
太ももの付け根を痩せたいなら、押さえるポイントは3つ!
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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「太ももの付け根がプヨプヨして、痩せたい」
とお悩みではないですか?
太ももを細くしたいけど、
脚のトレーニングをしても
太ももの前ばかりに力が入ってしまうし
「脚の付け根ってどうすればいいんだろう」って
いまいち分からないですよね。
そんな悩みがあるあなたは
次の3つのポイントを押さえてください!
①太ももの内側を鍛える
②太もも裏を鍛える
③股関節をよく動かす
①②は骨盤から太ももに走っている筋肉なので
太ももを引き締めたり、うまく使う事で体脂肪を減らす事ができます。
さらに、股関節を良く動かす事で
脚の付け根の筋肉を多く使う事が出来るので、これも体脂肪が減らせます。
脚の付け根の筋肉はどうなっているの?
まず、太ももの筋肉は大きく分けて
・骨盤から太ももに走る筋肉
・太ももから膝に走る筋肉
があります。
脚の付け根に関係する筋肉は
”骨盤から太ももに走る筋肉”です
それらの代表的な筋肉は
・太もも内側に筋肉
・太もも裏の筋肉
・股関節の前の筋肉
があります。
体脂肪を減らす条件として
①筋肉が多い所
②良く動く所
の2つがあるので
太ももの付け根を痩せるには
①太ももの内側と裏の筋肉を鍛える事
②股関節を良く動かす事
が重要になります。
今回はそのためのトレーニングを3つ紹介します!
①太ももの内側を鍛える
太ももの内側の主な筋肉に
内転筋と呼ばれるものがあります。
この内転筋は太ももを内側に動かす働きがあり、
太ももでボールを挟むと力が入る所です。
この内転筋は歩いている時やしゃがむ時にも
使われますが
筋肉が弱くなると、うまく使えなくなって
筋肉の張りがなくなります。
そうなると、体脂肪が付きやすくなったり
たるんでしまうんです。
それを改善するためには
この内転筋のトレーニングを行ってください!
②太もも裏を鍛える
太もも裏の筋肉は骨盤から膝裏まで走っています。
この筋肉は姿勢を保つのに重要な働きがありますが
弱くなると、無意識に姿勢を崩して
使わずに立つようになります。
そうなると、骨盤が後ろに倒れてしまって
太ももの付け根の後ろ側がたるんと垂れてしまいます。
それを改善するために
次のトレーニングを行ってください!
姿勢を保つのに太もも裏の筋肉が使えるようになれば
骨盤を前に倒しても耐えられるので
太もも裏のたるんでいた体脂肪がスッキリします。
③股関節をよく動かす
最後に、良く動くところは体脂肪が減りやすいので
股関節を良く動かす事も大切です。
意外としゃがむ時などに、
股関節ではなく膝関節を中心に動かしている人が多くいます。
そうなると、股関節周りの筋肉も使われなくなって
動きが少なくなり、体脂肪が減りずらくなります。
そのために股関節をしっかりと動かすトレーニングをして
体に覚えさせましょう!
まとめ
太ももの付け根を痩せて細くしたいあなた。
まずは次の3つのポイントを押さえたトレーニングをしてください!
①太ももの内側を鍛える
②太もも裏を鍛える
③股関節をよく動かす
これを意識して、紹介したトレーニングを行う事で
太ももの付け根を痩せる事が出来ます。
ぜひ参考にしてください!
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うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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