忙しい女子必見!コンビニご飯でダイエット中に選ぶ基準は1つだけ! | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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忙しい女子必見!コンビニご飯でダイエット中に選ぶ基準は1つだけ!

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

「最近は忙しくて、昼ごはんはコンビニで買う事が多い」

 

 

 

外で食べる時間がなくて
コンビニでパッと買って食べることが多いあなた。

 

 

 

 

コンビニはパスタやお弁当、サンドイッチなど
色々な種類がありすぎて

 

 

 

ダイエット中にはどれを選んでいいか分からなくなっていませんか?

 

 

 

 

“揚げ物を避けた方が良い”ぐらいは分かるかもしれませんが
それにしても悩みますよね。

 

 

 

そんなダイエット中のコンビニご飯ですが

 

 

 

 

実は1つの基準さえ守れば
パスタでもお弁当でも食べる事が出来ます。

 

 

 

 

その基準とは、脂質の量を15g以下にすることです。

 

 

 

 

脂質が多くなればなるほどカロリーが高くなるので

これさえ抑えれば、カロリーオーバーにならずに
ダイエットができます。

 

 

 

脂質のカロリーは炭水化物の2倍以上

カロリーがある栄養は炭水化物、たんぱく質、脂質の3つで
体のエネルギー源になります。

 

 

 

炭水化物とたんぱく質は1gで4kcal

 

 

一方で

脂質はというと1gで9kcalもあります。

 

 

 

 

 

脂質は炭水化物やたんぱく質の2.25倍もカロリーがあるんです!

 

 

 

 

揚げ物や油の多い肉が太りやすいのも納得ですね。

 

 

 

 

脂質はサラダ油やオリーブ油などの植物油、
牛や豚の脂、バターなどの動物脂などがありますが

 

どれも同じカロリーです。

 

 

 

ダイエットを考えているなら
脂質を減らす事でうまくカロリーをコントロールすることができます。

 

 

 

最適な栄養バランスはこれくらい

脂質はカロリーが多いと言っても
体にとっては必要な栄養です。

 

 

 

健康も考えた栄養バランスは
炭水化物60%

脂質25%

タンパク質15%と言われています。

 

 

 

 

これは日本の厚生労働省でも世界中でも
このバランスが良いと言われていますので

 

ダイエット中でもこれを守ってください。

 

 

 

 

女性の平均的な摂取カロリーはだいたい1800kcalなので

 

 

それぞれのバランスは

炭水化物1080kcal

脂質450kcal

たんぱく質270kcalになります。

 

 

 

これをgに変換すると
脂質は1日に50gが適切な量という訳です。

 

 

 

1食だと16.6gになるので

 

 

 

ダイエットを考えるなら
少し減らした15g以下にするのが良いです。

 

 

 

 

 

コンビ二の具体例はこれ

コンビニは揚げ物や肉を使ったお弁当や
マヨネーズを使ったサンドイッチがあって

 

 

脂質が多いものがたくさんあります。

 

 

 

しかし、栄養表示をよく見ると、

意外と脂質が15g以下の商品もあります。

 

 

 

 

今回は例として脂質15g以下のパスタを紹介します!

 

 

まずはローソンでは

”炙りたらこの和風パスタ”

 

炭水化物70.4g
脂質14.9g
たんぱく質24.5g
カロリー504kcal

 

バターも使っていますが、たらこや麺には脂質が少ないので
ダイエット中でも大丈夫です。

 

 

 

 

セブンイレブンでは

”じっくり煮込んだミートソースパスタ”

炭水化物79.7g
脂質14.5g
たんぱく質20.7g
カロリー518kcal

 

これは意外かもしれませんが、脂質が14.5gなので
問題なくダイエット中でも食べられます。

 

 

 

 

最後にファミリーマートでは

”生パスタ 3種魚介のトマトクリーム”

炭水化物68.5g
脂質10.3g
たんぱく質21g
カロリー452kcal

 

 

のパスタはカロリーが500kcalを切っていて、
脂質は10gほど。

 

ダイエットにはかなりおススメです。

 

 

 

このようにパスタでもしっかり選べば、ダイエット中で
コンビニでも問題なく食べられます。

 

 

 

まとめ

忙しくて、コンビニご飯が多いけど、ダイエットもしたいあなた。

 

 

気を付けるべきポイントは
脂質を15g以下にすることです。

 

 

 

例えば、パスタを選ぶなら

ローソン→
「炙りたらこの和風パスタ」

 

セブンイレブン→
「じっくり煮込んだミートソースパスタ」

 

ファミリーマート→
「生パスタ 3種魚介のトマトクリーム」

 

 

 

 

他にもお弁当でも探せば脂質15g以下の商品があるので
ぜひ選ぶときの基準にして下さい!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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