痩せるための最低条件を聞かれたら、この3つを選びます | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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痩せるための最低条件を聞かれたら、この3つを選びます

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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

「痩せたいから、まずは何からすればいいの?」

 

という事をたまに聞かれるので、
今日は痩せるためにこれだけは守って欲しい条件を3つ紹介します。

 

 

 

その3つとは
①炭水化物は3食摂る
②食事の間は6時間空ける
③睡眠は6時間以上取る

です。

 

 

 

 

何を食べるかも重要ですが
まずは痩せる環境を整えるのが大事です。

 

 

 

今の生活を正しい方向に少し変えるだけでも
痩せていきますよ!

 

 

 

①炭水化物は3食摂る

炭水化物は減らすでもなく、
1食でもなく3食がベストです。

 

 

 

ここで言う炭水化物はお米、小麦、芋類の事で
ブドウ糖(エネルギー源)+食物繊維の食材です。

 

 

 

なので、砂糖や果物はこれには含みません。

 

 

 

お米や小麦、芋類を3食食べる必要があります。

 

 

これらに含まれるブドウ糖は体のエネルギー源なので
すぐに使えるように肝臓に貯める事が出来ます。

 

 

 

 

この肝臓にブドウ糖がある状態だと
体は安心して消費カロリーを増やす事ができます。

 

 

 

逆に減ってくれば
エネルギー源がなくなるので

 

「消費カロリーを減らさないと危ない」

 

と勘違いをして、
いわゆる省エネモードに入ってしまうんですね。

 

 

 

という事は常にエネルギーを使える状態に保つことが
ダイエットには必要不可欠なので、

 

 

まずは炭水化物(ブドウ糖+食物繊維)を摂りましょう!

 

 

 

 

もちろん、食べ過ぎは良くないので
量は白米150g前後、食パン1枚、麺1人前を目安に食べてください!

 

 

 

 

②食事の間は6時間空ける

先程、ブドウ糖は肝臓に蓄えられるとお話しましたが
その量はだいたい7時間分です。

 

 

 

なので、7時間以内に炭水化物を摂るのが
良い食事の間隔になります。

 

 

 

それともう1つ
食事をするとその後2時間は栄養を蓄える時間が始まります。

 

 

 

この食事とは定食のようにしっかりとした食事ではなく
クッキー1枚、チョコ1枚でも食事になります。

 

 

 

という事は

朝ごはんを食べて、10時におやつ、
昼ご飯を食べてからまた15時におやつ…という感じで

 

常に食べていると、栄養を蓄え続けるのでかなり太ります。

 

 

 

 

食後2時間が経った後は、次は栄養を消費する時間が始まるので
ここで体脂肪も分解されていきます。

 

 

 

なので、先ほどの肝臓のブドウ糖量である7時間を空ければ
5時間分は体脂肪が減る時間が確保できます。

 

 

 

 

まずは何も食べない時間を確保する習慣をつけましょう!

 

 

③睡眠は6時間以上取る

最後に睡眠ですが、
これも痩せるためには欠かせません。

 

 

 

まずはご自身の睡眠時間を考えてみてください。

 

 

 

毎日の睡眠が6時間以下なら、ダイエットが難しくなります。

 

 

 

睡眠不足になると
食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を出すホルモンが増加することが分かっています。

 

 

 

という事は睡眠不足になると
食欲が出て、食べても満腹になりにくくという事です。

 

 

 

この状態で痩せようとすると食欲のコントロールが大変ですよね。

 

 

 

寝不足でがんばって痩せようとせずに
睡眠時間を確保できるように、生活習慣を見直してください。

 

 

 

朝起きたら脚を浴びる、寝る90分前にお風呂に入る、寝る前は部屋を暗くして
スマホやテレビを見ないなど、少し工夫すると大丈夫です!

 

 

 

 

まとめ

痩せたい時にまずはするべきことは

 

 

①炭水化物は3食摂る
②食事の間は6時間空ける
③睡眠は6時間以上取る

 

の3つです。

 

 

 

いきなり食事を我慢したり、運動を一生懸命するのではなく

今の生活習慣を少し変えて、痩せる環境を整えましょう!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
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