「ダイエットしたいけど、なるべく食べ物の制限はしたくない」

と考えているあなた。

 

 

ダイエットでは食べ物を制限しないと
痩せないと思いこんでいませんか？

 

 

 

 

実は食事の食べ方や選び方のルールさえ守れば
揚げ物も甘いものも食べられます！

 

 

そのルールとは
①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物は半人前にする
③食べ過ぎた時は次の日で調整する

 

 

 

これさえ守れば、好きなものを我慢せずに
楽にダイエットをすることができます。

 

 

 

甘いものは基本的に砂糖が使われているので
食べすぎると当然太ります。

 

 

 

でもダイエット中でも
甘いものが食べたい時ってありますよね？

 

 

 

そんな時は間食ではなく
食事と一緒に食べてください！

 

 

 

チョコ1つ、クッキー１枚でも
食べ物が体に入るとそれは食事になります。

 

 

 

食後２時間は栄養を蓄える時間なので
食回数が増えれば増えるほど
太りやすくなりってしまいます。

詳しく→理想の食事の間隔は○時間！ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ！

 

 

なので、甘いものをおやつではなく
食後すぐに食べる事で

 

 

 

何も食べない時間をしっかり確保できるので
太りにくい食べ方になります。

 

 

 

この時の注意点は
満腹に食事にプラスして

 

 

 

甘いものを食べると食べ過ぎで太ります。

 

 

 

甘いものを食べる時はその分、
少し食事を全体的に減らしましょう！

 

 

 

そうすれば、太ることはありません。

 

 

 

ダイエットでは絶対に避けた方が良いと思われる
とんかつや唐揚げの揚げ物ですが

 

 

 

これもルールを守れば食べて大丈夫です！

 

 

 

そのルールは
１人前の半分だけ食べるです。

 

 

 

揚げ物は油で揚げているので
その分カロリーがかなり多くなります。

 

 

 

例えば、鶏肉で比べてみると
ただの鶏肉は100ｇで200kcal
唐揚げにすると100ｇで290kcal

 

 

約1.5倍になります！

 

 

 

さらにダイエットをする時の脂質の目安は
15ｇ前後です。

 

 

 

からあげ中サイズが２個で
脂質が16ｇ、カロリーが200kcalなので

 

 

 

だいたい１人前の半分ぐらいですよね。

 

 

 

 

ダイエット中でも揚げ物を食べる時は
半分目安にすると安心して食べられます。

 

 

 

 

とはいっても、お土産でケーキを持ってきてくれたり
食事に誘われて量を調整できない時もあります。

 

 

 

そんな食べ過ぎた時は
次の日の食事の量や内容で調整しましょう！

 

 

 

 

量は細かく考えると
「昨日あれを食べたから今日は・・・」

 

 

 

と難しくて、大変なので
ざっくりと1/4～1/3ほど減らすようにしましょう！

 

 

 

 

その減らした分は
野菜やキノコ、海藻は増やすと満足感が減らないので
おススメです。

 

 

 

これをすることで細かいことは考えずに
うまく調整が出来ます。

 

 

 

 

さらに内容でも調整できればさらに効果的です。

 

・肉や多かったなら魚にする。
・パンを多く食べたならご飯にする
・乳製品は脂質が多いから控える

 

 

 

このように内容も少し気をつけると
食べ過ぎても太ることはありません。

 

 

 

 

ダイエットでは職を制限して
我慢しないと痩せないと思い込んでいるあなた。

 

 

 

正しい食事のルールを守れば
揚げ物も甘いものも大丈夫です。

 

 

 

そのルールとは
①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物は半人前にする
③食べ過ぎた時は次の日で調整する

 

 

 

食べたいものを我慢するだけのダイエットではなく
食べても痩せる習慣を身につけましょう！

 

 

 

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