短期間で痩せるダイエットの落とし穴!体脂肪はほとんど減りません。 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット理論

短期間で痩せるダイエットの落とし穴!体脂肪はほとんど減りません。

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「できるだけ短期間で痩せるダイエットってありますか?」
という質問をいただくことがあります。

 

 

 

ダイエットでできるだけ早く痩せたい、結果を出したい気持ちは
すごく分かります。

 

 

 

 

できれば、次の日にめっちゃ細くなっていたら
嬉しいですよね。

 

 

 

もし、単純に体重だけを減らしたいなら
数日の短期間でも可能です。

 

 

 

 

しかし、ダイエットで体脂肪を減らそうと思うと
数日や短期間では難しいです!

 

 

 

 

なぜなら
短期間での体重減少はほとんどが水分が原因だからです。

 

 

 

 

 

体脂肪を減らしたければ
期間にこだわらずに、徐々に痩せて
続けられるダイエットを心がけましょう!

 

あなたが痩せたいと思ったきっかけは?

 

あなたが痩せたいと思ったきっかけは何ですか?

 

 

 

 

このきっかけで一番多いのが、見た目が変わってきて
気付いたら体重が思ったより増えていたからです。

 

 

 

 

 

見た目が変わっていないのに
体重が増えてもあまり気にならないですよね。

 

 

 

 

ここで大事なのが
体重を減らす事が目的ではないという事です。

 

 

 

 

 

見た目を変える事が本当の目的ですよね?

 

 

 

 

 

見た目を変えて
「きつかったズボンを楽に履きたい」
「写真に堂々と映りたい」
「鏡を見るのが憂鬱な毎日を変えたい」

と思っているはずです。

 

 

 

 

一度、なぜダイエットをして痩せたいのかを考えてみてください。

 

体重が減っても体脂肪が減ったとは限らない

体の見た目が変わったのは
脚やお腹、二の腕に体脂肪が増えてきたからだと思います。

 

 

 

 

 

となれば、見た目を良い方に変えるには
体脂肪を減らすしかないですよね。

 

 

 

 

 

なので、ダイエットは体脂肪を減らす事を
考えて行うのが一番良いといえます。

 

 

 

 

体脂肪を減らすのに大切なのが
体重はあくまで目安ということです。

 

 

 

 

体脂肪が減れば、必ず体重は減りますが
体重が減ったからと言って、体脂肪が減っているとは限りません。

 

 

 

 

水分が減っても、体脂肪が減っても
便が出ても体重は減るからです。

 

 

 

 

さらに体脂肪というのは
短期間に一気に減る事はありません。

 

体脂肪はこうやって減っていく

 

体脂肪を1キロ減らすのに
必要なカロリーを知っていますか?

 

 

 

 

答えは7200kcalです。

 

 

 

 

 

女性の1日の平均消費カロリーが
約1800kcalなので、4日分のカロリーになります。

 

 

 

 

何も食べずに普通に4日間過ごすと
1キロの体脂肪が減らせることになります。

 

 

 

運動で考えると
1時間のジョギングで約500kcalを消費するので
14時間ほど走り続ける必要があります。

 

 

 

 

 

最短で体脂肪を減らそうと思えば
こんなに過酷なので

短期間で体脂肪を1キロも減らすのは不可能に近いですよね。

 

 

 

 

「でも、1週間で-3キロ痩せるダイエットってあるよね」

と思ったかもしれませんが

 

 

 

これは実は体脂肪が減っているのではありません!

 

短期間で痩せるダイエットの真相はこれ!

短期間で体重が減るのは
体脂肪が減っているのではなく、水分です!

 

 

 

 

短期間で体重を減らそうと思うと
先ほど説明したように体脂肪では無理です。

 

 

 

 

では、どうすれば短期間で体重が減るのか。

 

 

 

 

 

それは体の水分を減らすしかありません。

 

 

 

 

 

水分はカロリーを消費する必要がないので
方法によってはすぐに減らす事ができます。

 

 

 

その方法とは、糖質を減らす事です。

 

糖質を減らすと、1週間で-3キロも可能

糖質の食べる量を減らすと
体に貯めている糖質をエネルギーとして使います。

 

 

 

その貯めている量はだいたい500gです。

 

 

 

さらに、糖質は3倍量の水分と一緒に
貯められるので、

 

 

糖質が使われると一緒に水分も減ることになります。

 

 

 

 

なので、短期間で2~3キロほどはすぐに減らす事ができます。

 

 

 

 

 

これは体重だけ見ると
かなり痩せたように見えますよね。

 

 

 

 

でも、実際はほとんどが水分なので
見た目の変化はほとんどないんです。

 

 

 

 

 

これが短期間で痩せる落とし穴です!

 

 

 

 

 

短期間で体重が減るからといって
それが体脂肪が減ったとは限りません。

 

 

 

 

 

 

目先の体重に惑わされないように
ダイエット方法は選びましょう!

 

まとめ

短期間で痩せたいと思って悩んでいるあなた。

 

 

 

 

体重を減らすだけなら短期間でも可能ですが
体脂肪を減らすのは難しいです。

 

 

 

 

なぜなら、体脂肪を1キロ減らすには
7200kcalも必要なので

 

 

 

短期間で消費することはできません。

 

 

 

 

短期間で体重を減らして痩せたように見えるのは
糖質を減らして水分量が減った時だけです。

 

 

 

目先の体重にこだわり過ぎずに
体脂肪を減らすダイエットを行いましょう!

ダイエットで見た目を変えるのはどうしたらいいの?

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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