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「ダイエットして、体重は減ったけど二の腕があまり変わらない」

そんな体の悩みはありませんか？

 

 

 

ダイエットをして痩せても
自然と全身が細くなるわけではありません。

 

 

 

 

部分的に気になるところを細くしたければ
良く使えるように体を変えないといけません！

 

 

 

 

二の腕を細くして痩せたければ
肩甲骨を動きやすくして

 

 

 

 

腕を大きい範囲で動かせるように
する必要があります。

 

 

 

 

部分痩せをする条件として
１つは“良く動くところ”があります。

 

 

 

 

例えば、手や足は日常的によく動くところなので
体脂肪があまり付きません。

 

 

 

 

 

逆にお腹などの体幹部は
動きが少ないので、体脂肪が付きやすいんです。

 

 

 

 

このように日常的に無意識でも
よく使っているところは体脂肪が少なくなります。

 

 

 

 

よく使うという事は
筋肉がよく働くという事なので

 

 

 

 

その近くにある体脂肪から
エネルギーを作り出します。

 

 

 

 

その結果、体脂が減っていくという訳です。

 

 

 

 

二の腕にある筋肉は１つだけです。

 

 

上腕三頭筋です。

 

 

 

この筋肉は背中にある肩甲骨から
肘に付いています。

 

 

 

 

肩甲骨と肘の2つが良く動くことで

結果的に上腕三頭筋もしっかり使えるようになって
二の腕痩せに繋がります。

 

 

 

 

なので、二の腕痩せには
肩甲骨と肘関節が重要なんです！

 

 

 

 

 

二の腕瘦せの条件は

 

 

①肩甲骨がよく動く
②肘がよく動く

 

 

この２点です。

 

 

 

①肩甲骨がよく動く

肩甲骨の動きは画像の動きに加えて
前傾と後傾で８つあります。

 

 

 

肩甲骨の動きが良いと
それに伴って、上腕三頭筋も伸びたり
縮んだりするので

 

 

 

日常でも使いやすくなるんです。

 

 

 

 

逆に肩甲骨の動きが悪いと
上腕三頭筋も動きが小さくなります。

 

 

 

②肘がよく動く

肘は伸びている（まっすぐ）のが基本なので
動きは曲がるしかありません。
上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉なので

 

 

肘関節が曲がらないと
伸ばす事が出来ないんです。

 

 

 

腕立て伏せを想像してみてください！

 

 

少しだけ曲げるよりも
精いっぱい曲げて行う方が

二の腕が疲れますよね？

 

 

一度、腕立て伏せをしてみるとよく分かります。

 

 

 

なので、肘関節が良く曲がると
二の腕痩せに繋がります。

 

 

 

 

 

 

このストレッチを行う事で
肩甲骨をしっかり動かしながら

 

 

肘も曲げる事が出来ます。

 

 

 

これを習慣的に行う事で
日常的にも二の腕が使えるようになって

 

 

二の腕痩せに繋がります。

 

 

 

ぜひこのストレッチをしてください！

 

 

「体重は減ったけど、二の腕がなかなか痩せない」

 

と悩んでいるあなた。

 

 

 

 

二の腕を痩せるためには
肩甲骨と肘関節が良く動くことが大切です。

 

 

 

 

そのためのストレッチを紹介したので
ぜひ、これを習慣にして行ってください！

 

 

 

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