眠りが浅い理由は食習慣が原因だった? | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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眠りが浅い理由は食習慣が原因だった?

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「最近、眠りが浅くて、夜中に1回は起きてしまうんです」
と睡眠でこんな悩みはありませんか?

 

 

意外と睡眠で悩んでいる人が多くて、
朝までぐっすり寝れないという話をよく聞きます。

 

 

 

そんなあなたの睡眠の悩みは
実は日々の食事が影響しているかもしれません。

 

 

 

その眠りを浅くする理由とは

 

①夜のコーヒー(カフェイン)
②お酒
③糖質制限

 

 

 

睡眠は体を休めるのにも重要で
ダイエットにも健康にもかなり影響します。

 

 

 

睡眠が浅いあなたはまずは食習慣を見直しましょう!

 

 

 

①夜のコーヒー

食後にゆっくりしたくて
コーヒーを飲むってよくありますよね。

 

 

 

 

コーヒーは適量なら体にも良いともいわれているので
毎日飲むことは良いことです。

 

 

 

 

しかし、夕方以降に飲むのはおススメしません。

 

 

 

 

なぜなら、カフェインは覚醒作用があるので
睡眠を妨げるからです。

 

 

 

ある研究では、寝る6時間前にコーヒーを飲んでも
その覚醒作用は続いていたという結果も出ています。

(参考)

 

 

 

なので、夜12時に寝たとしても
夕方6時に飲んだコーヒーで寝れなくなる事もあります。

 

 

 

なので、コーヒーを飲むなら夕方まで、
出来たら午前中に飲むことをおススメします!

 

 

 

 

②お酒

お酒は寝酒という言葉もあるので
睡眠には良いと思っていませんか?

 

 

 

確かにお酒を飲むと、寝つきは早くなりますが
眠りが浅くなり、途中で起きやすくなるという事が分かっています。
(参考)

 

 

 

 

それに伴って、日中の眠気も強くなるので
お酒が眠りには非常に良くない事が分かりますね。

 

 

 

さらにこの寝つきが早い効果も
だんだんと効かなくなってくるので

 

 

 

寝付くためにお酒も量が増えると
さらに眠りが浅くなって、睡眠不足になります。

 

 

 

 

お酒は休肝日を作って飲む頻度を減らすのが一番いいですね。

 

 

 

 

③糖質制限

糖質は体にとって重要なエネルギー源で
当然、寝ている時にも使われます。

 

 

 

ここで言う糖質制限はほとんど糖質を摂らない場合ですが

 

 

 

そうなると、
血液中に糖質が少なくなる低血糖の状態になってしまうんです。

 

 

 

でもエネルギー源は必要なので、
体脂肪や筋肉を分解して糖質を作り出します。

 

 

 

この体脂肪などを分解する時にノルアドレナリンというホルモンで出てきます。

 

 

 

 

これは覚醒作用があるホルモンなので、
夜中に目が覚める原因にもなります。

 

 

 

これは過度な糖質制限をしていなくても
夜ご飯に糖質を抜いている時にも起こる場合があります。

 

 

 

 

その時は、夜ご飯にも少し糖質を足してみてください!

 

 

 

まとめ

眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまうあなた。

 

実は日々の食事が影響しているかもしれません。

 

 

 

その眠りを浅くする理由とは

①夜のコーヒー(カフェイン)
②お酒
③糖質制限

 

 

 

ぜひ一度、これらの食生活を見直してみてください!

 

 

睡眠とダイエットの関係はこちら↓

警告!ダイエットを成功させたいなら、睡眠不足を解消しよう!

ダイエットの味方!睡眠の質を上げる重要なポイントはこの2つ!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
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