もうすぐ年末年始がやってきて
忘年会、クリスマス、正月などのイベントが多くなってきます。

 

 

 

 

「ダイエットをしているのに飲み会に行きたくない」
「クリスマスを楽しみたいけど、太りそうで心から楽しめない」
「正月はどれだけ食べてしまうか、今から不安」

 

とダイエットをしていると、せっかくの楽しいイベントも
太りそうで不安になりますよね。

 

 

 

 

実は年末年始で飲み会や外食が続いても
痩せられる対策があります！

 

 

 

 

それは
①対策は次の日から
②対策する日に避けるべき食べ物
③外食で気を付ける事チェックリスト

 

 

 

 

これらを行う事で
ダイエット中に飲み会や外食が続いても
太らずに楽しむことができます。

 

夜にいっぱい食べるから、
朝と昼の食べる量を減らしたり、食べなかった経験はないですか？

 

 

 

 

実はこれはあまり効果的ではありません。

 

 

 

 

 

なぜなら、食事を減らすと
次の食事から栄養を多く吸収しようとしてしまうからです。

 

 

 

 

そうなれば、夜に食べ過ぎると逆効果にもなりますよね。

 

 

 

 

なので、食べ過ぎると分かっているなら
その次の日の食事を減らす方が効果的です。

 

 

 

さらに食べ過ぎた栄養は
約２日間で体脂肪に変化すると言われています。

 

 

 

 

という事は
食べすぎた次の日から

２日間の食事を減らすのが一番効果的です。

 

 

 

 

この時に食事をゼロにするのではなく
３食は基本として、全体的に1/3だけ減らすのを心がけましょう！
（基本の食事はこちら→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める）

 

 

量を減らしたからと言って何を食べてもいいとは限りません。

 

 

 

 

次に紹介する食べ物は
調整する時には避けた方がダイエットには効果的です。

 

 

 

その避けた方が良い食べ物とは
豚肉、牛肉、乳製品、揚げ物、甘いものです。

 

 

 

 

 

これらは脂（油）が多い or 砂糖が入っているものです。

 

 

 

 

これらを多く食べると調整が難しくなるので
避けるようにしましょう！

 

 

 

 

逆に食べた方が良いものは
魚、大豆製品、野菜、海藻、きのこです！

 

 

 

 

タンパク質として魚や大豆製品を選ぶと
脂質を抑えられてダイエットに最適です。

 

 

 

 

野菜や海藻、きのこはどれだけ食べても太らないので
いっぱい食べましょう！

 

外食は誰と行くか、どんな場面かで出来る事が変わります。

 

 

 

 

友人と行くなら食事を選びやすいけど、
上司と行くと遠慮してしまって意見を言いにくい。

 

 

 

 

そんな時に使えるチェックリストを紹介します。

 

 

 

 

これはチェックが多ければ多いほど、
ダイエットの助けになるので
無理のない範囲で出来る事を行いましょう！

 

 

 

 

外食が気を付ける事チェックリスト
☐野菜から先に食べる
☐野菜、きのこ、海藻を多く食べる
☐揚げ物を避ける
☐肉より魚を選ぶ
☐丼より定食を選ぶ
☐飲み物は水、お茶、０カロリー飲料にする
☐ご飯を大盛にしない
☐洋食より和食にする
☐デザートを食べるなら、食事を少し減らす
☐１人前を意識する

 

忘年会、クリスマス、正月などのイベントが多くなって
ダイエットができないかと不安なあなた。

 

 

 

次のポイントを押さえれば
飲み会や外食が続いても大丈夫です。

 

 

 

①対策は次の日にする
②対策する日に避けるべき食べ物
③外食で気を付ける事チェックリスト

 

 

 

 

ぜひ参考にしてください！

 

 

 

 

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