
痩せるための最低条件を聞かれたら、この3つを選びます
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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「痩せたいから、まずは何からすればいいの?」
という事をたまに聞かれるので、
今日は痩せるためにこれだけは守って欲しい条件を3つ紹介します。
その3つとは
①炭水化物は3食摂る
②食事の間は6時間空ける
③睡眠は6時間以上取る
です。
何を食べるかも重要ですが
まずは痩せる環境を整えるのが大事です。
今の生活を正しい方向に少し変えるだけでも
痩せていきますよ!
①炭水化物は3食摂る
炭水化物は減らすでもなく、
1食でもなく3食がベストです。
ここで言う炭水化物はお米、小麦、芋類の事で
ブドウ糖(エネルギー源)+食物繊維の食材です。
なので、砂糖や果物はこれには含みません。
お米や小麦、芋類を3食食べる必要があります。
これらに含まれるブドウ糖は体のエネルギー源なので
すぐに使えるように肝臓に貯める事が出来ます。
この肝臓にブドウ糖がある状態だと
体は安心して消費カロリーを増やす事ができます。
逆に減ってくれば
エネルギー源がなくなるので
「消費カロリーを減らさないと危ない」
と勘違いをして、
いわゆる省エネモードに入ってしまうんですね。
という事は常にエネルギーを使える状態に保つことが
ダイエットには必要不可欠なので、
まずは炭水化物(ブドウ糖+食物繊維)を摂りましょう!
もちろん、食べ過ぎは良くないので
量は白米150g前後、食パン1枚、麺1人前を目安に食べてください!
②食事の間は6時間空ける
先程、ブドウ糖は肝臓に蓄えられるとお話しましたが
その量はだいたい7時間分です。
なので、7時間以内に炭水化物を摂るのが
良い食事の間隔になります。
それともう1つ
食事をするとその後2時間は栄養を蓄える時間が始まります。
この食事とは定食のようにしっかりとした食事ではなく
クッキー1枚、チョコ1枚でも食事になります。
という事は
朝ごはんを食べて、10時におやつ、
昼ご飯を食べてからまた15時におやつ…という感じで
常に食べていると、栄養を蓄え続けるのでかなり太ります。
食後2時間が経った後は、次は栄養を消費する時間が始まるので
ここで体脂肪も分解されていきます。
なので、先ほどの肝臓のブドウ糖量である7時間を空ければ
5時間分は体脂肪が減る時間が確保できます。
まずは何も食べない時間を確保する習慣をつけましょう!
③睡眠は6時間以上取る
最後に睡眠ですが、
これも痩せるためには欠かせません。
まずはご自身の睡眠時間を考えてみてください。
毎日の睡眠が6時間以下なら、ダイエットが難しくなります。
睡眠不足になると
食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を出すホルモンが増加することが分かっています。
という事は睡眠不足になると
食欲が出て、食べても満腹になりにくくという事です。
この状態で痩せようとすると食欲のコントロールが大変ですよね。
寝不足でがんばって痩せようとせずに
睡眠時間を確保できるように、生活習慣を見直してください。
朝起きたら脚を浴びる、寝る90分前にお風呂に入る、寝る前は部屋を暗くして
スマホやテレビを見ないなど、少し工夫すると大丈夫です!
まとめ
痩せたい時にまずはするべきことは
①炭水化物は3食摂る
②食事の間は6時間空ける
③睡眠は6時間以上取る
の3つです。
いきなり食事を我慢したり、運動を一生懸命するのではなく
今の生活習慣を少し変えて、痩せる環境を整えましょう!
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うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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