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最近は女性でも筋トレをする人が増えてきていますよね。

 

 

 

ジムで男性と同じように重りを持ったり、
マシンで頑張っている方をたまに見かけます。

 

 

 

トレーニングをして、
体を大きくしたい女性はその筋トレが必要です。

 

 

 

でも、痩せたい、キレイな体型になりたいあなたは
上半身の筋トレをやりすぎると

 

 

 

思った理想の体型にならないかもしれません。

 

 

なぜなら、上半身の肩や背中のトレーニングを頑張りすぎると
肩幅が広くなったり、背中が広くなるからです。

 

 

今回は体型をキレイにしたいあなたにおススメのトレーニングを紹介します。

 

 

 

 

 

ダイエットをしたい時に筋トレをするのは大事で素晴らしいことです。

 

 

 

痩せたい時に筋トレはむしろ必須と言えます。

 

 

 

 

しかし、筋トレの目的を間違うと
理想とは違った体になることがあります。

 

 

 

筋肉は負荷をかけると
それに適応しようと大きくなっていきます。

 

 

 

それはどこの筋肉も同じなので
肩や脇の下の筋肉を鍛えすぎると当然大きくなります。

 

 

すると肩幅や背中が広くなって

「あれ？痩せても思っていた体にならないな」

となってしまうんです。

 

 

 

そこで自分がどうなりたいかを考えてみてください。

 

 

 

コンテストに出る女性みたいに体を大きくしたいのか。

細さをキープしながら、全体的に痩せていきたいのか。

 

 

その目的によって、筋トレの方法が変わります。

 

 

 

女性が細くなりたいなら、姿勢を変える筋トレをおススメします。

 

 

 

なぜなら、姿勢を変えることで
体の使い方が変わって、筋肉を大きくすることなく痩せられるからです。

 

 

 

例えば、猫背になっていれば
二の腕の筋肉がうまく使えなくて、脂肪が減りにくくなります。

 

 

 

その姿勢を変えるのに大事なのが
抗重力筋と呼ばれる筋肉たちです。

 

 

 

 

 

 

抗重力筋とは、姿勢を保つ時に働く筋肉で
この筋肉が弱くなると、姿勢が崩れてしまいます。

 

 

 

この抗重力筋に肩や脇下などの上半身の筋肉はありませんよね。

 

 

なので、細くキレイになりたいならまずは抗重力筋を鍛えてください！

 

 

 

 

抗重力筋でも特に大事なのが
体の後面の筋肉です。

 

 

 

ふくらはぎ、太もも裏、背中、首の後ろの筋肉が弱くなることで
猫背、反り腰などになるんです。

 

 

 

 

これらを鍛えて、日常生活でも姿勢が保てるようになると
姿勢が変わって、体型も変わります。

 

 

 

 

 

キレイな体型に痩せたいあなたは
姿勢を変えるトレーニングを行ってください！

 

 

 

そのためには抗重力筋を鍛える必要があります。

中でも特に体の後面を重点的に鍛える事で
姿勢が変わって、キレイな体型になります。

 

 

この抗重力筋を鍛えずに上半身の筋肉ばかりを鍛えると

理想の体型になれません。

 

 

 

まずは姿勢を改善するためのトレーニングを紹介したので
ぜひ行ってください！

 

 

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