二の腕を痩せたいなら、筋トレの前にこのストレッチ! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ストレッチ

二の腕を痩せたいなら、筋トレの前にこのストレッチ!

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

「ダイエットして、体重は減ったけど二の腕があまり変わらない」

そんな体の悩みはありませんか?

 

 

 

ダイエットをして痩せても
自然と全身が細くなるわけではありません。

 

 

 

 

部分的に気になるところを細くしたければ
良く使えるように体を変えないといけません!

 

 

 

 

二の腕を細くして痩せたければ
肩甲骨を動きやすくして

 

 

 

 

腕を大きい範囲で動かせるように
する必要があります。

 

 

 

部分痩せの条件

 

部分痩せをする条件として
1つは“良く動くところ”があります。

 

 

 

 

例えば、手や足は日常的によく動くところなので
体脂肪があまり付きません。

 

 

 

 

 

逆にお腹などの体幹部は
動きが少ないので、体脂肪が付きやすいんです。

 

 

 

 

このように日常的に無意識でも
よく使っているところは体脂肪が少なくなります。

 

 

 

 

よく使うという事は
筋肉がよく働くという事なので

 

 

 

 

その近くにある体脂肪から
エネルギーを作り出します。

 

 

 

 

その結果、体脂が減っていくという訳です。

 

 

 

二の腕をよく使うためには

 

二の腕にある筋肉は1つだけです。

 

 

上腕三頭筋です。

 

 

 

この筋肉は背中にある肩甲骨から
肘に付いています。

 

 

 

 

肩甲骨と肘の2つが良く動くことで

結果的に上腕三頭筋もしっかり使えるようになって
二の腕痩せに繋がります。

 

 

 

 

なので、二の腕痩せには
肩甲骨と肘関節が重要なんです!

 

 

 

 

二の腕瘦せの条件はこの2つ

 

二の腕瘦せの条件は

 

 

①肩甲骨がよく動く
②肘がよく動く

 

 

この2点です。

 

 

 

①肩甲骨がよく動く

肩甲骨の動きは画像の動きに加えて
前傾と後傾で8つあります。

 

 

 

肩甲骨の動きが良いと
それに伴って、上腕三頭筋も伸びたり
縮んだりするので

 

 

 

日常でも使いやすくなるんです。

 

 

 

 

逆に肩甲骨の動きが悪いと
上腕三頭筋も動きが小さくなります。

 

 

 

②肘がよく動く

肘は伸びている(まっすぐ)のが基本なので
動きは曲がるしかありません。
上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉なので

 

 

肘関節が曲がらないと
伸ばす事が出来ないんです。

 

 

 

腕立て伏せを想像してみてください!

 

 

少しだけ曲げるよりも
精いっぱい曲げて行う方が

二の腕が疲れますよね?

 

 

一度、腕立て伏せをしてみるとよく分かります。

 

 

 

なので、肘関節が良く曲がると
二の腕痩せに繋がります。

 

 

 

 

そのストレッチはこれ!

 

 

このストレッチを行う事で
肩甲骨をしっかり動かしながら

 

 

肘も曲げる事が出来ます。

 

 

 

これを習慣的に行う事で
日常的にも二の腕が使えるようになって

 

 

二の腕痩せに繋がります。

 

 

 

ぜひこのストレッチをしてください!

 

まとめ

 

「体重は減ったけど、二の腕がなかなか痩せない」

 

と悩んでいるあなた。

 

 

 

 

二の腕を痩せるためには
肩甲骨と肘関節が良く動くことが大切です。

 

 

 

 

そのためのストレッチを紹介したので
ぜひ、これを習慣にして行ってください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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