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「ダイエットで食べる量を減らす時はどんな時？」

と質問をいただきました。

 

 

ダイエットをする時には
基本的に食事の量を減らすかもしれませんが

 

 

 

今回は日々の食事の量が決まっている時のお話です。

 

 

・外食の前には食事を減らす？
・体重が停滞したら食事を減らす？
・たまには3日間ぐらいファスティングした方が良い？

 

など、食べる量を減らす時は色々と考えられますよね。

 

 

 

特にこれ！という正解はありませんが
僕がお客様に聞かれた時の答えはこれです。

 

 

①食べ過ぎた後の食事
②お腹が空いていない時

 

の2つです。

 

 

ダイエットを楽に進める上で、食事を減らす条件を決めておく事は大切なので
ぜひ参考にしてください！

 

 

 

 

ダイエット中の食事で間違いやすいのは
ただ我慢して食事を減らす事です。

 

 

 

これは何も考えなくていいので、ほとんどの人がやりがちですが
ダイエットに失敗する典型的な特徴です。

 

 

 

単純に我慢をして食事を減らすと
空腹との戦いになるので、かなり辛くなります。

 

 

 

なので、ダイエットでは食事内容や習慣を見直して
適切な量に変えていく事が大切です。

 

詳しくはこちら↓

ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

例えば、同じ100ｇで牛肉と豆腐を比べると
豆腐56kcal、牛肉371kcalで約７倍も差があります。

 

 

当然、カロリーが少ない方が多く食べられるので
１食の豆腐の適量は300ｇ、牛肉は80ｇほどです。

 

 

このように、できるだけ多くの量を食べるように考える事が
ダイエットの基本的な食事です。

 

 

 

 

 

基本的にはダイエット中の食事は
一定の量を目安に毎食を決めますが

 

次の２つの条件の時だけは食事量を減らしてください。

 

 

①食べ過ぎた後の食事
②お腹が空いていない時

 

 

この時は食事を減らさないと、ダイエットがうまく進まない事があります。

 

 

 

 

先程、ダイエットでは食事を適切な量にするとお伝えしましたが
ずっとこれを守るのは難しいですよね。

 

 

たまには外食や飲み会なんかもあって
食事をコントロールできない時もあります。

 

 

 

そんな時に
「ダイエット中なんで、食事は適量だけにします」

 

 

なんて言えないし、せっかくの外食も楽しくないですよね。

 

なので、そんな時は楽しく食べてください。

 

 

 

問題はその後です。

 

 

 

食べ過ぎというのは基本的には適量を超えて食べた時です。

 

 

夜に飲む会で多く食べた時は
次の日の朝や昼の量の1/3だけ減らしてください。

 

 

 

出かけた時に１日を通して多く食べた場合は
次の１日の食事を1/3減らすと良いです。

 

 

 

このように食べ過ぎた調整という考えで
食事を減らすとダイエットがうまくできます。

 

 

 

 

何となく、時間が来たら普通に食事をしていませんか？

 

 

 

時間を決めて食事をする事も大切ですが
お腹が空いていない時にも普段の食事をする必要はありません。

 

 

 

食事はお腹の具合で量を決めると
食べ過ぎる事がなくなるので、おススメです。

 

 

 

とはいってもすごくお腹が空いているからと言って
多く食べていいわけではありません。

 

 

 

適量を上限にして、あまりお腹が空いていなければ
量を抑えるようにしてください。

 

 

 

ダイエット中に食事を考えすぎるのもストレスなので

 

「お腹が空いていないから、食べる量を減らしておこう」

と

気持ちを軽くして行動をするとストレスが少なくて
ダイエットが楽になります。

 

 

 

 

ダイエット中に食事の量を減らす時は

 

①食べ過ぎた後の食事
②お腹が空いていない時

 

の時がおススメです。

 

 

 

ダイエット中はストレスをどれだけ減らすかが重要なので
食べる時は食べて後で調整したり、お腹が空いていない時は無理に食べない。

 

 

 

というように、気持ちを軽くして食事と向き合うと
ストレスを最小限にしてダイエットを楽にすることができます。

 

ぜひ参考にして下さい！

 

 

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