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「甘いものは毎日食べたいけど、太りたくはない」

とこんな悩みはないですか？

 

 

 

甘いものは美味しくて、できるなら毎日食べたいですよね。

 

 

その気持ちは僕も分かります。

 

 

 

 

でも、
「食べたら太るのは分かっているから我慢している」

と何とか理性で耐えている方も多いんじゃないでしょうか。

 

 

 

 

実は工夫によっては、毎日甘いものを食べても太らない方法があります。

 

 

 

それは
①間食に食べない
②食事に合わせて食べる
③脂質の少ないものを選ぶ

 

 

 

この3つのルールを守れば、太ることなく甘いものを食べる事ができます。

 

 

 

 

甘いものといえば、３時に食べるイメージがありますよね。

 

 

でも間食に食べるのは
実は太りやすい食べ方なんです。

 

 

 

人は食事をすると、食後２時間は栄養を蓄える時間が始まります。

 

 

 

食べ物が少なかった時代（何万年）は
食べたものを余すことなく蓄えないと飢え死にしてしまうので

 

 

 

体は栄養を蓄えやすい仕組みになっています。

 

 

その食後２時間を過ぎると、次は栄養を消費する（カロリー消費）時間が始まるので
食事は必ず２時間以上は空けないといけないんです。

 

 

 

しかし、昼ごはんが12時、おやつを１５時、夜ごはんを18時とすると

昼とおやつ、おやつと夜に間が3時間しかありません。

 

 

 

そのうち２時間は栄養を蓄える時間なので
１２時～18時の間でカロリーを消費するのは２時間だけになります。

 

 

 

 

もし間食（おやつ）がないと、１４時までが蓄える時間なので

残りの１８時までの４時間はカロリー消費の時間となります。

 

 

 

栄養を蓄え始まるのはたとえクッキー１枚でも同じなので

 

 

 

間食はやめて
食事の間隔は6時間を目安に空けましょう！

 

 

 

間食で食べると太りやすいので
３食に合わせて食べる必要があります。

 

 

 

とはいっても、ただ食事に足すだけではカロリーオーバーになって太ります。

 

 

なので、甘いものを食べるなら
絶対に食事の量を減らさないといけません。

 

 

例えば、ケーキを食べるなら
脂質と糖質が多く入っているので

 

おかずや主食（白米やパン）を減らすという感じです。

 

 

 

これは細かく調べて減らすのは難しいので
何となくで構いません。

 

 

 

食事を全体から1/3程度だけ減らすのが分かりやすくておススメです。

 

 

 

そうすることでカロリーオーバーにならずに
甘いものを食べる事が出来ます。

 

 

 

 

最後は甘いものの選び方です。

 

 

甘いものには当然、砂糖が入っているから甘いので、
その他に何が入っているかが重要になります。

 

 

 

ここで分かりやすいのが和菓子と洋菓子です。

 

 

 

洋菓子はバターや乳製品を使うものが多いので
どうしても脂質が多くなります。

 

 

 

という事は選べるなら和菓子の方が太りにくいです。

 

 

 

さらに太らない甘いものは
焼き芋、干し芋、甘栗の素材だけのものです。

 

 

 

これらは砂糖も油も使っていないので
和菓子よりも太りにくいです。

 

 

 

例えば、カロリーを比べてみると

 

 

 

ケーキ100ｇで308kcal
大福100ｇで240kcal
焼きいも100ｇで163kcal

 

 

毎日、甘いものを食べたいなら
素材だけのものを選ぶのがベストですね。

 

 

 

毎日甘いものを食べても太らない方法を知りたいあなた。

 

 

 

そのためのルールは

 

①間食で食べずに、食事に合わせる。
②甘いものの分だけ食事を減らす事。

③甘いものの選び方は
洋菓子＜和菓子＜素材だけの食べ物

 

 

これを守れば、毎日食べても太りにくくなります。

 

 

 

ぜひダイエットの参考にしてください！

 

 

 

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