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最近、筋トレがブームになってきて、
女性でもジムに通っている人が増えていますよね。

 

 

 

 

「ちょっと太ってきたし、ジムにでも通おうかな」

 

 

 

とあなたも考えていますか？

 

 

 

ダイエットで筋トレをすることは
効果的で僕も賛成です。

 

 

 

 

しかし、ジムで筋トレや運動のやり方を間違えると、
思った効果が出ないかもしれません。

 

 

 

 

女性がジムで筋トレを行う時に注意する点は

 

①目的にあった運動をする
②部分痩せをするのは難しい
③食事も一緒に考えないと痩せない

 

の3つがあります。

 

 

 

あなたがジムに行く目的はなんですか？

 

 

「体重を落としたい」
「全体的に脂肪を減らしたい」
「脚を細くして女性らしい体にしたい」　など

 

 

 

ダイエットと言っても、目的は色々で
それによって何をするのかが変わります。

 

 

 

 

例えば、脚を細くしたいあなたが
重りを持って必死で脚の筋トレをすると

 

逆に脚が太くなる可能性があります。

 

 

 

目的と運動が合っていないんですね。

 

 

 

 

重りを持つのか持たないのか、
ランニングマシンを使うのか

 

などを正しく選ぶために、まずは目的を決めましょう！

 

 

 

女性がジムに行く目的の1つに
脚痩せ、二の腕痩せ、ウエスト痩せなど

 

 

“部分的に細くしたい”があると思います。

 

 

 

 

もちろんトレーニングでそれは可能ですが
部分痩せは１人では難しいんです。

 

 

 

なぜなら、部分痩せは単純に
その部位をトレーニングすればいいという訳でなく

 

 

姿勢が重要になるからです。

 

 

 

 

部分痩せの条件として
“良く動くところは体脂肪が減る”というものがあります。

 

 

 

 

例えば、二の腕痩せをしたくて
ジムに通うとします。

 

 

 

その時に、猫背のままトレーニングをしていても
二の腕の筋肉がうまく使えずに

 

 

 

動きが悪くなって、痩せにくくなります。

詳しくはこちら→二の腕が太くなる原因は姿勢にあった？

 

 

 

このように
部分痩せをするには
姿勢を良くするトレーニングもしないといけません。

 

 

 

 

これはかなり専門的になるので
1人では難しいんです。

 

 

 

最後に、ジムに行っても痩せない一番の原因になるのが
食事を考えない事です。

 

 

 

ジムに通ってせっかく運動をしても
その消費カロリーよりも多く食べていれば

 

 

当然痩せないし、太ります。

 

 

 

例えば、
１時間のウォーキングで約200kcal。
これはクッキー４枚分のカロリーに相当します。

 

 

 

１時間のウォーキングとクッキー４枚を食べる、
どっちが簡単ですか？

 

 

 

おそらくクッキー４枚ですよね。

 

 

 

 

なので、頑張って運動をしても
少し食べればあっという間に帳消しになります。

 

 

 

 

ダイエットの基本は

 

摂取カロリー（食事）＜消費カロリー（運動＋基礎代謝）

です。

 

 

 

 

消費カロリーが摂取カロリーを超えると
初めて痩せていきます。

 

 

 

 

食事は炭水化物、脂質、たんぱく質をバランスよく食べて
野菜、きのこ、海藻を多く食べましょう！

 

 

 

 

そうすれば、摂取カロリーを抑えられて
痩せていきます。
くわしくはこちら→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

 

「ちょっと太ってきたし、ジムにでも通おうかな」
と考えているあなた。

 

 

 

女性がジムで筋トレを行う時に注意する点は

 

 

①目的にあった運動をする
②部分痩せをするのは難しい
③食事も一緒に考えないと痩せない

です。

 

 

これらを知った上でジムに通う事で
目的を達成できるはずです。

 

 

ぜひジムに通う時の参考にしてください！

 

 

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