たんぱく質を食事で摂りすぎると太る理由 | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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たんぱく質を食事で摂りすぎると太る理由

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

最近のダイエットで“たんぱく質を摂ろう”と
よく言われていて、コンビニでも良くそんな商品が売っていますよね。

 

 

あなたも普段から
気を付けてたんぱく質を摂っていると思います。

 

 

 

しかし、実はたんぱく質を食事で多く摂ると
太りやすくなる事があるって知っていましたか?

 

 

 

なぜなら、肉や乳製品などのたんぱく質食材には
脂質(油)が多く入っているからです。

 

 

 

たんぱく質を意識して摂っているけど
痩せない原因についてお話します。

 

 

 

たんぱく質が多い食材はどんなの?

 

たんぱく質というとプロテインを思い浮かべると思いますが
ここでは食材のみをお話します。

 

 

 

たんぱく質の多い食材は大きく分けると5つです。

 

①大豆製品
②魚介類(エビ、タコ、イカ、貝など)
③魚
④鶏肉・卵
⑤牛・豚・加工肉、乳製品

 

 

これらは脂質(油)の少ない順に並べています。

 

 

 

 

普段の食事でタンパク質を意識しすぎて
これらの選び方を間違うと太る原因になります。

 

 

 

特にたんぱく質の食材で太りやすい原因は次の2つです。

 

①豚・牛、加工肉、乳製品が多い

先程の順番で見ると、一番脂質の量が多いのが
“豚・牛、加工肉、乳製品”になります。

 

 

ダイエットではこれをどれだけ減らせるかが重要になります。

 

 

 

100gでそれぞれの食材を比べると

 

豆腐→脂質3g、56kcal(タンパク質5g)
えび→脂質0.3g、82kcal(タンパク質18.4g)
鮭→脂質4.5g、138kcal(タンパク質22.5g)
卵→脂質10.3g、151kcal(タンパク質12.3g)
ソーセージ→脂質24.4g、279kcal (タンパク質14g)
牛肉→脂質32g、371kcal(タンパク質14.4g)

 

 

ソーセージと牛肉はダントツで
カロリーと脂質が多いのが分かりますよね。

 

 

 

しかもたんぱく質の量も鮭やエビよりも少ない。

 

 

 

という事は同じ量を食べれば、それだけ太りやすいんです。

 

 

 

②2つ以上選んでしまう

食材は数を増やせば増やすほど、量が増えるので
当然カロリーが多くなります。

 

 

 

例えば、朝食で洋食だと
卵とソーセージ、牛乳を選ぶことってありませんか?

 

 

 

これはよく見る組み合わせですよね。

 

 

 

しかし、これでは3つも選んでいるので

卵1個(たんぱく質7.3g、脂質6.1g、91kcal)
ソーセージ3本(たんぱく質8.4g、脂質14.6g、167kcal)
牛乳コップ一杯(たんぱく質6.8g、脂質7.8g、138kcal)

合計たんぱく質22.5g、脂質28.5g、約400kcal

女性が痩せるための1食分は
たんぱく質20g、脂質15gです。

 

 

例のように3つも選んでは
脂質が適量の倍ぐらいに増えてしまうんです。

 

 

 

 

痩せるたんぱく質の摂り方はこれ

 

痩せるためには、上記の原因とは逆で
大豆製品、魚介類、魚から1~2個を選んで食べる事です。

 

 

 

そうすれば、脂質を抑えられてかつ、たんぱく質もしっかり摂れるので
痩せたければ、これを実践してみてください!

 

 

 

まずは
今まで食べていた豚や牛を置き換える事から始めてみてください。

 

 

 

大豆製品や魚介類の割合が増えるほど、量が食べられてお腹いっぱいになるので
ダイエットが楽になります。

 

 

 

まとめ

 

たんぱく質を意識して多く摂ると
実は太りやすくなることがあります。

 

 

 

その原因はたんぱく質の食材には
脂質も一緒に含まれているので、

 

 

 

多く食べると脂質過剰で太りやすくなるからです。

 

 

 

特に脂質が多いのは豚肉、牛肉、加工肉です。

 

 

 

ダイエットでは、この脂質の多い肉類を
大豆製品、魚介類に置き換える事がいつポイントになります。

 

 

 

ぜひダイエットの参考にしてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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