毎日甘いものを食べても太らない3つのルール | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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毎日甘いものを食べても太らない3つのルール

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「甘いものは毎日食べたいけど、太りたくはない」

とこんな悩みはないですか?

 

 

 

甘いものは美味しくて、できるなら毎日食べたいですよね。

 

 

その気持ちは僕も分かります。

 

 

 

 

でも、
「食べたら太るのは分かっているから我慢している」

と何とか理性で耐えている方も多いんじゃないでしょうか。

 

 

 

 

実は工夫によっては、毎日甘いものを食べても太らない方法があります。

 

 

 

それは
①間食に食べない
②食事に合わせて食べる
③脂質の少ないものを選ぶ

 

 

 

この3つのルールを守れば、太ることなく甘いものを食べる事ができます。

 

 

 

 

①間食で食べない

甘いものといえば、3時に食べるイメージがありますよね。

 

 

でも間食に食べるのは
実は太りやすい食べ方なんです。

 

 

 

人は食事をすると、食後2時間は栄養を蓄える時間が始まります。

 

 

 

食べ物が少なかった時代(何万年)は
食べたものを余すことなく蓄えないと飢え死にしてしまうので

 

 

 

体は栄養を蓄えやすい仕組みになっています。

 

 

その食後2時間を過ぎると、次は栄養を消費する(カロリー消費)時間が始まるので
食事は必ず2時間以上は空けないといけないんです。

 

 

 

しかし、昼ごはんが12時、おやつを15時、夜ごはんを18時とすると

昼とおやつ、おやつと夜に間が3時間しかありません。

 

 

 

そのうち2時間は栄養を蓄える時間なので
12時~18時の間でカロリーを消費するのは2時間だけになります。

 

 

 

 

もし間食(おやつ)がないと、14時までが蓄える時間なので

残りの18時までの4時間はカロリー消費の時間となります。

 

 

 

栄養を蓄え始まるのはたとえクッキー1枚でも同じなので

 

 

 

間食はやめて
食事の間隔は6時間を目安に空けましょう!

 

 

 

②食事に合わせて食べる

間食で食べると太りやすいので
3食に合わせて食べる必要があります。

 

 

 

とはいっても、ただ食事に足すだけではカロリーオーバーになって太ります。

 

 

なので、甘いものを食べるなら
絶対に食事の量を減らさないといけません。

 

 

例えば、ケーキを食べるなら
脂質と糖質が多く入っているので

 

おかずや主食(白米やパン)を減らすという感じです。

 

 

 

これは細かく調べて減らすのは難しいので
何となくで構いません。

 

 

 

食事を全体から1/3程度だけ減らすのが分かりやすくておススメです。

 

 

 

そうすることでカロリーオーバーにならずに
甘いものを食べる事が出来ます。

 

 

 

 

③脂質の少ないものを選ぶ

最後は甘いものの選び方です。

 

 

甘いものには当然、砂糖が入っているから甘いので、
その他に何が入っているかが重要になります。

 

 

 

ここで分かりやすいのが和菓子と洋菓子です。

 

 

 

洋菓子はバターや乳製品を使うものが多いので
どうしても脂質が多くなります。

 

 

 

という事は選べるなら和菓子の方が太りにくいです。

 

 

 

さらに太らない甘いものは
焼き芋、干し芋、甘栗の素材だけのものです。

 

 

 

これらは砂糖も油も使っていないので
和菓子よりも太りにくいです。

 

 

 

例えば、カロリーを比べてみると

 

 

 

ケーキ100gで308kcal
大福100gで240kcal
焼きいも100gで163kcal

 

 

毎日、甘いものを食べたいなら
素材だけのものを選ぶのがベストですね。

 

 

 

まとめ

毎日甘いものを食べても太らない方法を知りたいあなた。

 

 

 

そのためのルールは

 

①間食で食べずに、食事に合わせる。
②甘いものの分だけ食事を減らす事。

③甘いものの選び方は
洋菓子<和菓子<素材だけの食べ物

 

 

これを守れば、毎日食べても太りにくくなります。

 

 

 

ぜひダイエットの参考にしてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
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