1週間で3キロ痩せたは、本当に痩せたと言えるのか? | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット理論

1週間で3キロ痩せたは、本当に痩せたと言えるのか?

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


1週間で3キロ痩せるダイエット方法って
よく見ませんか?

 

 

 

数字だけ見ると魅力的ですが、
これは本当に痩せたと言えるのでしょうか。

 

 

 

確かに体重だけ見ると、痩せたように見えますが
重要なのは体脂肪が減ったかどうかですよね。

 

 

 

 

 

果たして1週間で3キロの体脂肪は減るのでしょうか?

 

 

 

実は1週間で3キロ減った時は
体脂肪ではなくて、ほぼ水分が影響しています!

 

 

 

 

 

 

なぜなら、短期間の大きな体重減少は
糖質制限によるもので、糖質が体から減っていくからです。

 

 

 

 

その時に、水分も一緒に減るので
体重が短期間で減ります。

 

 

 

 

 

このような
短期間の体重減はリバウンドの可能性大なので
あまりおススメはしません!

 

ダイエットは体重が減ればそれでいいの?

 

あなたのダイエットの目標は何ですか?

 

 

 

 

 

確かに「体重を50キロにする!」という風な
体重を目標にするのは分かりやすくていいですよね。

 

 

 

 

 

でも、体重だけを考えすぎると
短期間だけのダイエットになってしまって
「半年後には元通り。。。」という事も多くあります。

 

 

 

 

 

体重が減ったと言っても、
筋肉や脂肪、水分、便など、何で減ったかで
見た目もかなり変わってきます。

 

 

 

 

 

 

あなたもできれば、気になる体脂肪を減らしたいですよね。

 

 

 

 

体脂肪を減らしたいなら、1週間で3キロ減らすなどの
短期間のダイエットはやめた方が良いです。

 

1週間で3キロ減る理由

 

実は短期間のダイエットの体重の変化は
ほとんどが水分です!

 

 

 

 

短期間で体重を1キロ以上減らそうと思うと
その方法は糖質制限になります。

 

 

 

 

糖質は筋肉や肝臓に500gほど蓄えられていて
それも一緒に約3倍量の水分も蓄えられます。

 

 

 

 

 

これらを足すと2キロほどになります。

 

 

 

 

なので、糖質制限をすると
この蓄えられている糖質と水分がだんだんと減っていくので

簡単に短期間で2~3キロほど減ってしまいます。

 

 

 

 

 

という事は、ほとんどが水分ですよね。

ダイエットで水分を減らすって、なんか違和感がないですか?
できれば体脂肪を減らしたいですよね。

 

 

 

 

アメリカの研究で、糖質と脂質のどちらを制限したら
体脂肪が減るのかを調べました。

 

 

 

 

結果は脂質制限の方が脂肪が減っていました。
でも体重は糖質制限の方が減っていたそうです。
(参考)

 

 

 

 

糖質制限をすると体重は減っても
体脂肪は減らないという事です。

 

 

 

 

 

脂肪を減らすには、脂質を抑えながら
バランスよく食事を見直すのが一番ダイエットには良さそうです!

詳しくは→ダイエットには必須!食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

 

体重はこれぐらいで減るのが理想

では、バランスの良い食事をして体重はどのくらいで
減るのがよいのでしょうか?

 

 

 

1か月に減らす目安は
体重の5%です。

 

 

 

 

1か月に5%を目安に減らすと
体の負担にならずに健康を維持できると言われています。

 

 

 

 

例えば体重が60キロだと、5%は3キロです。
1か月に3キロを減らす事が出来れば
十分といえます。

 

 

 

 

短期間で体重を減らしたい気持ちは分かりますが
それだけに囚われすぎると
本来の目的を忘れがちになります。

 

 

 

 

 

しっかり体脂肪を減らして見た目を変えたり
リバウンドしにくいダイエットを心がけましょう!

 

まとめ

1週間で3キロ痩せるダイエットは本当に痩せたと言えるのでしょうか?

 

 

 

この方法は糖質制限によるもので
ほとんどが水分が減った影響です!

 

 

 

 

目先の体重を減らしたいのは分かりますが
この方法だと体脂肪が減りにくくなります。

 

 

 

 

ダイエットで一番の方法は
バランスの良い食事を見直して、
1か月で5%を減らす事を目安にするのが理想です。

 

 

 

ぜひ参考にしてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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