ダイエットで空腹がつらい時にやるべき事 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

ダイエットで空腹がつらい時にやるべき事

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

お客様から

「朝ごはんを食べたけど、昼前に空腹が我慢できずに食べてしまうんです」

 

と相談を受けたことがあります。

 

 

 

 

 

ダイエットをしたいのに
2、3時間で空腹になって、ついつい何か食べてしまう。

 

 

 

 

これを我慢するのはつらいですよね。

 

 

 

 

そこで、
このつらい空腹をなくすために
次の3つのポイントを見直してください!

 

①3食をしっかり食べる
②脂質を少し増やす
③食物繊維を多く摂る

 

 

 

 

これらを日々の食事で見直す事で
空腹を我慢することなく
ダイエットができます。

 

 

 

①3食をしっかり食べる

ダイエットをしていると
どうしても食事量を減らしがちになります。

 

 

 

「いつもより量を減らして、腹八分目にしよう」
「炭水化物を減らして、おかずだけにしようかな」
「夜は食べずに我慢しよう」

 

 

 

などと、単純に食べる量を減らしては
空腹になるのは当たり前です。

 

 

 

 

ダイエットで気を付けないといけないのは
・栄養不足にならない事
・何も食べない時間を確保する事(6時間)

(理想の食事の間隔は○時間!ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ!)

 

です。

 

 

 

 

なので、まずは3食をしっかり食べて
栄養もしっかり摂ること。

 

 

 

 

 

そして、食事を朝昼晩の3食にすることで
何も食べない時間を確保することができます。

 

②脂質を少し増やす

脂質は消化に時間がかかるので
胃の動きを鈍くさせて

 

 

 

 

消化をゆっくりにさせます。

 

 

 

 

逆に食事の脂質の量が少ないと
消化が早く進んで、すぐに空腹になるという事です。

 

 

 

 

 

特におにぎりだけなどの
炭水化物に偏ると空腹になりやすいです。

 

 

 

 

 

もし朝ごはんはおにぎりだけで、
すぐにお腹が空くあなたは

 

 

 

 

それに加えて、卵や魚を足してみてください!

 

 

 

 

鶏や豚肉でもいいのですが
ダイエットを考えると

 

 

 

 

これらは少し避けた方が良いので
省いております。
肉ばかり食べて大丈夫?ダイエットには肉より魚が良い理由

 

 

 

 

しかし、脂質を摂りすぎると
太る原因になってしまうので

 

 

 

 

卵は1つ、魚は1人目を目安にして食べてください!

 

③食物繊維を多く摂る

最後に、食物繊維も空腹を解消する強い味方になります!

 

 

 

 

食物繊維は消化が出来ないので
ほぼそのままの形で便として出ていきます。

 

 

 

 

 

という事は胃の中でも
物理的に出口を塞ぐので

 

 

 

 

 

胃に食べ物が長く残って
満腹感が持続します。

 

 

 

 

 

食物繊維が多い食べ物は
野菜、きのこ、海藻、大豆製品があります。

 

 

 

 

特に野菜、きのこ、海藻は
カロリーが低いので食べ過ぎても太りません!

 

 

 

ぜひいつもの食事に増やしてください!

 

まとめ

 

ご飯を食べてもなぜかすぐに空腹になるあなた。

 

 

 

 

ダイエットを考えて、食事が偏ったり
減らしたりしていませんか?

 

 

 

①3食をしっかり食べる
②脂質を少し増やす
③食物繊維を多く摂る

 

 

まずはこれらを見直してください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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