冷え性を改善する!ダイエット中でもおススメな食べ物3選! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

冷え性を改善する!ダイエット中でもおススメな食べ物3選! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

お気軽にお問い合わせください

心斎橋店:070-8390-6883 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

ブログ

冷え性を改善する!ダイエット中でもおススメな食べ物3選!

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


もう12月に入って、一段と寒くなってきていますね。

 

 

寒くなってくると、手足がキンキンに冷える
冷え性に悩まされていませんか?

 

 

 

特にダイエットをしていると
食事が偏りがちになって、さらに体が冷える原因にもなります。

 

 

 

 

そこで、ダイエット中でも
食べられる冷え性改善の食べ物を3つ紹介します!

 

 

 

 

その食べ物とは

①ビタミンEを多く含む食べ物
(ナッツ、アボカド、赤ピーマン、かぼちゃ、鮭、たらこ)
②たんぱく質が多い食べ物
(魚、大豆、鶏肉)
③生姜

です!

 

 

 

 

 

これらをうまく食事に取り入れる事で
冷え性を改善することができます!

 

冷え性とは病気ではない?

冷え性とは、寒さは感じないけど
手足などの末端が冷えている状態で

 

 

それを本人に自覚していれば冷え性となります。

 

 

 

 

これは女性に多く見られるもので
原因としては筋肉量の少なさや血管の細さが考えられます。

 

 

 

「私は昔から冷え性だから、そういう体質なんだよね」

と思って改善を諦めるのはまだ早いです!

 

 

 

冷え性改善に効果的な食べ物を一度試してください!

 

 

 

その食べ物とは
①ビタミンEを多く含む食べ物
②たんぱく質が多い食べ物
③生姜

です!

 

①ビタミンEを多く含む食べ物

 

まず1つ目はビタミンEです。

 

 

 

ビタミンEは血管を広げる働きがあるので

 

血行促進ができるので
冷え性改善には非常に効果的です。

 

 

 

 

このビタミンEが多く入っている食べ物は
ナッツ、アボカド、赤ピーマン、かぼちゃ、鮭、たらこです。

 

 

 

 

他にも植物油やマーガリンにも多く入っていますが
ダイエットを考えると好ましくないので

 

 

今回は省きました。

 

 

 

 

ビタミンEは脂(油)に溶けやすいビタミンなので、
基本的に脂(油)が多い食品に多く含まれます。

 

 

 

 

という事はナッツやアボカドは
あまり多く食べない方が良いです!

 

 

 

 

この2つは食事に少し足すぐらいにしましょう!

 

②たんぱく質が多い食べ物

 

2つ目はたんぱく質が多い食べ物です。

 

 

 

 

冷え性にタンパク質が良いのは
知っていましたか?

 

 

 

 

「タンパク質を食べると筋肉が増えていいんじゃない?」
と思ったかもしれませんが

 

 

 

 

実は筋肉は関係ありません。

 

 

 

 

たんぱく質は栄養の中でも
特に熱を作り出す働きがあって

 

 

 

 

なんと、たんぱく質のカロリーの30%
熱を作るのに使われます。

 

 

 

 

 

他の栄養を比べると
炭水化物はカロリーの6%、脂質は4%のみなので
たんぱく質は熱を作りやすいのが分かりますよね。

 

 

 

 

なので、冷え性にはタンパク質をしっかり摂ることが
効果的です!

 

 

 

 

たんぱく質の食べ物は
肉や魚、たまご、大豆に多く含まれます。

 

 

 

ダイエットを考えると
牛肉や豚肉は控えた方が良いので、
魚、大豆、鶏肉をおススメします!

 

 

 

少しいつもの食事で意識してみてください!

 

③生姜

 

最後は生姜です!

 

 

 

 

生姜は何となく冷え性に効くと
聞いた事がありますよね。

 

 

 

 

 

これはあなたの想像通りで
生姜の辛み成分には血管を広げて

 

 

 

体を温める効果があります。

 

 

 

 

この生姜と冷え性について調べた研究では
生姜を長期的(10日間)食べると
指先が冷たくなってから元に戻るまでが早くなったと言われている。
(参考)

 

 

 

 

なので、生姜は日常的に食べると
手足が温まりやすくなるので

冷え性の改善ができます。

 

 

 

まとめ

冷え性改善に効果のある食べ物は

 

 

①ビタミンEを多く含む食べ物
(ナッツ、アボカド、赤ピーマン、かぼちゃ、鮭、たらこ)
②たんぱく質が多い食べ物
(魚、大豆、鶏肉)
③生姜

 

 

 

 

これらをまとめて、食事の例を1つ出すと

鮭と豆腐を入れた生姜鍋+少しのナッツ

 

 

 

これからの季節には温かい鍋が最適です!

 

 

 

 

ぜひ冷え性改善の参考にしてください!

 

 

 

もっとダイエット情報を知りたいなら

ASmake心斎橋の公式LINEを活用ください!

 

 

公式LINEを友達追加するメリット

 

メリット①

忘年会、クリスマス、年末年始も太らずに楽しむ!

「飲み会・外食が続いても痩せるためのガイドブック」

をPDFで無料プレゼント!(12月31日まで!)

(内容)

・食事の正しい調整方法(具体的な量、避けるべき食べ物など)

・ビール1杯飲むと○時間も脂肪分解が止まる

・飲み会、外食で痩せるために気を付ける事チェックリスト など

メリット②

さらに今だけ

「あなたの楽に痩せるを見つける30分無料カウンセリング」

も付いています!

ダイエットは我慢して頑張るものではありません。

変化する過程が楽しくなって笑顔にあるものです!

それを一緒に見つけましょう!

メリット③

不定期で”自然と痩せていく具体的な食事方法、生活改善方法”を発信!

例)

・カロリーはカロリー密度で考える

・ダイエットに重要な睡眠の質を上げる方法

・完全栄養食は健康に良い? など

 

友だち追加方法はタップするだけ!

LINE友だち追加は、こちら↓

友だち追加

オンラインパーソナルトレーニングはこちら↓

 

 

 

 

自信を持って過ごせる体型になりたい」

「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない

「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない

そう感じているあなた!

 

ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、

あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
痩せにくい部位を特定する姿勢診断
1回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする

の3つを提供してあなたへの成果を約束します。

 

体験予約はこちら↓
友だち追加

 

 

 

 

 

また、成果保証として

「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」

 

 

先着7名限定

¥10,500 → ¥4,950

 

空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください!

LINEでのご予約は↓
友だち追加

 

 

 

 

 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)

 

立川店についてはこちら 心斎橋店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介

この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

カテゴリー

PAGETOP
ページトップヘ
東京都
立川駅徒歩3分
立川店は
こちら
痩せるガイドブック
プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら