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「太ももの付け根がプヨプヨして、痩せたい」

とお悩みではないですか？

 

 

 

 

太ももを細くしたいけど、

 

脚のトレーニングをしても

太ももの前ばかりに力が入ってしまうし

 

「脚の付け根ってどうすればいいんだろう」って
いまいち分からないですよね。

 

 

 

そんな悩みがあるあなたは
次の3つのポイントを押さえてください！

 

 

①太ももの内側を鍛える
②太もも裏を鍛える
③股関節をよく動かす

 

 

①②は骨盤から太ももに走っている筋肉なので
太ももを引き締めたり、うまく使う事で体脂肪を減らす事ができます。

 

 

 

さらに、股関節を良く動かす事で
脚の付け根の筋肉を多く使う事が出来るので、これも体脂肪が減らせます。

 

 

 

 

まず、太ももの筋肉は大きく分けて

 

・骨盤から太ももに走る筋肉
・太ももから膝に走る筋肉

があります。

 

 

 

脚の付け根に関係する筋肉は
”骨盤から太ももに走る筋肉”です

 

 

 

それらの代表的な筋肉は
・太もも内側に筋肉

・太もも裏の筋肉

 

 

・股関節の前の筋肉

 

 

があります。

 

 

 

体脂肪を減らす条件として

 

①筋肉が多い所
②良く動く所

の2つがあるので

 

 

 

 

太ももの付け根を痩せるには

①太ももの内側と裏の筋肉を鍛える事
②股関節を良く動かす事

が重要になります。

 

 

 

今回はそのためのトレーニングを３つ紹介します！

 

 

 

太ももの内側の主な筋肉に
内転筋と呼ばれるものがあります。

 

 

 

この内転筋は太ももを内側に動かす働きがあり、
太ももでボールを挟むと力が入る所です。

 

 

 

この内転筋は歩いている時やしゃがむ時にも
使われますが

筋肉が弱くなると、うまく使えなくなって
筋肉の張りがなくなります。

 

 

 

 

そうなると、体脂肪が付きやすくなったり
たるんでしまうんです。

 

 

 

 

それを改善するためには
この内転筋のトレーニングを行ってください！

 

 

 

太もも裏の筋肉は骨盤から膝裏まで走っています。

 

 

 

この筋肉は姿勢を保つのに重要な働きがありますが

弱くなると、無意識に姿勢を崩して
使わずに立つようになります。

 

 

 

そうなると、骨盤が後ろに倒れてしまって
太ももの付け根の後ろ側がたるんと垂れてしまいます。

 

 

 

それを改善するために
次のトレーニングを行ってください！

 

 

姿勢を保つのに太もも裏の筋肉が使えるようになれば

骨盤を前に倒しても耐えられるので
太もも裏のたるんでいた体脂肪がスッキリします。

 

 

最後に、良く動くところは体脂肪が減りやすいので
股関節を良く動かす事も大切です。

 

 

 

意外としゃがむ時などに、
股関節ではなく膝関節を中心に動かしている人が多くいます。

 

 

 

 

そうなると、股関節周りの筋肉も使われなくなって
動きが少なくなり、体脂肪が減りずらくなります。

 

 

 

そのために股関節をしっかりと動かすトレーニングをして
体に覚えさせましょう！

 

 

 

太ももの付け根を痩せて細くしたいあなた。

 

 

 

 

まずは次の３つのポイントを押さえたトレーニングをしてください！

 

 

①太ももの内側を鍛える
②太もも裏を鍛える
③股関節をよく動かす

 

 

 

これを意識して、紹介したトレーニングを行う事で
太ももの付け根を痩せる事が出来ます。

 

 

ぜひ参考にしてください！

 

 

 

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