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「お尻が垂れてきたから、ヒップアップがしたい」

 

たまたま写真で後ろ姿を見たら、昔との違いに驚いた。

こんな経験はないですか？

 

 

 

女性の悩みで1，2を争うのがお尻のたるみですよね。
ASmake心斎橋のお客様でもこの悩みはよく聞きます。

 

 

 

 

SNSでもヒップアップの投稿をよく見ますが
寝転んだり、四つ這いのトレーニングが多くありませんか？

 

 

 

 

確かにそれでもお尻を鍛える事はできますが
実はもっと効果的なトレーニングがあります。

 

 

 

 

それは立った状態で大殿筋を鍛える事です。

 

 

 

 

お尻の一番表面にある大殿筋を効率よく鍛える事で
最も効果的にヒップアップができます。

 

 

 

 

 

お尻が垂れてしまう原因は
筋肉が衰えて、脂肪を支えきれなくなるからです。

 

 

お尻の筋肉は1つではなく
何層にも分かれています。

 

 

特に垂れてしまう原因となる筋肉は大殿筋です。

 

 

この筋肉はお尻の一番表面にある筋肉で
衰えると脂肪の重さに負けて、たるんでしまいます。

 

 

 

さらに張りもなくなって、お尻の丸みも少なくなります。

 

 

 

 

大殿筋を鍛えるトレーニングで
四つん這いで脚を上に上げる運動を見たことがありませんか？

 

 

 

 

確かに大殿筋は脚を後ろに動かす働きがあるので
一見、理にかなっているように思えます。

 

 

でも、日常生活でそんな状況は
ほとんどないですよね。

 

 

 

日常では足裏を地面につけて、立っているのが普通です。

 

 

 

という事は、大殿筋も
立った状態で使えないと意味がないという事です。

 

 

 

 

 

大殿筋は脚を後ろに動かすとお話しましたが

 

細かくいうと、足裏を地面につけた状態で
脚（太もも）を後ろに動かすのが正解です。

 

 

「脚を後ろに上げると、足裏は浮いてしまうんじゃない？」

と疑問に思ったかもしれません。

 

 

では、一度しゃがんから立ってみてください。

 

 

 

しゃがむと股関節が曲がって
立つと股関節が伸びてまっすぐ戻ります。

 

 

 

この股関節を曲げたところから元に戻す時に
大殿筋が最も働くんです！

 

 

 

 

 

大殿筋を鍛えるには大きく股関節を曲げて
伸ばす片足のスクワットが最適です。

 

 

 

片足でスクワットをすると十分な負荷をかけながら
股関節をしっかり曲げることできます。

 

 

 

 

 

そこから立ち上がるとこで大殿筋がしっかりと働いて
鍛えることができます。

 

 

 

そうすると日常生活でも大殿筋を使う事ができるので
脂肪が持ち上がってヒップアップにつながります。

 

 

 

 

お尻が垂れてきたから、ヒップアップがしたいあなた。

 

 

そのためには大殿筋を鍛える事が重要になります。

 

 

四つん這いでのトレーニングもありますが

片足で行うスクワットをすることで
本来の大殿筋の働きを引き出す事が出来ます。

 

 

ぜひヒップアップがしたいあなたは
紹介したトレーニングを行ってください！

 

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