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お客様から
「食事を改善したら便通が良くなってびっくりした」

という声といただく事がたまにあります。

 

 

 

女性の半数以上が便秘を経験しているとも言われているので
女性にとってはつらい問題ですよね。

 

 

 

たまに「便秘はストレスの問題と思っていた」
と勘違いしている方もいますが

 

 

便秘のほとんどは食事の問題です。

 

 

 

 

当然、ストレスも関係はしていますが
便は食事から作られるので

 

 

 

食事を変える事で便秘が改善します。

 

 

特に食事で重要なのが
プロバイオティクスとプレバイオティクスです！

 

 

 

 

これらは腸内環境を良くして
便をスムーズに排出する事が出来るので
便秘には非常に効果的です。

 

 

 

 

 

便秘とは、３日以上便が出ないもしくは、
残便感があってスッキリしない状態の事を言います。

 

 

 

仮に毎日出ていてもスッキリしないなら

それは便秘です。

 

 

 

便秘は特に女性で多く、ある雑誌の調査では
女性の65％以上が「便秘症状がある」と答えていました。

 

 

 

 

便秘の原因はストレスやホルモンの影響、運動不足など
様々ですが、特に重要なのが食事です！

 

 

 

 

食事をすると、必要な栄養を吸収されますが
不必要な残ったものは体から出さないといけません。

 

それが便です。

 

 

 

便のもとになるのは食事なので
そこを改善しないと便秘を改善するのは難しいです。

 

 

 

便秘改善のポイントは
ずばりプロバイオティクスとプレバイオティクスです！

 

 

 

 

 

プロバイオティクスとは、腸内に良い影響をもたらす
乳酸菌やビフィズス菌などの菌の事です。

 

 

 

腸内には約1000種類もの菌が住んでいて

 

①腸の働きを助ける善玉菌（プロバイオティクス）
②腸内環境を悪化させる悪玉菌
③どちらともいえない日和見菌

 

に分けられます。

 

 

 

この比率によって腸内環境の良し悪しが決まるんです。

 

 

 

便秘の人に多いのは、悪玉菌が増えて
善玉菌が減っている事が多いです。

 

 

 

 

なので、食事で善玉菌（プロバイオティクス）を摂ることで
腸の環境が良くなって便秘改善に繋がります。

 

 

 

このプロバイオティクスは
主に発酵食品に多く含まれていて

 

 

 

納豆、みそ、キムチ、ぬか漬け、ヨーグルトなどが代表的な食べ物です。

 

 

 

 

これらを毎日、食べる事で
腸内環境が整って便秘が改善されやすいです。

 

 

 

ただし、ヨーグルトは砂糖や脂質が多いものがあるので

 

ダイエットに関して言えば
ヨーグルト以外の発酵食品をおススメします。

 

 

 

 

 

 

先程は腸にいる善玉菌のお話でしたが
次のプレバイオティクスは善玉菌のエサとなるものです。

 

 

 

そのプレバイオティクスとは
オリゴ糖や食物繊維です。

 

 

 

オリゴ糖とは消化されにくい糖で
善玉菌が増えるのを助ける働きがあります。

 

 

 

 

オリゴ糖は野菜や果物、はちみつなどに含まれていますが
そこまで多くは含まれていません。

 

 

 

最近では、砂糖の代わりとして液体や粉末で
オリゴ糖が売られているので、料理などで使用するのがおススメです。

 

 

 

そして、もう１つは食物繊維です。

 

 

 

これは便秘改善としてよく言われていますよね。

 

 

 

食物繊維も善玉菌（プロバイオティクス）を増やす働きがあるので
食事では必要不可欠です。

 

 

 

食物繊維は野菜、果物、海藻、キノコに多く入っているので
ぜひとも普段の食事で増やしてください。

 

 

 

 

中でも、特に便秘改善に効果的なのは
水溶性食物繊維です。

 

 

 

この食物繊維は便を柔らかくする特徴があるので
不足すると便が硬くなって、便秘になりやすくなります。

 

 

 

これは海藻、ネバネバ系の野菜に多く含まれるので
意識して毎日の食事に足してみてください！

 

 

 

 

便秘は食事を変えるだけで改善することができます。

 

 

 

特にプロバイオティクス（善玉菌）とプレバイオティクス（善玉菌のエサ）を
多く摂ることで、腸内環境が整って便秘が改善されます。

 

 

 

 

プロバイオティクス（善玉菌）は
納豆、みそ、キムチ、ぬか漬け、ヨーグルトなど。

 

 

 

 

プレバイオティクス（善玉菌のエサ）は
オリゴ糖と食物繊維です。

 

 

 

オリゴ糖は
野菜、果物、はちみつ、オリゴ糖入りの粉末や液体など。

 

食物繊維は
野菜、果物、海藻、きのこなどに含まれています。

 

 

 

これらを毎日の食事で積極的に食べる事で
腸が整って、便秘が改善されていきます。

 

 

 

ぜひ、参考にしてください！

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