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「パンが好きなんだけど、やっぱりご飯の方が痩せるの？」

 

お客様からこんな質問がありました。

 

 

 

 

何となくパンよりもご飯の方が
ダイエットに良さそうなイメージがありますよね。

 

 

 

 

 

実はどちらでもダイエットすることは可能ですが

 

 

 

楽に痩せたいなら、やっぱりご飯の方がおススメです！

 

 

 

なぜなら、パンは脂質が多く入っているので
ご飯と同じ量を食べると太りやすいからです。

 

 

 

どちらも主食と言われる炭水化物に分類されるので
同じように思われますが

 

 

 

中身を見ると、結構な違いがあります。

 

 

 

まず原材料を見ると

 

ご飯→お米のみ
パン→小麦粉、砂糖、バター、パン酵母、米粉、発酵種、食塩、醸造酢

 

 

ご飯は当然、お米だけですが、
パンは原材料が少ないものを選んでも8種類入っています。

 

 

 

もし、パンが小麦と水だけで出来ていたら
ほとんどが炭水化物なので
ご飯と大差はありません。（厳密には違いますが）

 

 

 

しかし、ダイエットにおいて
決定的な違いはパンには砂糖と油が入っている事です！

 

 

 

 

 

小麦粉とお米だけのカロリーをみれば

 

 

小麦粉100ｇ→368kcal
お米100ｇ→356kcal

 

全然、差がありませんよね。

 

 

 

しかし、そのままでは食べられないので
加工して食べられる状態にしないといけません。

 

 

 

お米は水で炊く、小麦粉は材料を混ぜて焼く。

 

 

 

するとカロリーは

 

パン100ｇ→264kcal
ご飯100ｇ→168kcal

となります。

 

 

 

なんと、100kcalも差がついています。

 

 

 

 

この差が砂糖と油（バターやマーガリン）なんです！

 

 

 

 

炭水化物は1ｇ当たり4kcal
脂質（油）は1ｇ当たり9kcal

 

 

 

砂糖は100％炭水化物で他の栄養はないので
100ｇで400kcalになります。

 

 

 

 

バターやマーガリンも100％脂質なので
100ｇで900kcalになります。

 

 

 

小麦粉100ｇ→368kcal、お米100ｇ→356kcalだったので
砂糖と油はカロリーが高いことが分かります。

 

 

 

特に油はお米の2.5倍のカロリーがあります。

 

 

 

ご飯はお米を水で炊くだけなので、余分なものがなく
水の分だけカロリーが下がります。

 

 

 

 

一方で、パンは小麦粉と水に加えて砂糖や油を使うので
カロリーが高くなるんです。

 

 

 

太るかどうかは量ではなくカロリーで決まるので

 

 

パンとご飯を同じ量だけ食べると
パンの方がカロリーが高くなって、太りやすいんです。

 

 

 

逆に言えば、ご飯はカロリーが低い分
多く食べられる事になります。

 

 

 

 

という事は、ご飯の方が満腹になります。

 

 

 

ダイエット中に満腹になれるのは嬉しいですよね。

 

 

 

ダイエット中に満腹感があると
我慢するストレスがかなり軽減されます。

 

 

 

ストレスがないと、食欲が爆発して食べ過ぎることもないし
途中で諦める事もありません。

 

 

 

 

結果的に楽に続けられて、痩せる事ができます。

 

 

 

 

パンを食べても、もちろん痩せる事は可能です。

 

 

 

 

しかし、洋食の定番である
パンと牛乳とベーコンエッグとなると

 

あっという間に脂質過剰になります。

 

 

 

 

しかもクロワッサンやバターロールともなれば
なおさらカロリーが高くなります。

 

 

 

ダイエットの基本は無理なく、長く続く事が大切なので
楽にダイエットしたければ

 

 

 

 

パンの割合を減らして
ご飯を多くしてみる事をおススメします！

 

パンとご飯はやっぱりご飯の方が痩せるのか？

 

 

 

答えはどちらでも痩せる事ができるが
ご飯の方が楽に痩せる事ができます。

 

 

 

なぜなら、パンは砂糖や油が入っているので
カロリーが高くなりやすいからです

 

 

 

同じカロリーなら、ご飯の方が多く食べられるので
満腹感も多くなって我慢が減ります。

 

 

 

我慢するストレスがないと
ダイエットを楽に長く続ける事ができます。

 

 

 

 

ぜひ、パンを多く食べているあなたは
ご飯の割合を増やす事をおススメします！

 

 

 

 

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