

 

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