もう１２月に入って、一段と寒くなってきていますね。

 

 

寒くなってくると、手足がキンキンに冷える
冷え性に悩まされていませんか？

 

 

 

特にダイエットをしていると
食事が偏りがちになって、さらに体が冷える原因にもなります。

 

 

 

 

そこで、ダイエット中でも
食べられる冷え性改善の食べ物を３つ紹介します！

 

 

 

 

その食べ物とは

①ビタミンEを多く含む食べ物
（ナッツ、アボカド、赤ピーマン、かぼちゃ、鮭、たらこ）
②たんぱく質が多い食べ物
（魚、大豆、鶏肉）
③生姜

です！

 

 

 

 

 

これらをうまく食事に取り入れる事で
冷え性を改善することができます！

 

冷え性とは、寒さは感じないけど
手足などの末端が冷えている状態で

 

 

それを本人に自覚していれば冷え性となります。

 

 

 

 

これは女性に多く見られるもので
原因としては筋肉量の少なさや血管の細さが考えられます。

 

 

 

「私は昔から冷え性だから、そういう体質なんだよね」

と思って改善を諦めるのはまだ早いです！

 

 

 

冷え性改善に効果的な食べ物を一度試してください！

 

 

 

その食べ物とは
①ビタミンEを多く含む食べ物
②たんぱく質が多い食べ物
③生姜

です！

 

 

まず１つ目はビタミンEです。

 

 

 

ビタミンEは血管を広げる働きがあるので

 

血行促進ができるので
冷え性改善には非常に効果的です。

 

 

 

 

このビタミンEが多く入っている食べ物は
ナッツ、アボカド、赤ピーマン、かぼちゃ、鮭、たらこです。

 

 

 

 

他にも植物油やマーガリンにも多く入っていますが
ダイエットを考えると好ましくないので

 

 

今回は省きました。

 

 

 

 

ビタミンEは脂（油）に溶けやすいビタミンなので、
基本的に脂（油）が多い食品に多く含まれます。

 

 

 

 

という事はナッツやアボカドは
あまり多く食べない方が良いです！

 

 

 

 

この2つは食事に少し足すぐらいにしましょう！

 

 

２つ目はたんぱく質が多い食べ物です。

 

 

 

 

冷え性にタンパク質が良いのは
知っていましたか？

 

 

 

 

「タンパク質を食べると筋肉が増えていいんじゃない？」
と思ったかもしれませんが

 

 

 

 

実は筋肉は関係ありません。

 

 

 

 

たんぱく質は栄養の中でも
特に熱を作り出す働きがあって

 

 

 

 

なんと、たんぱく質のカロリーの30％は
熱を作るのに使われます。

 

 

 

 

 

他の栄養を比べると
炭水化物はカロリーの6％、脂質は4％のみなので
たんぱく質は熱を作りやすいのが分かりますよね。

 

 

 

 

なので、冷え性にはタンパク質をしっかり摂ることが
効果的です！

 

 

 

 

たんぱく質の食べ物は
肉や魚、たまご、大豆に多く含まれます。

 

 

 

ダイエットを考えると
牛肉や豚肉は控えた方が良いので、
魚、大豆、鶏肉をおススメします！

 

 

 

少しいつもの食事で意識してみてください！

 

 

最後は生姜です！

 

 

 

 

生姜は何となく冷え性に効くと
聞いた事がありますよね。

 

 

 

 

 

これはあなたの想像通りで
生姜の辛み成分には血管を広げて

 

 

 

体を温める効果があります。

 

 

 

 

この生姜と冷え性について調べた研究では
生姜を長期的（１０日間）食べると
指先が冷たくなってから元に戻るまでが早くなったと言われている。
（参考）

 

 

 

 

なので、生姜は日常的に食べると
手足が温まりやすくなるので

冷え性の改善ができます。

 

 

 

冷え性改善に効果のある食べ物は

 

 

①ビタミンEを多く含む食べ物
（ナッツ、アボカド、赤ピーマン、かぼちゃ、鮭、たらこ）
②たんぱく質が多い食べ物
（魚、大豆、鶏肉）
③生姜

 

 

 

 

これらをまとめて、食事の例を1つ出すと

鮭と豆腐を入れた生姜鍋＋少しのナッツ

 

 

 

これからの季節には温かい鍋が最適です！

 

 

 

 

ぜひ冷え性改善の参考にしてください！

 

 

 

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