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「痩せたいから、まずは何からすればいいの？」

 

という事をたまに聞かれるので、
今日は痩せるためにこれだけは守って欲しい条件を3つ紹介します。

 

 

 

その3つとは
①炭水化物は3食摂る
②食事の間は６時間空ける
③睡眠は６時間以上取る

です。

 

 

 

 

何を食べるかも重要ですが
まずは痩せる環境を整えるのが大事です。

 

 

 

今の生活を正しい方向に少し変えるだけでも
痩せていきますよ！

 

 

 

炭水化物は減らすでもなく、
1食でもなく３食がベストです。

 

 

 

ここで言う炭水化物はお米、小麦、芋類の事で
ブドウ糖（エネルギー源）＋食物繊維の食材です。

 

 

 

なので、砂糖や果物はこれには含みません。

 

 

 

お米や小麦、芋類を３食食べる必要があります。

 

 

これらに含まれるブドウ糖は体のエネルギー源なので
すぐに使えるように肝臓に貯める事が出来ます。

 

 

 

 

この肝臓にブドウ糖がある状態だと
体は安心して消費カロリーを増やす事ができます。

 

 

 

逆に減ってくれば
エネルギー源がなくなるので

 

「消費カロリーを減らさないと危ない」

 

と勘違いをして、
いわゆる省エネモードに入ってしまうんですね。

 

 

 

という事は常にエネルギーを使える状態に保つことが
ダイエットには必要不可欠なので、

 

 

まずは炭水化物（ブドウ糖＋食物繊維）を摂りましょう！

 

 

 

 

もちろん、食べ過ぎは良くないので
量は白米150ｇ前後、食パン１枚、麺1人前を目安に食べてください！

 

 

 

 

先程、ブドウ糖は肝臓に蓄えられるとお話しましたが
その量はだいたい７時間分です。

 

 

 

なので、７時間以内に炭水化物を摂るのが
良い食事の間隔になります。

 

 

 

それともう１つ
食事をするとその後２時間は栄養を蓄える時間が始まります。

 

 

 

この食事とは定食のようにしっかりとした食事ではなく
クッキー１枚、チョコ１枚でも食事になります。

 

 

 

という事は

朝ごはんを食べて、10時におやつ、
昼ご飯を食べてからまた15時におやつ…という感じで

 

常に食べていると、栄養を蓄え続けるのでかなり太ります。

 

 

 

 

食後２時間が経った後は、次は栄養を消費する時間が始まるので
ここで体脂肪も分解されていきます。

 

 

 

なので、先ほどの肝臓のブドウ糖量である７時間を空ければ
５時間分は体脂肪が減る時間が確保できます。

 

 

 

 

まずは何も食べない時間を確保する習慣をつけましょう！

 

 

最後に睡眠ですが、
これも痩せるためには欠かせません。

 

 

 

まずはご自身の睡眠時間を考えてみてください。

 

 

 

毎日の睡眠が６時間以下なら、ダイエットが難しくなります。

 

 

 

睡眠不足になると
食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を出すホルモンが増加することが分かっています。

 

 

 

という事は睡眠不足になると
食欲が出て、食べても満腹になりにくくという事です。

 

 

 

この状態で痩せようとすると食欲のコントロールが大変ですよね。

 

 

 

寝不足でがんばって痩せようとせずに
睡眠時間を確保できるように、生活習慣を見直してください。

 

 

 

朝起きたら脚を浴びる、寝る90分前にお風呂に入る、寝る前は部屋を暗くして
スマホやテレビを見ないなど、少し工夫すると大丈夫です！

 

 

 

 

痩せたい時にまずはするべきことは

 

 

①炭水化物は3食摂る
②食事の間は６時間空ける
③睡眠は６時間以上取る

 

の３つです。

 

 

 

いきなり食事を我慢したり、運動を一生懸命するのではなく

今の生活習慣を少し変えて、痩せる環境を整えましょう！

 

 

 

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