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お客様から

「朝ごはんを食べたけど、昼前に空腹が我慢できずに食べてしまうんです」

 

と相談を受けたことがあります。

 

 

 

 

 

ダイエットをしたいのに
2、3時間で空腹になって、ついつい何か食べてしまう。

 

 

 

 

これを我慢するのはつらいですよね。

 

 

 

 

そこで、
このつらい空腹をなくすために
次の3つのポイントを見直してください！

 

①３食をしっかり食べる
②脂質を少し増やす
③食物繊維を多く摂る

 

 

 

 

これらを日々の食事で見直す事で
空腹を我慢することなく
ダイエットができます。

 

 

 

ダイエットをしていると
どうしても食事量を減らしがちになります。

 

 

 

「いつもより量を減らして、腹八分目にしよう」
「炭水化物を減らして、おかずだけにしようかな」
「夜は食べずに我慢しよう」

 

 

 

などと、単純に食べる量を減らしては
空腹になるのは当たり前です。

 

 

 

 

ダイエットで気を付けないといけないのは
・栄養不足にならない事
・何も食べない時間を確保する事（６時間）

（理想の食事の間隔は○時間！ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ！）

 

です。

 

 

 

 

なので、まずは３食をしっかり食べて
栄養もしっかり摂ること。

 

 

 

 

 

そして、食事を朝昼晩の３食にすることで
何も食べない時間を確保することができます。

 

脂質は消化に時間がかかるので
胃の動きを鈍くさせて

 

 

 

 

消化をゆっくりにさせます。

 

 

 

 

逆に食事の脂質の量が少ないと
消化が早く進んで、すぐに空腹になるという事です。

 

 

 

 

 

特におにぎりだけなどの
炭水化物に偏ると空腹になりやすいです。

 

 

 

 

 

もし朝ごはんはおにぎりだけで、
すぐにお腹が空くあなたは

 

 

 

 

それに加えて、卵や魚を足してみてください！

 

 

 

 

鶏や豚肉でもいいのですが
ダイエットを考えると

 

 

 

 

これらは少し避けた方が良いので
省いております。
肉ばかり食べて大丈夫？ダイエットには肉より魚が良い理由

 

 

 

 

しかし、脂質を摂りすぎると
太る原因になってしまうので

 

 

 

 

卵は１つ、魚は１人目を目安にして食べてください！

 

最後に、食物繊維も空腹を解消する強い味方になります！

 

 

 

 

食物繊維は消化が出来ないので
ほぼそのままの形で便として出ていきます。

 

 

 

 

 

という事は胃の中でも
物理的に出口を塞ぐので

 

 

 

 

 

胃に食べ物が長く残って
満腹感が持続します。

 

 

 

 

 

食物繊維が多い食べ物は
野菜、きのこ、海藻、大豆製品があります。

 

 

 

 

特に野菜、きのこ、海藻は
カロリーが低いので食べ過ぎても太りません！

 

 

 

ぜひいつもの食事に増やしてください！

 

 

ご飯を食べてもなぜかすぐに空腹になるあなた。

 

 

 

 

ダイエットを考えて、食事が偏ったり
減らしたりしていませんか？

 

 

 

①３食をしっかり食べる
②脂質を少し増やす
③食物繊維を多く摂る

 

 

まずはこれらを見直してください！

 

 

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