体重計で測る体脂肪率は正確に測れない? | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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体重計で測る体脂肪率は正確に測れない?

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


先日、お客様がこんなことを言っていました。

 

 

「体重計を新しく買い換えたら体脂肪率が全然違った」

 

 

機械が新しくなったり、メーカーを変えると体脂肪率が変わるのは困りますよね。

 

 

 

体重計によって体脂肪率の数字が変わると
どれが正確なのか分からなくなります。

 

 

 

しかし、体脂肪率が変化するのは

実は当たり前なんです。

 

 

 

なぜなら、体脂肪率は微弱な電気を流して計測するので
その日の水分量や汗、機械の質、種類で大きく変わるからです。

 

 

 

 

体脂肪はこうやって測る

 

体重計で体脂肪を測る方法は
微弱な電気を流すインピーダンス法が一般的です。

 

 

 

体脂肪は水分が少ないので
電気が通りにくくなります。

 

 

 

 

逆に、筋肉や皮膚は水分が多くて
電気が通りやすいので

 

 

 

この電気の通りにくさ(抵抗)で体脂肪がどのくらいなのかを
測ることができます。

 

 

 

 

電気が通りにくいほど
体脂肪が多いという事です。

 

 

そんな微弱な電気を使った計測方法ですが
実はかなり誤差が出やすいんです!

 

 

 

その原因として

 

①その時の体の状態で変わる
②機械によって変わる

 

の2点があります。

 

 

 

①その時の体の状態で変わる

 

先程、電気が通りにくいさを測って体脂肪率を決めると
お話ししましたが

 

この通りにくさに影響するのは水分量です!

 

 

 

食事をした後、水分を摂った後などに測ると
体の水分量が増えて、体脂肪率が低くなります。

 

 

 

 

前日に塩分の多いものを食べて
体が浮腫んでいても低くなるかもしれません。

 

 

 

体脂肪率が低くなるのは嬉しいですが
実際の体脂肪は変わらないので、あまり意味がありません。

 

 

 

 

さらに、年齢や性別によっても体の水分量が変わるので
水分量の少ない高齢者は体脂肪率が高くなる可能性もあります。

 

 

 

 

なので、あなたの正確な体脂肪率を測るのは
非常に難しいんです。

 

 

 

 

体脂肪率をできるだけ正確に測りたいなら
朝起きて、トイレに行って、何も口にせずに測ってください。

 

 

 

これが一日の中で一番条件が同じになりやすい測り方です。

 

 

 

 

②機械によって変わる

体重計と言っても、色んなメーカーがあって
古いものから最新式まであります。

 

 

 

1992年に初めて作られた体重計と2022年に作られた体重計とでは
性能が全然違いますよね。

 

 

 

 

おそらく、ここ5年くらいでもかなり変わると思います。

 

 

 

さらに両足だけ、両手両足で測るタイプなど
測り方にも違いがあります。

 

 

 

 

両足だけの場合は、基本的に片足から片足に電気を流すので
下半身の電気の抵抗を測ります。

 

 

 

 

そこから、全身を予測して体脂肪率を計算します。

 

 

 

なので、もし下半身に筋肉が多い場合は
体脂肪率が低くなる可能性があります。

 

 

 

両手両足の場合は上半身も測ることができるので
両足だけよりは正確に測ることができます。

 

 

 

なので、体脂肪率を測る時は
なるべく同じ体重計で測ってください!

 

 

 

もし、体重計を買い替えた場合は
新しい体重計の体脂肪率を基準としましょう!

 

 

 

あくまで体脂肪率は数字の目安なので、
あなたの正確な体脂肪とは限りません。

 

 

 

ダイエットの参考程度に見て
増減しても一喜一憂しないようにしてください!

 

 

 

 

まとめ

「体重計を買い替えたら、体脂肪率が変わった」

 

 

その理由は次の2つ。

 

 

 

①その時の体の状態で変わる
②機械によって変わる

 

 

 

体脂肪率は体に微弱な電気を流して測定するので
条件を同じにするのは非常に難しいんです。

 

 

 

できるだけ正確に体脂肪率を測るなら
同じ体重計で、朝起きて、トイレに行ってすぐ測ってください。

 

 

 

体脂肪率はあくまで目安として
多少変化して当たり前と思って見るようにして下さい!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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