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最近のダイエットで“たんぱく質を摂ろう”と
よく言われていて、コンビニでも良くそんな商品が売っていますよね。

 

 

あなたも普段から
気を付けてたんぱく質を摂っていると思います。

 

 

 

しかし、実はたんぱく質を食事で多く摂ると
太りやすくなる事があるって知っていましたか？

 

 

 

なぜなら、肉や乳製品などのたんぱく質食材には
脂質（油）が多く入っているからです。

 

 

 

たんぱく質を意識して摂っているけど
痩せない原因についてお話します。

 

 

 

 

たんぱく質というとプロテインを思い浮かべると思いますが
ここでは食材のみをお話します。

 

 

 

たんぱく質の多い食材は大きく分けると５つです。

 

①大豆製品
②魚介類（エビ、タコ、イカ、貝など）
③魚
④鶏肉・卵
⑤牛・豚・加工肉、乳製品

 

 

これらは脂質（油）の少ない順に並べています。

 

 

 

 

普段の食事でタンパク質を意識しすぎて
これらの選び方を間違うと太る原因になります。

 

 

 

特にたんぱく質の食材で太りやすい原因は次の２つです。

 

先程の順番で見ると、一番脂質の量が多いのが
“豚・牛、加工肉、乳製品”になります。

 

 

ダイエットではこれをどれだけ減らせるかが重要になります。

 

 

 

100ｇでそれぞれの食材を比べると

 

豆腐→脂質3ｇ、56kcal（タンパク質5ｇ）
えび→脂質0.3ｇ、82kcal（タンパク質18.4ｇ）
鮭→脂質4.5ｇ、138kcal（タンパク質22.5ｇ）
卵→脂質10.3ｇ、151kcal（タンパク質12.3ｇ）
ソーセージ→脂質24.4ｇ、279kcal　（タンパク質14ｇ）
牛肉→脂質32ｇ、371kcal（タンパク質14.4ｇ）

 

 

ソーセージと牛肉はダントツで
カロリーと脂質が多いのが分かりますよね。

 

 

 

しかもたんぱく質の量も鮭やエビよりも少ない。

 

 

 

という事は同じ量を食べれば、それだけ太りやすいんです。

 

 

 

食材は数を増やせば増やすほど、量が増えるので
当然カロリーが多くなります。

 

 

 

例えば、朝食で洋食だと
卵とソーセージ、牛乳を選ぶことってありませんか？

 

 

 

これはよく見る組み合わせですよね。

 

 

 

しかし、これでは3つも選んでいるので

卵１個（たんぱく質7.3ｇ、脂質6.1ｇ、91kcal）
ソーセージ３本（たんぱく質8.4ｇ、脂質14.6ｇ、167kcal）
牛乳コップ一杯（たんぱく質6.8ｇ、脂質7.8ｇ、138kcal）

合計たんぱく質22.5ｇ、脂質28.5ｇ、約400kcal

女性が痩せるための１食分は
たんぱく質20ｇ、脂質15ｇです。

 

 

例のように３つも選んでは
脂質が適量の倍ぐらいに増えてしまうんです。

 

 

 

 

 

痩せるためには、上記の原因とは逆で
大豆製品、魚介類、魚から1～2個を選んで食べる事です。

 

 

 

そうすれば、脂質を抑えられてかつ、たんぱく質もしっかり摂れるので
痩せたければ、これを実践してみてください！

 

 

 

まずは
今まで食べていた豚や牛を置き換える事から始めてみてください。

 

 

 

大豆製品や魚介類の割合が増えるほど、量が食べられてお腹いっぱいになるので
ダイエットが楽になります。

 

 

 

 

たんぱく質を意識して多く摂ると
実は太りやすくなることがあります。

 

 

 

その原因はたんぱく質の食材には
脂質も一緒に含まれているので、

 

 

 

多く食べると脂質過剰で太りやすくなるからです。

 

 

 

特に脂質が多いのは豚肉、牛肉、加工肉です。

 

 

 

ダイエットでは、この脂質の多い肉類を
大豆製品、魚介類に置き換える事がいつポイントになります。

 

 

 

ぜひダイエットの参考にしてください！

 

 

 

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