ふくらはぎを細くするなら、筋トレよりもストレッチ! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ストレッチ

ふくらはぎを細くするなら、筋トレよりもストレッチ!

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「ふくらはぎが細くしたいけど、どうしたらいいか分からない」

という悩みはありませんか?

 

 

 

脚痩せでも、意外と多い悩みがふくらはぎ痩せです。

 

 

 

 

ふくらはぎを細くしたくて、

歩いたり、筋トレをしているけど
なかなか変わらない。

 

 

 

そんな時は、今回紹介するストレッチをしてみてください!

 

 

 

ふくらはぎの筋肉はアキレス腱にくっついていて
アキレス腱がうまく伸び縮みできないと

 

 

 

 

首の動きが悪くなって、
ふくらはぎの筋肉もうまく働きません。

 

 

 

その状態で歩いていると
足首の動きが悪いのに、筋肉が過剰に働いてしまうので
ふくらはぎが太くなります。

 

 

 

 

 

今回紹介するストレッチは、これを解消できるので
ぜひ最後まで見て試してください!

 

 

 

 

ふくらはぎってどんなところ?

 

ふくらはぎはスネの裏側で
下腿三頭筋という筋肉があります。

 

 

 

実はこの筋肉はふくらはぎだけではなくて
膝裏の少し上からアキレス腱までつながっています。

 

 

 

 

 

なので、ふくらはぎの筋肉は
①膝を曲げる②つま先を伸ばす

 

 

 

 

という2つの働きがあります。

 

 

 

この筋肉がうまく使えないとふくらはぎが細くなりません。

 

 

 

 

うまく使えない原因として
アキレス腱が関係しています。

 

 

 

 

アキレス腱はあなたも知っていると思いますが
足首の後ろになる硬い筋です。

 

 

 

このアキレス腱が硬くなると
ふくらはぎの筋肉がうまく縮めなくなって

 

 

 

 

働きにくくなり、さらには歩行にも影響が出ます。

 

 

 

 

ふくらはぎを細くしたければ
アキレス腱を柔らかくすることが重要なんです!

 

 

 

 

 

アキレス腱が硬くなると・・・

 

ゴムが硬くなって、引っ張っても伸びないように
アキレス腱が硬くなると

 

 

 

 

 

ふくらはぎの筋肉が頑張って縮もうとしても
うまく縮まりません。

 

 

 

 

そうなると、足首の動きが悪くなって
ふくらはぎの脂肪が減りにくくなります。

 

 

 

さらに、アキレス腱やふくらはぎの筋肉が硬いと
歩いている時に体が前に倒れないので

 

 

 

体重移動がうまく出来ません。

 

 

 

その状態で前に進もうとすると
体を前に動かす余計な力が必要なので

 

 

ふくらはぎの筋肉を過剰に使う事になります。

 

 

 

 

ふくらはぎの筋肉が動きづらく上に
過剰に働く必要があるので、太くなるんです。

 

 

 

 

 

ふくらはぎを細くするにはこのストレッチ

 

ふくらはぎを細くするには
まずはアキレス腱と下腿三頭筋を柔らかくする必要があります。

 

 

 

そのためには今回紹介するストレッチが最適です。

 

 

 

このストレッチの効果を確かめるために
まずは部屋の中を歩いてみて

 

 

 

今の歩きやすさを見ておいてください。

 

 

 

 

ストレッチをした後にもう一度歩くと
前に進みやすくなるはずです。

 

 

 

 

ふくらはぎやアキレス腱が柔らかくなると
体が前に倒れやすくなって

 

 

 

 

あまり力を使わずに前に進むことができます。

 

 

 

日常的にこの柔らかさを維持して歩けるようになると
だんだんとふくらはぎが細くなります。

 

 

 

ぜひこのストレッチを行ってください!

 

まとめ

 

ふくらはぎを細くしたいあなた。
まずは筋トレの前にストレッチをしてください!

 

 

 

ふくらはぎの筋肉やアキレス腱が硬いと
足首がうまく動かずに、歩くときも過剰な力が必要になります。

 

 

 

 

それがふくらはぎが太くなる原因になるので
まずはストレッチをして

 

ふくらはぎを柔らかくしてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
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