
1回で変化が分かる!太ももの横張りはこのストレッチで解消!
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
最近、お客様から言われた悩みで
「太ももやお尻の横の張りが気になってどうにかしたい」
というものがありました。
女性の悩みで太ももやお尻の悩みは尽きないですよね。
あなたも、ズボンが腰回りで引っかかったり
デニムをかっこよく履きたと思ったことはないですか?
今回はその悩みを解決します!
太もも横の張りは
大腿筋膜張筋という筋肉が関係しています。
この筋肉は太ももの外側に付いていて
硬くなると太ももの横張りや
お尻横の出っ張りを強くします。
なので、
今回、紹介するストレッチで
大腿筋膜張筋を柔らかくすることによって
太ももの横張りが解消されます。
大腿筋膜張筋ってどんなの?
太もも横にある大腿筋膜張筋と聞いても
いまいちピンときませんよね。
この筋肉は骨盤の前から
膝の外側まで続いています。
太ももの横が張るという事は
この筋肉が硬くなっています。
さらに、
この筋肉の働きは股関節を曲げたり(屈曲)、
外に開いたり(外転)
内側に捻る(内旋)があります。
この筋肉が硬くなると、、、
①太ももが外に開いてしまう
大腿筋膜張筋は脚を外側に開く働きがあるので
この筋肉が緊張して硬くなると、
膝が閉じづらくあります。
これはO脚の原因にもなります。
さらに、この筋肉は
途中から繊維の硬い腸脛靭帯へと変わります。
この靭帯が引っ張られることで
太もも横が張ってしまって
余計に硬く感じるんです。
②股関節が内側に捻られる
股関節が内側に捻られると
お尻横の大転子が出っ張ります。
そうなるとお尻の横が張って、
横に広く見えてしまいます。
これは意外と悩んでいる女性は多いですよね。
これらを解消する前に、
まずはあなたの大腿筋膜張筋の硬いかどうか
チェックしましょう!
大腿筋膜張筋の硬さチェック方法
まずは肩幅に足を開いて
スクワットをしてみましょう!
太ももが床と平行になるまで
しゃがんだ時に
太ももの外に張る感覚があれば
それは大腿筋膜張筋が硬くなっている証拠です!
これをストレッチをする前と後で
比べてみてください!
大腿筋膜張筋ストレッチ
まとめ
太ももの横張りが気になるあなたは
大腿筋膜張筋が硬くなっている可能性が大です。
この筋肉が硬くなると
①太ももが外に開いてしまう
②股関節が内側に捻られる
これによって
O脚の原因になったり
太もも横の張りの原因になります。
なので、まずは大腿筋膜張筋の硬さをチャックしてください!
そして、ストレッチ前後で比べて
張り感が解消されていれば
柔らかくなった証拠です。
ぜひストレッチをしてその変化を見てください!
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ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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