1回で変化が分かる!太ももの横張りはこのストレッチで解消! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ストレッチ

1回で変化が分かる!太ももの横張りはこのストレッチで解消!

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

最近、お客様から言われた悩みで

 

「太ももやお尻の横の張りが気になってどうにかしたい」

というものがありました。

 

 

 

性の悩みで太ももやお尻の悩みは尽きないですよね。

 

 

 

 

あなたも、ズボンが腰回りで引っかかったり
デニムをかっこよく履きたと思ったことはないですか?

 

 

 

 

今回はその悩みを解決します!

 

 

 

 

太もも横の張りは
大腿筋膜張筋という筋肉が関係しています。

 

 

 

この筋肉は太ももの外側に付いていて
硬くなると太ももの横張りや
お尻横の出っ張りを強くします。

 

 

 

 

なので、
今回、紹介するストレッチで
大腿筋膜張筋を柔らかくすることによって
太ももの横張りが解消されます。

 

 

 

大腿筋膜張筋ってどんなの?

太もも横にある大腿筋膜張筋と聞いても
いまいちピンときませんよね。

 

 

 

この筋肉は骨盤の前から
膝の外側まで続いています。

 

 

 

 

太ももの横が張るという事は
この筋肉が硬くなっています。

 

 

 

 

さらに、
この筋肉の働きは股関節を曲げたり(屈曲)、

外に開いたり(外転)
内側に捻る(内旋)があります。

 

 

 

この筋肉が硬くなると、、、

①太ももが外に開いてしまう

 

大腿筋膜張筋は脚を外側に開く働きがあるので
この筋肉が緊張して硬くなると、
膝が閉じづらくあります。

 

 

 

 

これはO脚の原因にもなります。

さらに、この筋肉は
途中から繊維の硬い腸脛靭帯へと変わります。

 

 

 

 

この靭帯が引っ張られることで
太もも横が張ってしまって
余計に硬く感じるんです。

 

 

 

②股関節が内側に捻られる

股関節が内側に捻られると
お尻横の大転子が出っ張ります。

そうなるとお尻の横が張って、
横に広く見えてしまいます。

 

 

 

これは意外と悩んでいる女性は多いですよね。

 

 

 

 

これらを解消する前に、
まずはあなたの大腿筋膜張筋の硬いかどうか
チェックしましょう!

 

 

 

大腿筋膜張筋の硬さチェック方法

 

まずは肩幅に足を開いて
スクワットをしてみましょう!

 

 

太ももが床と平行になるまで
しゃがんだ時に

 

 

 

太ももの外に張る感覚があれば
それは大腿筋膜張筋が硬くなっている証拠です!

 

 

 

これをストレッチをする前と後で
比べてみてください!

 

 

 

大腿筋膜張筋ストレッチ

まとめ

太ももの横張りが気になるあなたは
大腿筋膜張筋が硬くなっている可能性が大です。

 

 

 

この筋肉が硬くなると

①太ももが外に開いてしまう
②股関節が内側に捻られる

 

 

 

これによって
O脚の原因になったり
太もも横の張りの原因になります。

 

 

 

なので、まずは大腿筋膜張筋の硬さをチャックしてください!

 

 

 

そして、ストレッチ前後で比べて
張り感が解消されていれば

 

柔らかくなった証拠です。

 

 

 

ぜひストレッチをしてその変化を見てください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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