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「１日１食だけにしたら、痩せるって本当？」

とお客様から質問がありました。

 

 

今は８時間ダイエットやファスティングなど、

食べない時間を増やすダイエットが流行っていますよね。

 

 

 

１日１食だけなら、何を食べても痩せられそうですが
実はそんな事はありません。

 

 

 

なぜなら１日１食のダイエットのデメリットとして

 

①１食で食べ過ぎてしまう
②食事の間隔が空きすぎる

 

があるからです。

 

 

 

 

これでは、だんだんと痩せにくい体になっていくので
ダイエットには向きません。

 

 

 

 

１日１食でよくあるのが、朝ご飯を食べる習慣がなくて
昼にいっぱい食べて、夜にお腹が空かずに食べない事です。

 

 

 

そうなると、１食で食べ過ぎて
1000kal近くも摂ってしまう可能性があります。

 

 

 

でも、女性の１日の必要摂取カロリーは約1800kcalなので

「１日のカロリーを下回っているから、痩せるんじゃない？」
と思いますよね。

 

 

 

実は人間の体はそんな単純ではなく、
１食だけだと痩せにくいデメリットが２つあります。

 

①１食で食べ過ぎてしまう
②食事の間隔が空きすぎる

 

 

これによって、カロリーが少なくても
１日１食でも太ることが十分にあります。

 

 

 

 

 

もし、１食で1,000kcal以上も食べたらどうなるのか。

 

 

 

基本的にカロリーのある栄養を摂ると
必要なところに使われたり、そのまま蓄えたりして処理されます。

 

 

でもそれには限界があるので
余った栄養はすべて体脂肪として蓄えられます。

 

 

という事は１食で1000kcal以上も食べると
余る分も多くなるので、体脂肪が増えやすくなるという事です。

 

 

 

なので、ある程度食事の間隔を空けて
処理できる量の栄養を摂ることが痩せるコツなんです。

 

 

 

 

 

人は体の糖質の量で
体にエネルギー源が十分にあるかを判断しています。

 

 

 

その糖質を蓄える量は
約７時間で消費するぐらいと言われています。

 

 

 

 

そのため、７時間以上も何も食べないと、

体は「エネルギー源がなくなってきたから、やばいんじゃない？」

と感じて、エネルギーを使わないように節約します。

 

 

 

という事は体脂肪も使われづらくなって減りにくくなるし
食べたものが体脂肪になりやすくなります。

 

 

 

１日１食だと、
何も食べない時間が20時間以上も空きます。

 

 

 

これだと完全に体が節約モードになるので
痩せにくくなりますよね。

 

 

 

ダイエットでは体脂肪を減らす事が第一目標なので
これはまずいですよね。

 

 

 

では、痩せるためにはどんな食事方法が良いのか。

 

 

それは1日3食で目標体重×30kcalを摂ることです！

 

 

 

 

7時間以上も食事の間が空くと消費カロリーが節約されるので
6～7時間ごとに食事をするのが、理想です。

 

 

 

例えば、
7時に朝ごはん、13時昼ごはん、20時に晩ごはんという感じです。

 

 

 

次に食事量ですが
目安は目標体重×30kcalです。

 

 

 

例えば、50㎏が目標なら
50×30kcalで1500kcalが1日の摂取カロリーです。

 

 

これを3食で割ると、1食で500kcalになるので

 

これが痩せやすい食事になります。

 

 

詳しくはこちら↓

ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

1日1食は実は痩せにくい食事方法です！

 

 

1日1食のデメリットは

①１食で食べ過ぎてしまう
②食事の間隔が空きすぎる

 

 

この2つのデメリットで
体脂肪が蓄積しやすくなり、消費カロリーが少なくなるので
痩せにくくなります。

 

 

 

もし、1日1食で痩せないなら、食事方法を見直してください！

 

 

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