
縄跳びは本当にダイエット効果があるのか?プロが解説!
==================
脱ダイエットを本気でしたいあなたに
公式LINE登録で3大特典をプレゼント
①「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック 」
②LINE限定動画 「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」
③すぐに変化が分かるエクササイズ(脚痩せ&全身痩せ)
詳しくは最後に!
==================
こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「縄跳びってダイエットにいいらしいよ」
とテレビなんかで聞いた事がありませんか?
“縄跳び ダイエット”で調べると
「ランニングよりもダイエット効果がある!」
と出てくるので、「なんか良さそう!」と思いますよね。
確かに縄跳びは子供の時にもした事があって、馴染みがあるし
すぐに手に入るので、気軽に始められます。
でも本当にランニングよりも
ダイエット効果があるのでしょうか?
実はこれには少し誤解があって
縄跳びの運動強度はランニングよりも高いんですが、
その分、長い時間続けられないので
ランニングよりもダイエット効果があるとは限りません。
今回はそんな縄跳びのダイエットの効果について詳しく解説します!
運動強度はメッツで決まる
運動強度の指標としてメッツ(METs)という単位があるのを知っていますか?
.
これはあまり聞き慣れない言葉だと思います。
このメッツは静かに座っている時を1とした場合、
それと比べて何倍のエネルギーを消費するかを表す単位です。
例えば、“普通に歩く”は3メッツなので
座っている時よりも3倍のエネルギーを消費することになります。
これはサッカーや縄跳び、水泳などのスポーツから
自転車や速足などの日常の動きまで
細かく決められているんです。
なので、自分がやりたい運動のメッツを見れば
どれくらいの強度かが一目で分かります。
メッツが高いほど消費カロリーは高いが。。。
という事は、メッツが高い運動をすれば
それだけエネルギーを消費するので
ダイエットにはより高いメッツの運動をする方が良さそうです。
ここで縄跳びのメッツがどれくらいか見てみましょう。
縄跳びは3種類に分かれていて
・ゆっくりの縄跳びで8.8メッツ
・ほどほどのペースで11.8メッツ
・早いペースで12.3メッツ
となっています。
他のスポーツと比べてみると
・サッカーの試合→10メッツ
・速いクロール→9.8メッツ
・ジョギング→7.0メッツ
他のスポーツと比べても、同等かそれ以上の強度があります!
縄跳びは意外と強度が高いんですね。
これを見ると
「じゃぁダイエットには縄跳びをするのが一番効率がいいんだ」
と思ったかもしれませんが
実は1つだけ気を付けないといけないポイントがあります。
結局は長い期間続けられる運動をするべき
メッツをみると運動強度が分かりますが
あなたが運動する時にはもう1つ考えないといけないものがあります。
それは1回でどれくらい行うかの時間です。
メッツはあくまで強度しか分からないので
すべて同じ時間で考えられています。
でも運動によって行う時間は違いますよね。
なので、もっと具体的に運動強度を決めるには
メッツに時間をかけた“エクササイズ”という単位を考えるべきです。
例えば、
ほどほどの縄跳びを15分すると
11.8メッツ×0.25時間=2.95エクササイズとなります。
ジョギングを30分行うと
7メッツ×0.5=3.5エクササイズなので
縄跳びを15分するよりも
ジョギングを30分行う方がよりエネルギーが必要だと分かります。
という事はメッツが高い運動でも
時間が短いと、ダイエット効果が薄いんです。
運動強度が高いと、それだけ続けるのがしんどくて
長い時間することができません。
仮に無理して、長い時間をしても
かなりしんどいので長続きしないんです。
ダイエットでは短期間だけの運動をしても
あまり意味がありません。
縄跳びの消費エネルギーが高いからと言って
続かなければ意味がないので
それだけに囚われないようにしましょう!
ウォーキングでも水泳でもいいので
自分が長く続けられる運動を見つけることが
ダイエット効果を最大限にすることができます。
ダイエットのために縄跳びを買おうか迷っているあなたは
一度、本当に続きそうか考えてみてください!
まとめ
縄跳びダイエットをしようと考えているあなた。
縄跳びは運動強度が高いので
エネルギーを多く消費することはできます。
しかし、ダイエットは一回の運動だけでは効果はありません。
続けるからこそ、効果が出るので
運動強度が高くても、時間が短くなったり
短期間でやめてしまっては効果が薄くなります。
周りの意見に囚われずに、ダイエットのために
何が長く続くのかを考えて運動をしましょう!
