
冷え性を改善する!ダイエット中でもおススメな食べ物3選!
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
もう12月に入って、一段と寒くなってきていますね。
寒くなってくると、手足がキンキンに冷える
冷え性に悩まされていませんか?
特にダイエットをしていると
食事が偏りがちになって、さらに体が冷える原因にもなります。
そこで、ダイエット中でも
食べられる冷え性改善の食べ物を3つ紹介します!
その食べ物とは
①ビタミンEを多く含む食べ物
(ナッツ、アボカド、赤ピーマン、かぼちゃ、鮭、たらこ)
②たんぱく質が多い食べ物
(魚、大豆、鶏肉)
③生姜
です!
これらをうまく食事に取り入れる事で
冷え性を改善することができます!
冷え性とは病気ではない?
冷え性とは、寒さは感じないけど
手足などの末端が冷えている状態で
それを本人に自覚していれば冷え性となります。
これは女性に多く見られるもので
原因としては筋肉量の少なさや血管の細さが考えられます。
「私は昔から冷え性だから、そういう体質なんだよね」
と思って改善を諦めるのはまだ早いです!
冷え性改善に効果的な食べ物を一度試してください!
その食べ物とは
①ビタミンEを多く含む食べ物
②たんぱく質が多い食べ物
③生姜
です!
①ビタミンEを多く含む食べ物
まず1つ目はビタミンEです。
ビタミンEは血管を広げる働きがあるので
血行促進ができるので
冷え性改善には非常に効果的です。
このビタミンEが多く入っている食べ物は
ナッツ、アボカド、赤ピーマン、かぼちゃ、鮭、たらこです。
他にも植物油やマーガリンにも多く入っていますが
ダイエットを考えると好ましくないので
今回は省きました。
ビタミンEは脂(油)に溶けやすいビタミンなので、
基本的に脂(油)が多い食品に多く含まれます。
という事はナッツやアボカドは
あまり多く食べない方が良いです!
この2つは食事に少し足すぐらいにしましょう!
②たんぱく質が多い食べ物
2つ目はたんぱく質が多い食べ物です。
冷え性にタンパク質が良いのは
知っていましたか?
「タンパク質を食べると筋肉が増えていいんじゃない?」
と思ったかもしれませんが
実は筋肉は関係ありません。
たんぱく質は栄養の中でも
特に熱を作り出す働きがあって
なんと、たんぱく質のカロリーの30%は
熱を作るのに使われます。
他の栄養を比べると
炭水化物はカロリーの6%、脂質は4%のみなので
たんぱく質は熱を作りやすいのが分かりますよね。
なので、冷え性にはタンパク質をしっかり摂ることが
効果的です!
たんぱく質の食べ物は
肉や魚、たまご、大豆に多く含まれます。
ダイエットを考えると
牛肉や豚肉は控えた方が良いので、
魚、大豆、鶏肉をおススメします!
少しいつもの食事で意識してみてください!
③生姜
最後は生姜です!
生姜は何となく冷え性に効くと
聞いた事がありますよね。
これはあなたの想像通りで
生姜の辛み成分には血管を広げて
体を温める効果があります。
この生姜と冷え性について調べた研究では
生姜を長期的(10日間)食べると
指先が冷たくなってから元に戻るまでが早くなったと言われている。
(参考)
なので、生姜は日常的に食べると
手足が温まりやすくなるので
冷え性の改善ができます。
まとめ
冷え性改善に効果のある食べ物は
①ビタミンEを多く含む食べ物
(ナッツ、アボカド、赤ピーマン、かぼちゃ、鮭、たらこ)
②たんぱく質が多い食べ物
(魚、大豆、鶏肉)
③生姜
これらをまとめて、食事の例を1つ出すと
鮭と豆腐を入れた生姜鍋+少しのナッツ
これからの季節には温かい鍋が最適です!
ぜひ冷え性改善の参考にしてください!
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ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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