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「家で運動をしているけど、下腹だけのポッコリが取れない」

と悩んでいるお客様。

 

 

 

あなたも下腹がポッコリしていて
へこまし方が分からずに悩んでいないですか？

 

 

 

下腹がポッコリする原因は主に

 

①呼吸が浅いこと
②姿勢の悪さ（猫背、骨盤後傾）

の3つです。

 

 

 

 

これに当てはまっているなら、いくらトレーニングをしても
下腹がへこまないかもしれません。

 

 

 

今回はそれぞれの改善トレーニングを紹介するので
下腹痩せの参考にしてください。

 

 

 

 

自分の呼吸が浅いって感じたことがありますか？

 

 

 

最近ではマスクを着けている時間が長いので
呼吸が浅い人が増えています。

 

 

 

マスクをしていると空気が物理的に入ってこないので
呼吸に重要な横隔膜がうまく働きません。

 

 

 

 

 

横隔膜が働くと、お腹周りの筋肉も一緒に働くので
お腹が引き締まりやすくなります。

 

 

 

まずは簡単に呼吸が浅いかのチェックをしてください！

 

 

 

チェック方法は
深呼吸をして、息を10秒以上かけて吐けるかです。

 

 

 

 

これができないと呼吸が浅くなっている可能性があります。

 

 

 

 

 

 

呼吸に欠かせない横隔膜は肋骨がしっかりと動く必要があります。

 

 

 

息を吐くときには肋骨が閉じていき、
逆に息を吸うときには肋骨は広がります。

 

 

 

 

特に呼吸では息を吐く事が重要なので
トレーニングでも肋骨を閉じるように促すことで
呼吸改善につながります。

 

 

 

猫背とは背中が丸くなっていることで
胸が張りにくい姿勢です。

 

 

 

そうなると、肋骨が下を向くので
お腹の脂肪も上から下に寄ってしまいます。

 

 

 

 

そのため、猫背を改善して
肋骨をしっかりと高くキープすることで

 

 

 

お腹がスッキリして、下腹ポッコリもへこみます。

 

 

 

 

猫背の原因にはお腹の筋肉が使われなくて
上の重さに耐えられずに背中が丸まることもあるので

 

 

 

呼吸トレーニングも必ず一緒に行ってください！

 

 

 

背中が丸まると、肩甲骨も一緒に前に倒れていきます。

 

 

 

 

猫背を改善するには、単純に背中を反るだけでなく
肩甲骨をしっかり起こす事が大切です。

 

 

 

その肩甲骨が前に倒れないように
元の位置に戻すトレーニングをすることで
猫背が改善されます。

 

 

 

 

最後に骨盤が後ろに傾く姿勢です。

 

 

これは骨盤が後傾していると言います。

 

 

 

 

骨盤後傾の確認方法は
立った時にくるぶしよりも太ももの付け根が前に出ているかどうかです。
一度、鏡や写真を撮って確認してみてください！

 

 

くるぶしよりも太ももの付け根が前に出ているなら
骨盤が後傾している可能性が高いです。

 

 

 

骨盤が後ろに倒れていると
猫背とは逆で下から上に脂肪が寄るので

下腹がポッコリします。

 

 

 

 

骨盤後傾を改善するには、

股関節の前にある筋肉を鍛える必要があります。

 

 

 

この筋肉は腸腰筋という筋肉で
骨盤を前に倒す（前傾）働きがあります。

 

 

 

 

下腹ポッコリをへこます方法は次の３つです。

 

 

①深い呼吸ができるようにする
②猫背を改善する
③骨盤後傾を改善する

 

 

 

そうすることにより、お腹がスッキリして
下腹のポッコリはへこみます。

 

 

ぜひ試してみてください！

 

 

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