上半身の筋トレを女性がやらない方が良い理由 | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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上半身の筋トレを女性がやらない方が良い理由

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

最近は女性でも筋トレをする人が増えてきていますよね。

 

 

 

ジムで男性と同じように重りを持ったり、
マシンで頑張っている方をたまに見かけます。

 

 

 

トレーニングをして、
体を大きくしたい女性はその筋トレが必要です。

 

 

 

でも、痩せたい、キレイな体型になりたいあなたは
上半身の筋トレをやりすぎると

 

 

 

思った理想の体型にならないかもしれません。

 

 

なぜなら、上半身の肩や背中のトレーニングを頑張りすぎると
肩幅が広くなったり、背中が広くなるからです。

 

 

今回は体型をキレイにしたいあなたにおススメのトレーニングを紹介します。

 

 

 

 

筋トレの目的は何ですか?

 

ダイエットをしたい時に筋トレをするのは大事で素晴らしいことです。

 

 

 

痩せたい時に筋トレはむしろ必須と言えます。

 

 

 

 

しかし、筋トレの目的を間違うと
理想とは違った体になることがあります。

 

 

 

筋肉は負荷をかけると
それに適応しようと大きくなっていきます。

 

 

 

それはどこの筋肉も同じなので
肩や脇の下の筋肉を鍛えすぎると当然大きくなります。

 

 

すると肩幅や背中が広くなって

「あれ?痩せても思っていた体にならないな」

となってしまうんです。

 

 

 

そこで自分がどうなりたいかを考えてみてください。

 

 

 

コンテストに出る女性みたいに体を大きくしたいのか。

細さをキープしながら、全体的に痩せていきたいのか。

 

 

その目的によって、筋トレの方法が変わります。

 

 

 

体を細くしたいならこの筋トレ

女性が細くなりたいなら、姿勢を変える筋トレをおススメします。

 

 

 

なぜなら、姿勢を変えることで
体の使い方が変わって、筋肉を大きくすることなく痩せられるからです。

 

 

 

例えば、猫背になっていれば
二の腕の筋肉がうまく使えなくて、脂肪が減りにくくなります。

 

 

 

その姿勢を変えるのに大事なのが
抗重力筋と呼ばれる筋肉たちです。

 

 

 

 

 

 

抗重力筋とは、姿勢を保つ時に働く筋肉で
この筋肉が弱くなると、姿勢が崩れてしまいます。

 

 

 

この抗重力筋に肩や脇下などの上半身の筋肉はありませんよね。

 

 

なので、細くキレイになりたいならまずは抗重力筋を鍛えてください!

 

 

 

その中でも特に大事なのが

 

抗重力筋でも特に大事なのが
体の後面の筋肉です。

 

 

 

ふくらはぎ、太もも裏、背中、首の後ろの筋肉が弱くなることで
猫背、反り腰などになるんです。

 

 

 

 

これらを鍛えて、日常生活でも姿勢が保てるようになると
姿勢が変わって、体型も変わります。

 

 

 

 

 

抗重力筋を鍛えるおススメトレーニング

まとめ

キレイな体型に痩せたいあなたは
姿勢を変えるトレーニングを行ってください!

 

 

 

そのためには抗重力筋を鍛える必要があります。

中でも特に体の後面を重点的に鍛える事で
姿勢が変わって、キレイな体型になります。

 

 

この抗重力筋を鍛えずに上半身の筋肉ばかりを鍛えると

理想の体型になれません。

 

 

 

まずは姿勢を改善するためのトレーニングを紹介したので
ぜひ行ってください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
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