
甘いもの、揚げ物も大丈夫!楽に痩せる食事のルール
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「ダイエットしたいけど、なるべく食べ物の制限はしたくない」
と考えているあなた。
ダイエットでは食べ物を制限しないと
痩せないと思いこんでいませんか?
実は食事の食べ方や選び方のルールさえ守れば
揚げ物も甘いものも食べられます!
そのルールとは
①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物は半人前にする
③食べ過ぎた時は次の日で調整する
これさえ守れば、好きなものを我慢せずに
楽にダイエットをすることができます。
①甘いものは食事と一緒に食べる
甘いものは基本的に砂糖が使われているので
食べすぎると当然太ります。
でもダイエット中でも
甘いものが食べたい時ってありますよね?
そんな時は間食ではなく
食事と一緒に食べてください!
チョコ1つ、クッキー1枚でも
食べ物が体に入るとそれは食事になります。
食後2時間は栄養を蓄える時間なので
食回数が増えれば増えるほど
太りやすくなりってしまいます。
詳しく→理想の食事の間隔は○時間!ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ!
なので、甘いものをおやつではなく
食後すぐに食べる事で
何も食べない時間をしっかり確保できるので
太りにくい食べ方になります。
この時の注意点は
満腹に食事にプラスして
甘いものを食べると食べ過ぎで太ります。
甘いものを食べる時はその分、
少し食事を全体的に減らしましょう!
そうすれば、太ることはありません。
②揚げ物は半人前にする
ダイエットでは絶対に避けた方が良いと思われる
とんかつや唐揚げの揚げ物ですが
これもルールを守れば食べて大丈夫です!
そのルールは
1人前の半分だけ食べるです。
揚げ物は油で揚げているので
その分カロリーがかなり多くなります。
例えば、鶏肉で比べてみると
ただの鶏肉は100gで200kcal
唐揚げにすると100gで290kcal
約1.5倍になります!
さらにダイエットをする時の脂質の目安は
15g前後です。
からあげ中サイズが2個で
脂質が16g、カロリーが200kcalなので
だいたい1人前の半分ぐらいですよね。
ダイエット中でも揚げ物を食べる時は
半分目安にすると安心して食べられます。
③食べ過ぎた時は次の日で調整する
とはいっても、お土産でケーキを持ってきてくれたり
食事に誘われて量を調整できない時もあります。
そんな食べ過ぎた時は
次の日の食事の量や内容で調整しましょう!
量は細かく考えると
「昨日あれを食べたから今日は・・・」
と難しくて、大変なので
ざっくりと1/4~1/3ほど減らすようにしましょう!
その減らした分は
野菜やキノコ、海藻は増やすと満足感が減らないので
おススメです。
これをすることで細かいことは考えずに
うまく調整が出来ます。
さらに内容でも調整できればさらに効果的です。
・肉や多かったなら魚にする。
・パンを多く食べたならご飯にする
・乳製品は脂質が多いから控える
このように内容も少し気をつけると
食べ過ぎても太ることはありません。
まとめ
ダイエットでは職を制限して
我慢しないと痩せないと思い込んでいるあなた。
正しい食事のルールを守れば
揚げ物も甘いものも大丈夫です。
そのルールとは
①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物は半人前にする
③食べ過ぎた時は次の日で調整する
食べたいものを我慢するだけのダイエットではなく
食べても痩せる習慣を身につけましょう!
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うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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