ダイエットで女性がジムに通う時に注意するべき事3選 | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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ダイエットで女性がジムに通う時に注意するべき事3選

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

最近、筋トレがブームになってきて、
女性でもジムに通っている人が増えていますよね。

 

 

 

 

「ちょっと太ってきたし、ジムにでも通おうかな」

 

 

 

とあなたも考えていますか?

 

 

 

ダイエットで筋トレをすることは
効果的で僕も賛成です。

 

 

 

 

しかし、ジムで筋トレや運動のやり方を間違えると、
思った効果が出ないかもしれません。

 

 

 

 

女性がジムで筋トレを行う時に注意する点は

 

①目的にあった運動をする
②部分痩せをするのは難しい
③食事も一緒に考えないと痩せない

 

の3つがあります。

 

 

 

①目的にあった運動をする

あなたがジムに行く目的はなんですか?

 

 

「体重を落としたい」
「全体的に脂肪を減らしたい」
「脚を細くして女性らしい体にしたい」 など

 

 

 

ダイエットと言っても、目的は色々で
それによって何をするのかが変わります。

 

 

 

 

例えば、脚を細くしたいあなたが
重りを持って必死で脚の筋トレをすると

 

逆に脚が太くなる可能性があります。

 

 

 

目的と運動が合っていないんですね。

 

 

 

 

重りを持つのか持たないのか、
ランニングマシンを使うのか

 

などを正しく選ぶために、まずは目的を決めましょう!

 

 

 

②部分痩せをするのは難しい

女性がジムに行く目的の1つに
脚痩せ、二の腕痩せ、ウエスト痩せなど

 

 

“部分的に細くしたい”があると思います。

 

 

 

 

もちろんトレーニングでそれは可能ですが
部分痩せは1人では難しいんです。

 

 

 

なぜなら、部分痩せは単純に
その部位をトレーニングすればいいという訳でなく

 

 

姿勢が重要になるからです。

 

 

 

 

部分痩せの条件として
“良く動くところは体脂肪が減る”というものがあります。

 

 

 

 

例えば、二の腕痩せをしたくて
ジムに通うとします。

 

 

 

その時に、猫背のままトレーニングをしていても
二の腕の筋肉がうまく使えずに

 

 

 

動きが悪くなって、痩せにくくなります。

詳しくはこちら→二の腕が太くなる原因は姿勢にあった?

 

 

 

このように
部分痩せをするには
姿勢を良くするトレーニングもしないといけません。

 

 

 

 

これはかなり専門的になるので
1人では難しいんです。

 

 

 

③食事も一緒に考えないと痩せない

最後に、ジムに行っても痩せない一番の原因になるのが
食事を考えない事です。

 

 

 

ジムに通ってせっかく運動をしても
その消費カロリーよりも多く食べていれば

 

 

当然痩せないし、太ります。

 

 

 

例えば、
1時間のウォーキングで約200kcal。
これはクッキー4枚分のカロリーに相当します。

 

 

 

1時間のウォーキングとクッキー4枚を食べる、
どっちが簡単ですか?

 

 

 

おそらくクッキー4枚ですよね。

 

 

 

 

なので、頑張って運動をしても
少し食べればあっという間に帳消しになります。

 

 

 

 

ダイエットの基本は

 

摂取カロリー(食事)<消費カロリー(運動+基礎代謝)

です。

 

 

 

 

消費カロリーが摂取カロリーを超えると
初めて痩せていきます。

 

 

 

 

食事は炭水化物、脂質、たんぱく質をバランスよく食べて
野菜、きのこ、海藻を多く食べましょう!

 

 

 

 

そうすれば、摂取カロリーを抑えられて
痩せていきます。
くわしくはこちら→ダイエットには必須!食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

 

まとめ

「ちょっと太ってきたし、ジムにでも通おうかな」
と考えているあなた。

 

 

 

女性がジムで筋トレを行う時に注意する点は

 

 

①目的にあった運動をする
②部分痩せをするのは難しい
③食事も一緒に考えないと痩せない

です。

 

 

これらを知った上でジムに通う事で
目的を達成できるはずです。

 

 

ぜひジムに通う時の参考にしてください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
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