
ダイエットで女性がジムに通う時に注意するべき事3選
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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
最近、筋トレがブームになってきて、
女性でもジムに通っている人が増えていますよね。
「ちょっと太ってきたし、ジムにでも通おうかな」
とあなたも考えていますか?
ダイエットで筋トレをすることは
効果的で僕も賛成です。
しかし、ジムで筋トレや運動のやり方を間違えると、
思った効果が出ないかもしれません。
女性がジムで筋トレを行う時に注意する点は
①目的にあった運動をする
②部分痩せをするのは難しい
③食事も一緒に考えないと痩せない
の3つがあります。
①目的にあった運動をする
あなたがジムに行く目的はなんですか?
「体重を落としたい」
「全体的に脂肪を減らしたい」
「脚を細くして女性らしい体にしたい」 など
ダイエットと言っても、目的は色々で
それによって何をするのかが変わります。
例えば、脚を細くしたいあなたが
重りを持って必死で脚の筋トレをすると
逆に脚が太くなる可能性があります。
目的と運動が合っていないんですね。
重りを持つのか持たないのか、
ランニングマシンを使うのか
などを正しく選ぶために、まずは目的を決めましょう!
②部分痩せをするのは難しい
女性がジムに行く目的の1つに
脚痩せ、二の腕痩せ、ウエスト痩せなど
“部分的に細くしたい”があると思います。
もちろんトレーニングでそれは可能ですが
部分痩せは1人では難しいんです。
なぜなら、部分痩せは単純に
その部位をトレーニングすればいいという訳でなく
姿勢が重要になるからです。
部分痩せの条件として
“良く動くところは体脂肪が減る”というものがあります。
例えば、二の腕痩せをしたくて
ジムに通うとします。
その時に、猫背のままトレーニングをしていても
二の腕の筋肉がうまく使えずに
動きが悪くなって、痩せにくくなります。
詳しくはこちら→二の腕が太くなる原因は姿勢にあった?
このように
部分痩せをするには
姿勢を良くするトレーニングもしないといけません。
これはかなり専門的になるので
1人では難しいんです。
③食事も一緒に考えないと痩せない
最後に、ジムに行っても痩せない一番の原因になるのが
食事を考えない事です。
ジムに通ってせっかく運動をしても
その消費カロリーよりも多く食べていれば
当然痩せないし、太ります。
例えば、
1時間のウォーキングで約200kcal。
これはクッキー4枚分のカロリーに相当します。
1時間のウォーキングとクッキー4枚を食べる、
どっちが簡単ですか?
おそらくクッキー4枚ですよね。
なので、頑張って運動をしても
少し食べればあっという間に帳消しになります。
ダイエットの基本は
摂取カロリー(食事)<消費カロリー(運動+基礎代謝)
です。
消費カロリーが摂取カロリーを超えると
初めて痩せていきます。
食事は炭水化物、脂質、たんぱく質をバランスよく食べて
野菜、きのこ、海藻を多く食べましょう!
そうすれば、摂取カロリーを抑えられて
痩せていきます。
くわしくはこちら→ダイエットには必須!食事の量とバランスはこれで決める
まとめ
「ちょっと太ってきたし、ジムにでも通おうかな」
と考えているあなた。
女性がジムで筋トレを行う時に注意する点は
①目的にあった運動をする
②部分痩せをするのは難しい
③食事も一緒に考えないと痩せない
です。
これらを知った上でジムに通う事で
目的を達成できるはずです。
ぜひジムに通う時の参考にしてください!
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うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

-
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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