太ももの付け根を痩せたいなら、押さえるポイントは3つ! | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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太ももの付け根を痩せたいなら、押さえるポイントは3つ!

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「太ももの付け根がプヨプヨして、痩せたい」

とお悩みではないですか?

 

 

 

 

太ももを細くしたいけど、

 

脚のトレーニングをしても

太ももの前ばかりに力が入ってしまうし

 

「脚の付け根ってどうすればいいんだろう」って
いまいち分からないですよね。

 

 

 

そんな悩みがあるあなたは
次の3つのポイントを押さえてください!

 

 

①太ももの内側を鍛える
②太もも裏を鍛える
③股関節をよく動かす

 

 

①②は骨盤から太ももに走っている筋肉なので
太ももを引き締めたり、うまく使う事で体脂肪を減らす事ができます。

 

 

 

さらに、股関節を良く動かす事で
脚の付け根の筋肉を多く使う事が出来るので、これも体脂肪が減らせます。

 

 

 

脚の付け根の筋肉はどうなっているの?

 

まず、太ももの筋肉は大きく分けて

 

・骨盤から太ももに走る筋肉
・太ももから膝に走る筋肉

があります。

 

 

 

脚の付け根に関係する筋肉は
”骨盤から太ももに走る筋肉”です

 

 

 

それらの代表的な筋肉は
・太もも内側に筋肉

・太もも裏の筋肉

 

 

・股関節の前の筋肉

 

 

があります。

 

 

 

体脂肪を減らす条件として

 

①筋肉が多い所
②良く動く所

の2つがあるので

 

 

 

 

太ももの付け根を痩せるには

①太ももの内側と裏の筋肉を鍛える事
②股関節を良く動かす事

が重要になります。

 

 

 

今回はそのためのトレーニングを3つ紹介します!

 

 

 

①太ももの内側を鍛える

太ももの内側の主な筋肉に
内転筋と呼ばれるものがあります。

 

 

 

この内転筋は太ももを内側に動かす働きがあり、
太ももでボールを挟むと力が入る所です。

 

 

 

この内転筋は歩いている時やしゃがむ時にも
使われますが

筋肉が弱くなると、うまく使えなくなって
筋肉の張りがなくなります。

 

 

 

 

そうなると、体脂肪が付きやすくなったり
たるんでしまうんです。

 

 

 

 

それを改善するためには
この内転筋のトレーニングを行ってください!

 

 

 

②太もも裏を鍛える

太もも裏の筋肉は骨盤から膝裏まで走っています。

 

 

 

この筋肉は姿勢を保つのに重要な働きがありますが

弱くなると、無意識に姿勢を崩して
使わずに立つようになります。

 

 

 

そうなると、骨盤が後ろに倒れてしまって
太ももの付け根の後ろ側がたるんと垂れてしまいます。

 

 

 

それを改善するために
次のトレーニングを行ってください!

 

 

姿勢を保つのに太もも裏の筋肉が使えるようになれば

骨盤を前に倒しても耐えられるので
太もも裏のたるんでいた体脂肪がスッキリします。

 

 

③股関節をよく動かす

最後に、良く動くところは体脂肪が減りやすいので
股関節を良く動かす事も大切です。

 

 

 

意外としゃがむ時などに、
股関節ではなく膝関節を中心に動かしている人が多くいます。

 

 

 

 

そうなると、股関節周りの筋肉も使われなくなって
動きが少なくなり、体脂肪が減りずらくなります。

 

 

 

そのために股関節をしっかりと動かすトレーニングをして
体に覚えさせましょう!

 

 

 

まとめ

太ももの付け根を痩せて細くしたいあなた。

 

 

 

 

まずは次の3つのポイントを押さえたトレーニングをしてください!

 

 

①太ももの内側を鍛える
②太もも裏を鍛える
③股関節をよく動かす

 

 

 

これを意識して、紹介したトレーニングを行う事で
太ももの付け根を痩せる事が出来ます。

 

 

ぜひ参考にしてください!

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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