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ダイエットをしていて
空腹がつらい経験をしたことがないですか？

 

 

「ダイエットをしているんだから、お腹が空いて当たり前」
と思うかもしれませんが

 

 

 

楽にダイエットをするには
我慢をする空腹は危険です。

 

 

 

しかし、何も食べない空腹時間を作ることは重要なので
今回はその空腹を味方につける方法を紹介します。

 

 

 

空腹を味方に付ける方法は
3食でしっかりと栄養を摂って、食事の間を６時間空ける事です。

 

 

 

これが身に付けば楽にダイエットをすることができます。

 

 

 

 

まず、ダイエットで我慢をすることが一番のNGです。

 

 

 

おそらく、３か月なら頑張って我慢もできると思います。

 

 

 

しかし、その我慢もいつかは限界がきて、元の生活に戻って
リバウンドする可能性大です。

 

 

 

ダイエットは一時的な減量ではなく、
長期的に痩せた体型を維持することが本当の成功です。

 

 

「じゃぁ我慢をせずに、好きなだけ食べていいの？」

 

 

当然、そういう訳ではありません。

 

 

 

痩せるための正しい食生活に変える努力は必要です。

 

 

 

 

 

太りやすい食生活で、意外と気づかずにしていることは
ちょこちょこ食べている事です。

 

 

 

朝ごはんを食べて、10時頃に砂糖入れにコーヒーを飲んで、
昼ごはんを食べて、15時にチョコを食べて、夕飯を食べる。

 

 

１回の量はそんなに食べていないけど、
常に何かを口にしていると太りやすくなります。

 

 

 

なぜなら、食事をした後はインスリンというホルモンが出てきて
栄養を蓄えようと働きます。

 

 

 

インスリンは悪者ではないのですが、
働きすぎると過剰に栄養を蓄えるので、

 

 

普通に働いてもらうのが一番良いです。

 

 

 

この栄養を蓄える時間は食後２時間ほど続きます。

 

 

という事は２時間ごとに食べていれば
一番太りやすくなります。

 

 

 

 

逆に食後２時間後は栄養を消費する時間が始まるので
ダイエットには空腹の時間が必須なんです。

 

 

 

 

 

栄養を消費するとは、
体脂肪を分解してエネルギーを作り出すことなので、

 

 

 

この時間が少ないと体脂肪は減ってくれません。

 

 

 

では、１日１食にして
20時間ぐらい何も食べなければ良いのか？

 

 

実はそんな単純ではありません。

 

 

 

食べなさ過ぎても、
ダイエットには逆効果になる場合があります。

 

 

 

何も食べない時間が長くなると、体は

「栄養が入ってこないから、消費を抑えよう」

と考えるので、体脂肪が減りにくくなります。

 

 

 

これは当然ですよね。食べないのに消費ばかりしていては
すぐに死んでしまいますから。

 

 

 

この消費を抑え始めるのが、
だいたい７時間以上何も食べない時と言われています。

 

 

 

なので、食事の間は７時間前後にするのが
一番ダイエットに向いています。

 

 

 

例えば、朝６時に朝食を食べれば
昼は１３時、夜は20時になります。

 

 

 

ちょうど３食ですよね。

 

 

 

これが空腹時間を確保できてかつ、消費を抑えない食事方法です。

 

 

 

これを知っているだけでも
空腹は辛いものはなく、体脂肪を燃やしてくれる時間と分かって
楽になります。

 

 

 

 

まずは食事を我慢するのではなく、
何も食べない時間を作ることから始めてください！

 

 

その後に食事内容を考える事でダイエットが楽になります。

 

 

 

 

楽にダイエットをするためには

まず空腹時間を確保してください。

 

 

 

その空腹時間の目安は約７時間です。

 

７時間ごとに食事をすると１日３食に収まります。

 

 

 

これが一番痩せやすくて、我慢が最小限になる食事方法なので

まずはこれから始めてください！

 

 

 

3食でしっかり食べる事で、つらい空腹は抑えられます。

 

 

ぜひ楽に痩せるダイエットの参考にしてください！

 

 

 

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