あまり映えないけど
本当に役立つダイエット情報を知りたいなら
ASmake心斎橋の公式LINEを活用ください!
特典①
5000文字以上の充実した内容!
必ず楽に痩せられる仕掛けあり
「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック 」
をPDFで無料プレゼント!
(内容)
1.ダイエットを楽に成功させるための3ステップ
①ダイエットをつらいから楽しいに変える
②楽しいとズボラを区別する
③楽に痩せるための食事基本ルール
2. 外食や飲み会で食べ過ぎても痩せる簡単リセット法
①外食・飲み会の共通ポイント
②飲み会が続いたと時の対策
③外食が続いた時の対策
など
特典②
LINE限定動画
「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」
誰もが減らしたい体脂肪。正体が知らないままだと減らす事はできません。
まずはその正体を知って、楽にダイエットをしましょう!
特典③
すぐに変化が分かるエクササイズ
脚痩せ&全身ストレッチ
ストレッチ2種類、トレーニング2種類ずつの計8種類
友だち追加方法はタップするだけ!
LINE友だち追加は、こちら↓
「自信を持って過ごせる体型になりたい」
「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない」
「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない」
そう感じているあなた!
ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、
①あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
②痩せにくい部位を特定する姿勢診断
③1回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする
の3つを提供してあなたへの成果を約束します。
また、成果保証として
「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」
先着7名限定
¥10,500 → ¥4,950
空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください!
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

-
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
最新記事一覧
ダイエット食事法2023.05.21牛乳と豆乳はどっちが痩せるかの答えはこれ!
ダイエット食事法2023.05.20コンビニで買える酵素ドリンクの代わりは○○!
ブログ2023.05.18糖質が太ると言われている理由は間違い?
お腹痩せ2023.05.14ポッコリお腹をへこます!大事な1分間呼吸エクササイズ
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (25)
- お知らせ (17)
- ビフォーアフター (3)
- ブログ (199)
- 1日1食ダイエット (2)
- オススメの食べ物 (10)
- お米 (3)
- お腹痩せ (5)
- お酒とダイエット (6)
- くびれ作り (4)
- ケーキ (4)
- ストレスとダイエット (6)
- ストレッチ (10)
- ダイエット理論 (36)
- ダイエット食事法 (65)
- トレーニング (26)
- パーソナルトレーニング (3)
- バストアップ (3)
- ヒップアップ (7)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (3)
- ふくらはぎ痩せ (2)
- ボディメイク方法 (5)
- むくみ (1)
- リバウンド (5)
- 下腹痩せ (1)
- 不眠 (6)
- 乳製品とダイエット (4)
- 二の腕痩せ (2)
- 低血糖対策 (1)
- 体脂肪の減らし方 (7)
- 体質 (2)
- 体重増加 (8)
- 便秘解消 (2)
- 停滞期 (1)
- 健康向上 (6)
- 入浴 (1)
- 冷え症対策 (1)
- 反り腰改善 (2)
- 外食 (2)
- 夜食とダイエット (3)
- 太もも痩せ (6)
- 姿勢改善 (11)
- 季節とダイエット (1)
- 小顔 (1)
- 年末年始ダイエット (1)
- 年齢とダイエット (1)
- 忘年会ダイエット (1)
- 朝食 (5)
- 果物とダイエット (4)
- 栄養学 (1)
- 浮いたあばら (1)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 猫背改善 (8)
- 生理対策 (3)
- 産後ダイエット (1)
- 砂糖 (8)
- 科学的なダイエット (1)
- 空腹 (6)
- 筋トレとダイエット (6)
- 筋肉のつけ方 (1)
- 糖質制限 (7)
- 美肌対策 (1)
- 肩こり (4)
- 肩の痛み (1)
- 背中痩せ (2)
- 脚痩せ (5)
- 血液検査 (1)
- 運動習慣 (2)
- 酵素ドリンク (2)
- 野菜とダイエット (3)
- 間食とダイエット (1)
- 食べ過ぎとダイエット (5)
- 食物繊維 (6)
- メディア掲載 (3)
- 体脂肪 (6)
- 各種セミナー (1)
- 成果報告 (1)
- 貧血対策 (1)
- 鎖骨 (1)