パンとご飯はどっちが痩せる? 楽に痩せたいなら○○ | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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パンとご飯はどっちが痩せる? 楽に痩せたいなら○○

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「パンが好きなんだけど、やっぱりご飯の方が痩せるの?」

 

お客様からこんな質問がありました。

 

 

 

 

何となくパンよりもご飯の方が
ダイエットに良さそうなイメージがありますよね。

 

 

 

 

 

実はどちらでもダイエットすることは可能ですが

 

 

 

楽に痩せたいなら、やっぱりご飯の方がおススメです!

 

 

 

なぜなら、パンは脂質が多く入っているので
ご飯と同じ量を食べると太りやすいからです。

 

 

 

パンとご飯の大きな違いは?

どちらも主食と言われる炭水化物に分類されるので
同じように思われますが

 

 

 

中身を見ると、結構な違いがあります。

 

 

 

まず原材料を見ると

 

ご飯→お米のみ
パン→小麦粉、砂糖バター、パン酵母、米粉、発酵種、食塩、醸造酢

 

 

ご飯は当然、お米だけですが、
パンは原材料が少ないものを選んでも8種類入っています。

 

 

 

もし、パンが小麦と水だけで出来ていたら
ほとんどが炭水化物なので
ご飯と大差はありません。(厳密には違いますが)

 

 

 

しかし、ダイエットにおいて
決定的な違いはパンには砂糖と油が入っている事です!

 

 

 

 

パンは1gあたりのカロリーが高くなる

 

小麦粉とお米だけのカロリーをみれば

 

 

小麦粉100g→368kcal
お米100g→356kcal

 

全然、差がありませんよね。

 

 

 

しかし、そのままでは食べられないので
加工して食べられる状態にしないといけません。

 

 

 

お米は水で炊く、小麦粉は材料を混ぜて焼く。

 

 

 

するとカロリーは

 

パン100g→264kcal
ご飯100g→168kcal

となります。

 

 

 

なんと、100kcalも差がついています。

 

 

 

 

この差が砂糖と油(バターやマーガリン)なんです

 

 

 

砂糖と油はカロリー密度が高い

 

炭水化物は1g当たり4kcal
脂質(油)は1g当たり9kcal

 

 

 

砂糖は100%炭水化物で他の栄養はないので
100gで400kcalになります。

 

 

 

 

バターやマーガリンも100%脂質なので
100gで900kcalになります。

 

 

 

小麦粉100g→368kcal、お米100g→356kcalだったので
砂糖と油はカロリーが高いことが分かります。

 

 

 

特に油はお米の2.5倍のカロリーがあります。

 

 

 

ご飯はお米を水で炊くだけなので、余分なものがなく
水の分だけカロリーが下がります。

 

 

 

 

一方で、パンは小麦粉と水に加えて砂糖や油を使うので
カロリーが高くなるんです。

 

 

 

太るかどうかは量ではなくカロリーで決まるので

 

 

パンとご飯を同じ量だけ食べると
パンの方がカロリーが高くなって、太りやすいんです。

 

 

 

逆に言えば、ご飯はカロリーが低い分
多く食べられる事になります。

 

 

 

 

という事は、ご飯の方が満腹になります。

 

 

 

ダイエット中に満腹になれるのは嬉しいですよね。

 

 

 

満腹になるとダイエットが楽になる

ダイエット中に満腹感があると
我慢するストレスがかなり軽減されます。

 

 

 

ストレスがないと、食欲が爆発して食べ過ぎることもないし
途中で諦める事もありません。

 

 

 

 

結果的に楽に続けられて、痩せる事ができます。

 

 

 

 

パンを食べても、もちろん痩せる事は可能です。

 

 

 

 

しかし、洋食の定番である
パンと牛乳とベーコンエッグとなると

 

あっという間に脂質過剰になります。

 

 

 

 

しかもクロワッサンやバターロールともなれば
なおさらカロリーが高くなります。

 

 

 

ダイエットの基本は無理なく、長く続く事が大切なので
楽にダイエットしたければ

 

 

 

 

パンの割合を減らして
ご飯を多くしてみる事をおススメします!

 

まとめ

パンとご飯はやっぱりご飯の方が痩せるのか?

 

 

 

答えはどちらでも痩せる事ができるが
ご飯の方が楽に痩せる事ができます。

 

 

 

なぜなら、パンは砂糖や油が入っているので
カロリーが高くなりやすいからです

 

 

 

同じカロリーなら、ご飯の方が多く食べられるので
満腹感も多くなって我慢が減ります。

 

 

 

我慢するストレスがないと
ダイエットを楽に長く続ける事ができます。

 

 

 

 

ぜひ、パンを多く食べているあなたは
ご飯の割合を増やす事をおススメします!

 

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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