年末年始でも無理なく痩せられるダイエット対策3選 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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年末年始でも無理なく痩せられるダイエット対策3選

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

もうすぐ年末年始がやってきて
忘年会、クリスマス、正月などのイベントが多くなってきます。

 

 

 

 

「ダイエットをしているのに飲み会に行きたくない」
「クリスマスを楽しみたいけど、太りそうで心から楽しめない」
「正月はどれだけ食べてしまうか、今から不安」

 

とダイエットをしていると、せっかくの楽しいイベントも
太りそうで不安になりますよね。

 

 

 

 

実は年末年始で飲み会や外食が続いても
痩せられる対策があります!

 

 

 

 

それは
①対策は次の日から
②対策する日に避けるべき食べ物
③外食で気を付ける事チェックリスト

 

 

 

 

これらを行う事で
ダイエット中に飲み会や外食が続いても
太らずに楽しむことができます。

 

①対策するなら次の日にする

夜にいっぱい食べるから、
朝と昼の食べる量を減らしたり、食べなかった経験はないですか?

 

 

 

 

実はこれはあまり効果的ではありません。

 

 

 

 

 

なぜなら、食事を減らすと
次の食事から栄養を多く吸収しようとしてしまうからです。

 

 

 

 

そうなれば、夜に食べ過ぎると逆効果にもなりますよね。

 

 

 

 

なので、食べ過ぎると分かっているなら
その次の日の食事を減らす方が効果的です。

 

 

 

さらに食べ過ぎた栄養は
約2日間で体脂肪に変化すると言われています。

 

 

 

 

という事は
食べすぎた次の日から

2日間の食事を減らすのが一番効果的です。

 

 

 

 

この時に食事をゼロにするのではなく
3食は基本として、全体的に1/3だけ減らすのを心がけましょう!
(基本の食事はこちら→ダイエットには必須!食事の量とバランスはこれで決める

 

 

②対策する日に避けるべき食べ物

量を減らしたからと言って何を食べてもいいとは限りません。

 

 

 

 

次に紹介する食べ物は
調整する時には避けた方がダイエットには効果的です。

 

 

 

その避けた方が良い食べ物とは
豚肉、牛肉、乳製品、揚げ物、甘いものです。

 

 

 

 

 

これらは脂(油)が多い or 砂糖が入っているものです。

 

 

 

 

これらを多く食べると調整が難しくなるので
避けるようにしましょう!

 

 

 

 

逆に食べた方が良いものは
魚、大豆製品、野菜、海藻、きのこです!

 

 

 

 

タンパク質として魚や大豆製品を選ぶと
脂質を抑えられてダイエットに最適です。

 

 

 

 

野菜や海藻、きのこはどれだけ食べても太らないので
いっぱい食べましょう!

 

③外食で気を付ける事チェックリスト

外食は誰と行くか、どんな場面かで出来る事が変わります。

 

 

 

 

友人と行くなら食事を選びやすいけど、
上司と行くと遠慮してしまって意見を言いにくい。

 

 

 

 

そんな時に使えるチェックリストを紹介します。

 

 

 

 

これはチェックが多ければ多いほど、
ダイエットの助けになるので
無理のない範囲で出来る事を行いましょう!

 

 

 

 

外食が気を付ける事チェックリスト
☐野菜から先に食べる
☐野菜、きのこ、海藻を多く食べる
☐揚げ物を避ける
☐肉より魚を選ぶ
☐丼より定食を選ぶ
☐飲み物は水、お茶、0カロリー飲料にする
☐ご飯を大盛にしない
☐洋食より和食にする
☐デザートを食べるなら、食事を少し減らす
☐1人前を意識する

 

まとめ

忘年会、クリスマス、正月などのイベントが多くなって
ダイエットができないかと不安なあなた。

 

 

 

次のポイントを押さえれば
飲み会や外食が続いても大丈夫です。

 

 

 

①対策は次の日にする
②対策する日に避けるべき食べ物
③外食で気を付ける事チェックリスト

 

 

 

 

ぜひ参考にしてください!

 

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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