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「最近は忙しくて、昼ごはんはコンビニで買う事が多い」

 

 

 

外で食べる時間がなくて
コンビニでパッと買って食べることが多いあなた。

 

 

 

 

コンビニはパスタやお弁当、サンドイッチなど
色々な種類がありすぎて

 

 

 

ダイエット中にはどれを選んでいいか分からなくなっていませんか？

 

 

 

 

“揚げ物を避けた方が良い”ぐらいは分かるかもしれませんが
それにしても悩みますよね。

 

 

 

そんなダイエット中のコンビニご飯ですが

 

 

 

 

実は１つの基準さえ守れば
パスタでもお弁当でも食べる事が出来ます。

 

 

 

 

その基準とは、脂質の量を15ｇ以下にすることです。

 

 

 

 

脂質が多くなればなるほどカロリーが高くなるので

これさえ抑えれば、カロリーオーバーにならずに
ダイエットができます。

 

 

 

カロリーがある栄養は炭水化物、たんぱく質、脂質の3つで
体のエネルギー源になります。

 

 

 

炭水化物とたんぱく質は1ｇで4kcal。

 

 

一方で

脂質はというと1ｇで9kcalもあります。

 

 

 

 

 

脂質は炭水化物やたんぱく質の2.25倍もカロリーがあるんです！

 

 

 

 

揚げ物や油の多い肉が太りやすいのも納得ですね。

 

 

 

 

脂質はサラダ油やオリーブ油などの植物油、
牛や豚の脂、バターなどの動物脂などがありますが

 

どれも同じカロリーです。

 

 

 

ダイエットを考えているなら
脂質を減らす事でうまくカロリーをコントロールすることができます。

 

 

 

脂質はカロリーが多いと言っても
体にとっては必要な栄養です。

 

 

 

健康も考えた栄養バランスは
炭水化物60％

脂質25％

タンパク質15％と言われています。

 

 

 

 

これは日本の厚生労働省でも世界中でも
このバランスが良いと言われていますので

 

ダイエット中でもこれを守ってください。

 

 

 

 

女性の平均的な摂取カロリーはだいたい1800kcalなので

 

 

それぞれのバランスは

炭水化物1080kcal

脂質450kcal

たんぱく質270kcalになります。

 

 

 

これをｇに変換すると
脂質は１日に50ｇが適切な量という訳です。

 

 

 

１食だと16.6ｇになるので

 

 

 

ダイエットを考えるなら
少し減らした15ｇ以下にするのが良いです。

 

 

 

 

 

コンビニは揚げ物や肉を使ったお弁当や
マヨネーズを使ったサンドイッチがあって

 

 

脂質が多いものがたくさんあります。

 

 

 

しかし、栄養表示をよく見ると、

意外と脂質が15ｇ以下の商品もあります。

 

 

 

 

今回は例として脂質15ｇ以下のパスタを紹介します！

 

 

まずはローソンでは

”炙りたらこの和風パスタ”

 

炭水化物70.4g
脂質14.9g
たんぱく質24.5g
カロリー504kcal

 

バターも使っていますが、たらこや麺には脂質が少ないので
ダイエット中でも大丈夫です。

 

 

 

 

セブンイレブンでは

”じっくり煮込んだミートソースパスタ”

炭水化物79.7g
脂質14.5g
たんぱく質20.7g
カロリー518kcal

 

これは意外かもしれませんが、脂質が14.5ｇなので
問題なくダイエット中でも食べられます。

 

 

 

 

最後にファミリーマートでは

”生パスタ 3種魚介のトマトクリーム”

炭水化物68.5g
脂質10.3g
たんぱく質21g
カロリー452kcal

 

 

このパスタはカロリーが500kcalを切っていて、
脂質は10ｇほど。

 

ダイエットにはかなりおススメです。

 

 

 

このようにパスタでもしっかり選べば、ダイエット中で
コンビニでも問題なく食べられます。

 

 

 

忙しくて、コンビニご飯が多いけど、ダイエットもしたいあなた。

 

 

気を付けるべきポイントは
脂質を15ｇ以下にすることです。

 

 

 

例えば、パスタを選ぶなら

ローソン→
「炙りたらこの和風パスタ」

 

セブンイレブン→
「じっくり煮込んだミートソースパスタ」

 

ファミリーマート→
「生パスタ 3種魚介のトマトクリーム」

 

 

 

 

他にもお弁当でも探せば脂質15ｇ以下の商品があるので
ぜひ選ぶときの基準にして下さい！

 

 

 

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