女性のダイエットで禁酒はめちゃめちゃ効果あり? | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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お酒とダイエット

女性のダイエットで禁酒はめちゃめちゃ効果あり?

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


ダイエットを調べると
お酒=太るって聞いた事がありませんか?

 

 

 

でも少しだけならお酒も体に良いという話もあるので

 

 

 

「お酒もちょっと量を減らせば大丈夫かな?」

と減らすか禁酒か迷っているあなた。

 

 

 

実はお酒は1滴から体には負担がかかり
体脂肪を減らすのを止めてしまいます。

 

 

 

特に女性は男性よりも体が小さいので
肝臓の負担になりやすく

 

 

 

お酒は減らせば減らすほど
痩せやすくなります。

 

 

 

 

ぜひ明日から禁酒をしようかなと考えているあなたは
これを参考にして決めてください!

 

 

 

 

お酒は一滴から毒?

お酒でも種類によっては飲んでもいいって聞いた事がありませんか?

 

 

 

実はどんなお酒でもアルコールが入っていれば
ダイエットの妨げになります。

 

 

 

 

アルコールが1滴でも体に入ると毒だと判断して

 

 

 

 

「早く体の外に出さないと!」と働いて
何よりも肝臓でのアルコール分解を優先させます。

 

 

 

 

肝臓はアルコールの分解だけではなく
体脂肪を分解する働きもあります。

 

 

 

アルコールの分解を最優先にしていると
体脂肪を分解する働きを止めてしまうんです。

 

 

 

 

特に女性は体が小さい分、肝臓も小さくなるので
アルコール分解に時間がかかります。

 

 

 

 

 

アルコールの分解時間は計算できる

アルコールが分解される時間は計算方法があるのを知っていましたか?

 

 

 

“アルコールが分解される時間=体脂肪分解ストップ”なので、

 

 

 

 

どのくらい飲むと体脂肪の分解が止まるのか知っておくと
お酒の飲む量を減らしたくなるはずです。

 

 

 

 

アルコール分解時間公式
【(飲酒量 ml × 度数(%) ÷ 100)× 0.8】÷ 【体重㎏ × 0.1】

 

 

 

 

例えば、30代女性の平均体重が53.4㎏なので

 

この女性がビール缶(350ml)を2本飲むと
【(700ml × 5(%) ÷ 100)× 0.8】÷ 【53.4㎏× 0.1】=5.2時間
となります。

 

 

 

これを毎日飲むと、毎日5.2時間は体脂肪の分解が止まるので
それだけ痩せにくくなります。

 

 

 

 

ちなみに30代男性の平均体重は71㎏なので
アルコール分解時間は3.9時間となります。

 

 

 

同じ量のお酒を飲むと
女性の方がアルコール分解に時間がかかるのが分かりますね。

 

 

 

 

ダイエットでお酒を飲む時に気を付けるポイント

 

という事は痩せたいなら、禁酒するしかないのか。

 

 

 

当然、飲まないに越したことはありませんが
現実的に難しい場合もあります。

 

 

 

いきなり禁酒生活は辛いものがありますし
付き合いなどで飲まないといけない日もありますよね。

 

 

 

なので、ダイエット中にお酒を飲む時には
次のポイントに気を付けてください!

 

 

 

 

 

①お酒の濃さ、飲むスピード
お酒を飲むにしても、アルコールが少ないほど
分解が早いので、できるだけアルコール量を減らしましょう!

 

 

 

例えば、
お酒を薄く作る、水やお茶を間に挟む、ゆっくり飲むなど

 

 

 

いつもお酒を5杯のむところを2杯にするだけでも
痩せやすくなります。

 

 

 

 

まずは体に入れるアルコール量を減らす事
頭に入れてください!

 

 

 

 

②食事量を減らす

アルコールが体に残っているうちは体脂肪の分解が止めるとお話しました。

 

 

 

さらにもう1つ、栄養からエネルギーを作るのも止めてしまうので
食べた栄養が体脂肪になりやすいんです。

 

 

 

食べたものはすべて溜め込まれて
体脂肪になりやすいので

 

 

 

いつもの食べる量よりも半分ぐらいにすることをおススメします。

 

 

 

 

体脂肪が分解されなくても
体脂肪になる栄養がなければ太ることはありません。

 

 

 

もし、それでもお腹いっぱいになりたければ
野菜やキノコ、海藻を多く食べてください!

 

 

 

お酒を飲む時には、痩せることよりも
太らない事を考えてください!

 

 

 

まとめ

ダイエットのために禁酒をしようか迷っているあなた。

 

 

ダイエットにおいては禁酒するに越したことはありません。

 

 

 

特に女性はアルコールの分解に時間がかかりやすいので
その分、体脂肪の分解が止まってしまいます。

 

 

 

もし、それでも禁酒が難しい場合は
次のポイントを気を付けてください!

 

 

 

①お酒の濃さ、飲むスピード
②食事量を減らす

 

 

 

これに気を付けながら、だんだんとお酒の量を減らす事で、
ダイエットが楽になっていきます。

 

 

ぜひ参考にしてください!

 

 

お酒の記事はこちら↓

アルコールだけでは太らない?お酒を飲んだら太る本当の理由

飲み会が続いてもダイエットできる方法

お酒を飲みながらダイエットするなら、肝臓を助けるこれを食べろ!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
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