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「最近、眠りが浅くて、夜中に1回は起きてしまうんです」
と睡眠でこんな悩みはありませんか？

 

 

意外と睡眠で悩んでいる人が多くて、
朝までぐっすり寝れないという話をよく聞きます。

 

 

 

そんなあなたの睡眠の悩みは
実は日々の食事が影響しているかもしれません。

 

 

 

その眠りを浅くする理由とは

 

①夜のコーヒー（カフェイン）
②お酒
③糖質制限

 

 

 

睡眠は体を休めるのにも重要で
ダイエットにも健康にもかなり影響します。

 

 

 

睡眠が浅いあなたはまずは食習慣を見直しましょう！

 

 

 

食後にゆっくりしたくて
コーヒーを飲むってよくありますよね。

 

 

 

 

コーヒーは適量なら体にも良いともいわれているので
毎日飲むことは良いことです。

 

 

 

 

しかし、夕方以降に飲むのはおススメしません。

 

 

 

 

なぜなら、カフェインは覚醒作用があるので
睡眠を妨げるからです。

 

 

 

ある研究では、寝る6時間前にコーヒーを飲んでも
その覚醒作用は続いていたという結果も出ています。

（参考）

 

 

 

なので、夜１２時に寝たとしても
夕方６時に飲んだコーヒーで寝れなくなる事もあります。

 

 

 

なので、コーヒーを飲むなら夕方まで、
出来たら午前中に飲むことをおススメします！

 

 

 

 

お酒は寝酒という言葉もあるので
睡眠には良いと思っていませんか？

 

 

 

確かにお酒を飲むと、寝つきは早くなりますが
眠りが浅くなり、途中で起きやすくなるという事が分かっています。
（参考）

 

 

 

 

それに伴って、日中の眠気も強くなるので
お酒が眠りには非常に良くない事が分かりますね。

 

 

 

さらにこの寝つきが早い効果も
だんだんと効かなくなってくるので

 

 

 

寝付くためにお酒も量が増えると
さらに眠りが浅くなって、睡眠不足になります。

 

 

 

 

お酒は休肝日を作って飲む頻度を減らすのが一番いいですね。

 

 

 

 

糖質は体にとって重要なエネルギー源で
当然、寝ている時にも使われます。

 

 

 

ここで言う糖質制限はほとんど糖質を摂らない場合ですが

 

 

 

そうなると、
血液中に糖質が少なくなる低血糖の状態になってしまうんです。

 

 

 

でもエネルギー源は必要なので、
体脂肪や筋肉を分解して糖質を作り出します。

 

 

 

この体脂肪などを分解する時にノルアドレナリンというホルモンで出てきます。

 

 

 

 

これは覚醒作用があるホルモンなので、
夜中に目が覚める原因にもなります。

 

 

 

これは過度な糖質制限をしていなくても
夜ご飯に糖質を抜いている時にも起こる場合があります。

 

 

 

 

その時は、夜ご飯にも少し糖質を足してみてください！

 

 

 

眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまうあなた。

 

実は日々の食事が影響しているかもしれません。

 

 

 

その眠りを浅くする理由とは

①夜のコーヒー（カフェイン）
②お酒
③糖質制限

 

 

 

ぜひ一度、これらの食生活を見直してみてください！

 

 

睡眠とダイエットの関係はこちら↓

警告！ダイエットを成功させたいなら、睡眠不足を解消しよう！

ダイエットの味方！睡眠の質を上げる重要なポイントはこの2つ！

 

 

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