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ダイエットをしていて、
「なかなかダイエットって辛くて大変」と感じた事はないですか？

 

 

 

もっと楽にダイエットができたらいいけど
そもそも体の事を何も知らないと方法が分からないですよね。

 

 

 

もっと楽に痩せたいあなたに
ぜひ知ってもらいたいのが

 

 

 

インクレチンというホルモンです。

 

 

 

「インクレチン？そんなの聞いた事がない」
と思いましたよね。

 

 

 

インクレチンは小腸から出るホルモンで
血糖値のコントロールや食欲を抑えるホルモンの事です。

 

 

 

このホルモンをコントロールすることで
ダイエットが楽になるので、ぜひ今日で覚えてください！

 

 

 

 

 

インクレチンはホルモンの一種ですが
ホルモンってどんなものか知っていますか？

 

 

 

ホルモンとは、脳や内臓から分泌される体の働きを調整する物質のことです。

 

 

 

例えば、成長ホルモンは聞いた事がありますよね？

 

 

 

 

これは脳から分泌されて、
骨や筋肉に作用して成長を働きかけるホルモンです。

 

 

 

というように、Aで作られたホルモンはBという場所に働きかけるというのが
各ホルモンによって決まっています。

 

 

 

では、インクレチンとはどんなホルモンなのか？

 

 

 

インクレチンは小腸から分泌されて、
主に膵臓に働きかけるホルモンです。

 

 

 

さらに、これは2つに分かれていて
GIPとGLP-１があります。

 

 

 

それぞれ役割が違うので、細かく見ていきましょう！

 

 

 

 

 

食べたものが小腸まで運ばれると
まず小腸上部からGIPが分泌されます。

 

 

 

そのGIPは膵臓に働きかけて
血糖値を下げるインスリンというホルモンを出すように命令します。

 

 

 

これは食事量に応じて、インスリンの量を増やすと言われています。

 

 

 

インスリンが多く分泌されると各細胞が栄養を吸収し始めるので
体脂肪も脂肪の蓄積を高めます。

 

 

 

このGIPは元々は飢餓に耐えるためには重要なホルモンでしたが
現代の食環境では、肥満の助けになってしまいます。

 

 

 

GIPが多く分泌される条件は
糖質の量が多いこと、動物性の脂肪（不飽和脂肪酸）が多いことです。

 

 

 

動物性の脂とは、牛、豚、鶏などの脂の事で
魚の油よりも約２倍も多くGIPが分泌されることが分かっています。

 

 

 

多く分泌することはダイエットにとっては
良くありません。

 

 

 

ただし、GIPは骨にも働きかけて
骨の形成も促すので、高齢者や子供には効果的なホルモンです。

 

 

 

少ないのも体には悪影響なので
適度に出るように食事の食べ過ぎはなくしましょう。

 

 

 

 

 

小腸に食べ物が入ってきて、下部まで到達すると
次はGLP-1というホルモンが出てきます。

 

 

 

このホルモンはGIPと同様に
膵臓に働きかけて、インスリンの分泌を増やす働きがあります。

 

 

 

 

しかし、GIPとは決定的に違うところが1つあります。

 

 

 

それは食事を終わるように働きかける事です。

 

 

 

 

GLP-1が小腸から分泌されるということは
小腸の下部まで食べ物が入ってきているので

 

もう食べ物が十分入ってきたと判断されます。

 

 

 

そのため、まず胃に働きかけて
胃の動きを遅らせて、満腹感を持続させます。

 

 

 

次に脳に働きかけて、食欲を抑えます。

 

 

 

これによって、満腹になって
食欲が抑えられるので、食事を終わることができます。

 

 

このことから、最近では
GLP-1を注射するGLP-1ダイエットが注目されつつあります。

（僕は絶対におススメしません。後日ブログで書く予定です）

 

 

 

注射しなくても、GLP-1の分泌を促進する方法はあります。

 

 

１つは運動です。
運動をすると、GLP-1が分泌されるので
食欲が抑えられます。

 

 

運動をしている最中はあまりお腹が空かないですよね。

 

 

 

もう1つは食物繊維を多く摂ることです。

 

 

 

食物繊維が多いと、消化に時間がかかるので
小腸の下部まで食べ物が運ばれやすくなります。

 

 

 

そうすると、GLP-1が多く分泌されるので
食事では少し意識して食物繊維を摂りましょう！

 

 

 

 

最近、ダイエットでも注目されつつあるインクレチン。

 

 

 

インクレチンは小腸から分泌されるホルモンで
GIPとGLP-1があります。

 

 

 

どちらも膵臓に働きかけて
インスリンの分泌を促進させます。

 

 

 

 

ダイエットをもっと楽にしたいなら

 

 

 

糖質を食べ過ぎないようにしたり、魚を食べる割合を増やす事で
GIPの分泌を抑える事が出来ます。

 

 

 

一方で、GLP-1は食欲を抑える働きもあるので
食物繊維を多く食べたり、運動をすることで
多く分泌させることができます。

 

 

 

ぜひ、インクレチンをうまくコントロールして
ダイエットの参考にしてください！

 

 

 

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