甘いもの、揚げ物も大丈夫!楽に痩せる食事のルール | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

甘いもの、揚げ物も大丈夫!楽に痩せる食事のルール

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

「ダイエットしたいけど、なるべく食べ物の制限はしたくない」

と考えているあなた。

 

 

ダイエットでは食べ物を制限しないと
痩せないと思いこんでいませんか?

 

 

 

 

実は食事の食べ方や選び方のルールさえ守れば
揚げ物も甘いものも食べられます!

 

 

そのルールとは
①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物は半人前にする
③食べ過ぎた時は次の日で調整する

 

 

 

これさえ守れば、好きなものを我慢せずに
楽にダイエットをすることができます。

 

 

 

①甘いものは食事と一緒に食べる

甘いものは基本的に砂糖が使われているので
食べすぎると当然太ります。

 

 

 

でもダイエット中でも
甘いものが食べたい時ってありますよね?

 

 

 

そんな時は間食ではなく
食事と一緒に食べてください!

 

 

 

チョコ1つ、クッキー1枚でも
食べ物が体に入るとそれは食事になります。

 

 

 

食後2時間は栄養を蓄える時間なので
食回数が増えれば増えるほど
太りやすくなりってしまいます。

詳しく→理想の食事の間隔は○時間!ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ!

 

 

なので、甘いものをおやつではなく
食後すぐに食べる事で

 

 

 

何も食べない時間をしっかり確保できるので
太りにくい食べ方になります。

 

 

 

この時の注意点は
満腹に食事にプラスして

 

 

 

いものを食べると食べ過ぎで太ります。

 

 

 

甘いものを食べる時はその分、
少し食事を全体的に減らしましょう!

 

 

 

そうすれば、太ることはありません。

 

 

 

②揚げ物は半人前にする

ダイエットでは絶対に避けた方が良いと思われる
とんかつや唐揚げの揚げ物ですが

 

 

 

これもルールを守れば食べて大丈夫です!

 

 

 

そのルールは
1人前の半分だけ食べるです。

 

 

 

揚げ物は油で揚げているので
その分カロリーがかなり多くなります。

 

 

 

例えば、鶏肉で比べてみると
ただの鶏肉は100gで200kcal
唐揚げにすると100gで290kcal

 

 

約1.5倍になります!

 

 

 

さらにダイエットをする時の脂質の目安は
15g前後です。

 

 

 

からあげ中サイズが2個で
脂質が16g、カロリーが200kcalなので

 

 

 

だいたい1人前の半分ぐらいですよね。

 

 

 

 

ダイエット中でも揚げ物を食べる時は
半分目安にすると安心して食べられます。

 

 

 

③食べ過ぎた時は次の日で調整する

 

とはいっても、お土産でケーキを持ってきてくれたり
食事に誘われて量を調整できない時もあります。

 

 

 

そんな食べ過ぎた時は
次の日の食事の量や内容で調整しましょう!

 

 

 

 

量は細かく考えると
「昨日あれを食べたから今日は・・・」

 

 

 

難しくて、大変なので
ざっくりと1/4~1/3ほど減らすようにしましょう!

 

 

 

 

その減らした分は
野菜やキノコ、海藻は増やすと満足感が減らないので
おススメです。

 

 

 

これをすることで細かいことは考えずに
うまく調整が出来ます。

 

 

 

 

さらに内容でも調整できればさらに効果的です。

 

・肉や多かったなら魚にする。
・パンを多く食べたならご飯にする
・乳製品は脂質が多いから控える

 

 

 

このように内容も少し気をつけると
食べ過ぎても太ることはありません。

 

 

 

 

まとめ

ダイエットでは職を制限して
我慢しないと痩せないと思い込んでいるあなた。

 

 

 

正しい食事のルールを守れば
揚げ物も甘いものも大丈夫です。

 

 

 

そのルールとは
①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物は半人前にする
③食べ過ぎた時は次の日で調整する

 

 

 

食べたいものを我慢するだけのダイエットではなく
食べても痩せる習慣を身につけましょう!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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