リバウンドを繰り返すと痩せにくくなるのは間違い? | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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リバウンドを繰り返すと痩せにくくなるのは間違い?

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

「リバウンドを繰り返すと痩せにくくなるって本当?」

 

とお客様から質問をいただきました。

 

 

 

 

この質問はたまに聞かれることがあって
よく周りでも言われていますよね。

 

 

 

 

リバウンドをすると痩せにくくなるのは
主に糖質制限をしていた時だけです!

 

 

 

 

糖質制限をしていると
筋肉が減りやすく、糖質をエネルギーとして
使いにくくなるので

 

 

 

 

リバウンドした後は、以前よりも
痩せにくくなる可能性が高いです!

 

 

 

 

糖質制限とは?

ダイエットを始めると、
誰しもが糖質制限をした経験があると思います。

 

 

 

僕も昔にしていたことがあります。

 

 

 

 

糖質制限に明確な基準はありませんが

 

 

意図的に炭水化物を避けたり、食べなくすると
それは糖質制限です。

 

 

 

 

糖質制限をすると
短期間で体重が落ちやすいので

 

 

 

 

いまだに多く人が実践しているし
すすめている人も多いです。

 

 

詳しくは→知っていましたか?糖質制限で体重が減るのは、脂肪ではなく○○が減るからです。

 

 

 

 

しかし、糖質制限はリバウンドがしやすく
しかも痩せにくくなります。

 

 

 

理由はこの2つ

 

 

①筋肉が減りやすい
②糖質をエネルギーにできなくなる

 

 

 

①筋肉が減ってしまう

糖質制限をすると
体で一番のエネルギー源である糖質が入ってこないので
他で補うしかありません。

 

 

 

 

他にエネルギーとして使えるのは
たんぱく質と脂質です。

 

 

 

たんぱく質は筋肉を分解して、
脂質は体脂肪を分解して取り出します。

 

 

 

 

そして、それぞれを
糖質に作り変えてエネルギーとして使います。

 

 

 

 

糖質制限をした場合、
エネルギーして使う順番は
体に貯めていた糖質→筋肉を分解したたんぱく質→体脂肪を分解した脂質となります。

 

 

 

 

これは糖質がゼロになったから次にたんぱく質を使う、みたいな感じではなくて
メインで使うエネルギーの素材が変わるとイメージすると
分かりやすいですね。

 

 

 

 

筋肉を分解すると、当然筋肉は減っていくので
基礎代謝(消費エネルギー)が下がります。

 

 

 

 

そうなれば、糖質制限をやめて、
リバウンドしてしまうと

 

 

 

 

以前よりも基礎代謝が下がって
食べたものを消費しにくくなります。

 

 

 

なので、痩せにくくなるんです。

 

 

 

②糖質をエネルギーにできなくなる

 

さきほど、糖質制限をしたら
たんぱく質や脂質をエネルギー源にすると
お話をしました。

 

 

 

という事は糖質をエネルギー源にすることことが少なくなって

 

 

「糖質からエネルギーを作らなくていいんだ」

 

 

と体は感じて、糖質からエネルギーを作る働きを減らします。

 

 

 

ということは
糖質制限をやめて、元の食事に戻して

 

 

 

糖質を普通に食べても
それをエネルギーとして使えないので

 

 

 

 

体脂肪として貯めるしかありません。

 

 

 

なので、リバウンドをしやすくなるし
痩せにくくなると言えます。

 

 

まとめ

 

リバウンドをすると痩せにくくなるのは
糖質制限をした時になりやすいです。

 

 

 

なぜなら、糖質制限をすると

 

 

①筋肉が減りやすい
②糖質をエネルギーにできなくなる

 

からです。

 

 

 

 

ダイエットは途中でやめない方法、続けれれる方法を選ぶのが
一番リバウンドもしないし、太れません。

 

 

 

 

それができれば、
リバウンドを繰り返したり、痩せにくくなることもありません。

 

 

そのための情報や知識を日々発信しているので

 

 

 

ぜひ参考にしてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
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