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１週間で３キロ痩せるダイエット方法って
よく見ませんか？

 

 

 

数字だけ見ると魅力的ですが、
これは本当に痩せたと言えるのでしょうか。

 

 

 

確かに体重だけ見ると、痩せたように見えますが
重要なのは体脂肪が減ったかどうかですよね。

 

 

 

 

 

果たして１週間で３キロの体脂肪は減るのでしょうか？

 

 

 

実は１週間で３キロ減った時は
体脂肪ではなくて、ほぼ水分が影響しています！

 

 

 

 

 

 

なぜなら、短期間の大きな体重減少は
糖質制限によるもので、糖質が体から減っていくからです。

 

 

 

 

その時に、水分も一緒に減るので
体重が短期間で減ります。

 

 

 

 

 

このような
短期間の体重減はリバウンドの可能性大なので
あまりおススメはしません！

 

 

あなたのダイエットの目標は何ですか？

 

 

 

 

 

確かに「体重を50キロにする！」という風な
体重を目標にするのは分かりやすくていいですよね。

 

 

 

 

 

でも、体重だけを考えすぎると
短期間だけのダイエットになってしまって
「半年後には元通り。。。」という事も多くあります。

 

 

 

 

 

体重が減ったと言っても、
筋肉や脂肪、水分、便など、何で減ったかで
見た目もかなり変わってきます。

 

 

 

 

 

 

あなたもできれば、気になる体脂肪を減らしたいですよね。

 

 

 

 

体脂肪を減らしたいなら、１週間で３キロ減らすなどの
短期間のダイエットはやめた方が良いです。

 

 

実は短期間のダイエットの体重の変化は
ほとんどが水分です！

 

 

 

 

短期間で体重を１キロ以上減らそうと思うと
その方法は糖質制限になります。

 

 

 

 

糖質は筋肉や肝臓に500ｇほど蓄えられていて
それも一緒に約３倍量の水分も蓄えられます。

 

 

 

 

 

これらを足すと2キロほどになります。

 

 

 

 

なので、糖質制限をすると
この蓄えられている糖質と水分がだんだんと減っていくので

簡単に短期間で2～3キロほど減ってしまいます。

 

 

 

 

 

という事は、ほとんどが水分ですよね。

ダイエットで水分を減らすって、なんか違和感がないですか？
できれば体脂肪を減らしたいですよね。

 

 

 

 

アメリカの研究で、糖質と脂質のどちらを制限したら
体脂肪が減るのかを調べました。

 

 

 

 

結果は脂質制限の方が脂肪が減っていました。
でも体重は糖質制限の方が減っていたそうです。
（参考）

 

 

 

 

糖質制限をすると体重は減っても
体脂肪は減らないという事です。

 

 

 

 

 

脂肪を減らすには、脂質を抑えながら
バランスよく食事を見直すのが一番ダイエットには良さそうです！

詳しくは→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

 

では、バランスの良い食事をして体重はどのくらいで
減るのがよいのでしょうか？

 

 

 

１か月に減らす目安は
体重の5％です。

 

 

 

 

１か月に5％を目安に減らすと
体の負担にならずに健康を維持できると言われています。

 

 

 

 

例えば体重が60キロだと、5％は３キロです。
１か月に３キロを減らす事が出来れば
十分といえます。

 

 

 

 

短期間で体重を減らしたい気持ちは分かりますが
それだけに囚われすぎると
本来の目的を忘れがちになります。

 

 

 

 

 

しっかり体脂肪を減らして見た目を変えたり
リバウンドしにくいダイエットを心がけましょう！

 

１週間で３キロ痩せるダイエットは本当に痩せたと言えるのでしょうか？

 

 

 

この方法は糖質制限によるもので
ほとんどが水分が減った影響です！

 

 

 

 

目先の体重を減らしたいのは分かりますが
この方法だと体脂肪が減りにくくなります。

 

 

 

 

ダイエットで一番の方法は
バランスの良い食事を見直して、
１か月で5％を減らす事を目安にするのが理想です。

 

 

 

ぜひ参考にしてください！

 

 

 

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