お腹痩せをしたいなら、まず最初に始めるストレッチ | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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お腹痩せ

お腹痩せをしたいなら、まず最初に始めるストレッチ

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

「お腹がなかなか痩せないんだけど、どうしたらいいの?」

 

 

と困っているあなた。

 

 

 

 

お腹はもう痩せないんだと諦めていませんか?

 

 

 

 

あなたのお腹が痩せにくいのは
動きが悪いからかもしれません。

 

 

 

 

 

動きが悪いと、お腹周りの筋肉がうまく働かずに
脂肪が減りにくくなります。

 

 

 

 

なので、今回はお腹周りの動きを良くする
ストレッチを紹介します。

 

 

 

筋肉が動くほど痩せやすくなる

 

体脂肪は良く動くところが減りやすいって知っていましたか?

 

 

 

 

体脂肪は運動時にはエネルギーとして
使われます。

 

 

 

 

運動する時に使う筋肉の近くにある体脂肪が
エネルギーとして使われるので、

 

 

良く筋肉を使って動くところは
体脂肪が減りやすいんです。

 

 

 

例えば、趣味でマラソンにも挑戦する市民ランナーの人で
足だけが細くて、お腹は出ている人がいます。

 

 

 

これは日頃からよく走っているので脚が細くなり

食事は好きなものを食べるので
お腹には脂肪が付いているという事です。

 

 

 

なので、日々生活で良く動くところは
脂肪が減りやすいんです。

 

 

 

お腹を痩せるにはまずはストレッチ

お腹の脂肪を減らすには
良く動かす事が必要ですが

 

 

そもそも筋肉が硬いと
うまく動きません。

 

 

 

なので、まずはストレッチをして
大きく動くようにする必要があります。

 

 

 

お腹は4つの動きに関係していて

伸展(後ろに反る)
屈曲(前に曲げる)
回旋(捻る)
側屈(横に曲げる)があります。

 

 

 

その中でも、今回紹介するストレッチは
側屈が動きやすくなるストレッチです。

 

 

 

ストレッチで伸ばせるのはこの筋肉

 

今回のストレッチで伸ばす事が出来るのは
外腹斜筋と内腹斜筋です。

 

 

 

 

この筋肉はお腹を覆うように広がっています

 

 

 

腹筋は何層にも分かれていますが
特に外腹斜筋は一番表面にあって

 

 

 

体脂肪に近いので、お腹痩せの影響も大きいと言えます。

 

 

 

 

ストレッチをしてこれらの筋肉を柔らかくすると
大きく伸び縮みをさせる事が出来るので

 

 

 

 

日常でも使えるようになって
よりエネルギーを使うのでお腹痩せに繋がります。

 

 

 

 

ゴムに例えてみると
小さな範囲で伸び縮みさせるより
大きな範囲で行う方がより力が要りますよね。

 

 

 

筋肉もそれと同じです。
筋肉を鍛えるトレーニングも大切ですが
まずは楽にできるストレッチから始めてみてください!

 

 

横ブリッジ

まずはストレッチを始める前に
その場で側屈をしてみてください!

 

 

 

それをトレーニング前後で比べると
動きやすくなっているはずです。

 

 

動きやすくなると、お腹痩せに一歩近づくので
ぜひ動画を見てストレッチをしてください!

 

 

 

まとめ

 

「下腹がなかなか痩せないんだけど、どうしたらいいの?」

と困っているあなた。

 

 

 

筋肉をよく使うところは体脂肪が減りやすいので
日常で動きが悪い部位は

 

 

 

体脂肪が残りやすくなります。

 

 

 

今回紹介したストレッチは
お腹を覆っている筋肉を柔らかくして

 

 

 

 

日常でも動きやすくなるので
お腹痩せに繋がります。

 

 

ぜひお腹痩せの参考にしてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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