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「だいたいどのくらいカロリーを摂るのが良いんですか？」

と女性のお客様によく聞かれます。

 

 

 

成人女性が1日に摂取するカロリーは
1800kcal前後といわれていますが

 

 

 

 

実際に自分が痩せるためには
どのくらい摂ればいいか迷いませんか？

 

 

 

結論からいうと

痩せるためのカロリーの目安は

 

 

 

 

これをカロリーの目安にすることで
どのくらい食べればいいか分かるので

 

 

ダイエットをする時にもう迷う事がありません。

 

摂取カロリーと消費カロリーと聞いて
何となく意味が分かりますか？

 

 

摂取カロリーとは
食べたり飲んだりしたカロリーの事。

 

 

消費カロリーとは
基礎代謝と動いた分のカロリーの事です。
※基礎代謝は何もしなくても消費するカロリー

 

 

 

ダイエットして痩せるには

摂取カロリー＜消費カロリーにすることが絶対条件です。

 

 

 

 

なので、自分の消費カロリーを知らないと
食べる量も決める事が出来ないんです。

 

 

 

消費カロリーを知るためには
まず基礎代謝を知ってから、自分の活動量を考えると
分かりやすいです。

 

 

 

自分の基礎代謝を知るためには
性別や年齢で決まる基礎代謝基準値を使うのが簡単です。

 

 

 

 

基礎代謝基準値と体重をかけることで
目安となる基礎代謝を計算できます。

 

例えば、３０代女性Aさん、55㎏とすると
基礎代謝基準値が21.9なので

 

21.9×55＝1204kcal

 

これでAさんは１日中寝ているだけでも
1204kcalを消費することになります。

 

 

 

一度、あなたも表を見ながら計算してみてください。

 

 

 

次に自分の活動量ですが
これは３段階に分かれています。

 

レベル1：あまり活動的ではない（１日中在宅ワークなど）
レベル2：普通に活動している（駅まで歩いたり、仕事で作業もあるなど）
レベル3：活発に動く（運動をしていたり、仕事でもよく動くなど）

 

 

あなたの生活で活動レベルはどのくらいですか？

 

 

このレベルに合わせて
レベル1→1.5、レベル2→1.75、レベル3→2を
基礎代謝にかけることで、１日の消費カロリーが分かります。

 

 

さきほどのAさん、活動レベル1だとすると

 

1204kcal×1.5＝1806kcal

 

 

Aさんの１日の消費カロリーは約1806kcalと分かりました。

 

 

ダイエットをするには
これより少ないカロリーで食事をすればいいんです。

 

 

 

「でもこれを計算するは難しいし、ちょっとめんどくさいな」

と思ったあなた。

 

 

 

 

それなら、もっと簡単に痩せるカロリーを
大まかに計算する方法があります。

 

 

 

 

ダイエットするにはカロリーを減らせばいいといっても
減らし過ぎるもの体には良くありません。

 

 

 

カロリーを減らし過ぎると、逆に痩せにくくなったり
女性では生理不順などの不調の原因になります。

 

 

 

なので、適度にカロリーを摂りながら
消費カロリーを下回る目安として

 

 

目標体重×30の摂取カロリーで考えてください！

 

 

 

例えば、Ａさんの場合、目標体重が50㎏

 

 

50㎏×30＝1500kcal

 

 

 

この1500kcalは活動レベル1の時の消費カロリー1806kcalよりも下回るので
あまり運動しない女性でも痩せる事が出来ます。

 

 

 

カロリーの内訳としては
炭水化物60％、脂質25％、たんぱく質15％が
健康的といわれているので

 

 

 

１食の目安（１日３食とする）は
炭水化物300kcal →　75ｇ
脂質125kcal　→　13.8ｇ
タンパク質75kcal　→18.7ｇ
となります。

 

詳しくは→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

これで１食にどのくらい食べればいいかが分かると
もう食事に悩まなくて済むので楽になりますよね。

 

 

 

痩せるためにどのくらいカロリーを摂ったらいいか分からないあなた。

 

 

 

まずは自分の消費カロリーを知ってください！

 

 

 

基礎代謝基準値を使って、成人女性の数値を表で確認して
自分の体重をかけてください。

 

 

次にその基礎代謝に活動レベルをかける事で
消費カロリーを知ることができます。

 

 

 

それを少し下回るカロリーを摂取すれば痩せる事が出来ます！

 

 

 

それでもこの計算がややこしい時は

目標体重×30＝１日の摂取カロリーで計算してください！

 

 

 

 

これを3食で割れば、痩せる食事量の目安になります。
ぜひ参考にしてください！

 

 

 

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