ダイエット中のおやつはこのタイミングしかない! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット中のおやつはこのタイミングしかない!

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!




「ダイエット中におやつを食べるのは良くないですよね?」

と聞かれることがあります。

 

 

 

確かにおやつは食べ過ぎると太る原因になるので
ダイエットでは要注意です。

 

 

 

 

しかし、絶対にダメかというとそんなことはありません。

 

 

 

 

もしダイエット中におやつを食べるなら
昼食後すぐに食べるのが一番良いです。

 

 

 

なぜなら、太陽が出ている昼の時間は
代謝が活発になるからです。

 

 

 

 

さらに食事後に食べると間食にはならないので
空腹時間も確保できます!

 

おやつはなぜ太る?

おやつと聞けば、ケーキやプリン、ようかんなどの
甘いお菓子を思い浮かべますよね。

 

 

 

この甘いお菓子はあなたのイメージ通りで
やっぱり太りやすいです。

 

 

 

 

それは砂糖と油が多く使われているからです。

 

 

 

 

砂糖はほぼ糖分のみで出来ていますし
油は100%油のみです。

 

 

 

 

なので、増えれば増えるほど
カロリーも高くなりやすいんです。

 

 

 

 

例えば、
ケーキ100gで308kcal
チョコレート100gで558kcal
クッキー100gで427kcalです。

白米100gは168kcal、食パン100gは264kcalなので
比べるとお菓子の方が高カロリーですね。

 

実は3時に食べるのは理に適っている?

おやつといえば、

3時に食べるってイメージがありますよね。

 

 

 

 

これは時間だけでいうと、

ダイエット的には良いことです。

 

 

 

 

太陽が出ていて、明るい時は体を活発に動かす時間なので
1日のうちで代謝が高くなっています。

 

 

 

 

 

なので、おやつを食べるなら
比較的太りにくい時間とも言えます。

 

 

 

 

しかし、3時だと昼と夜の間なので
1食増えることになります。

 

 

 

 

そうなれば、せっかく太りにくい時間でも
空腹時間が短くなるので太る原因となります。

 

 

 

 

「じゃぁ結局、おやつは食べられないってこと?」
と感じたかもしれませんが

 

 

 

 

安心してください。
この問題を解消するいい方法があります。

 

 

 

 

それは、昼ごはんと一緒に食べる事です。

 

 

 

 

 

それだと昼ごはんに含まれるので、
夜までの空腹時間を確保できます。

 

 

 

 

さらに、昼は明るい時間帯なので
代謝も活発になっていて、太りにくい時間帯です。

 

 

 

 

これで、おやつを食べる時間は決まりましたね。

 

 

 

昼ごはんの直後が一番ダイエットには最適です。

 

さらにダイエットを加速させるには

今まで間食として食べていたおやつを
昼ごはん直後に食べるだけでも

 

 

 

痩せる食事に1歩近づきました。

 

 

 

そこからさらに、
加速してダイエットしたいなら

 

 

 

 

おやつの分、昼ごはんを少し減らす事です!

 

 

 

 

 

確かに食べるタイミングは完璧かもしれないですが
普通に足すだけでは痩せにくいかもしれません。

 

 

 

 

 

そこで、昼ご飯を少し減らすと
よりダイエットを加速して行う事が出来ます。

「でもどれくらい減らしたらいいのか分からない」

と疑問に思ったあなた。

 

 

 

 

これは細かく計算をしてもいいんですが
難しいので、そこまでする必要はありません。

 

 

 

 

食事を全体の1/4~1/3だけ減らせば大丈夫です。

 

 

 

 

1人前から減らすなら
この量でも十分大丈夫です!

 

まとめ

ダイエット中でも、おやつは食べても大丈夫です!

 

 

 

食べるタイミングは昼ごはん後すぐ、
昼ごはんの量を全体の1/4~1/3だけ減らせば完璧です。

 

 

これを守れば、おやつを食べながらダイエットをすることができます。

 

 

 

ぜひ参考にしてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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