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数年前から筋トレが流行っていて
女性もジムに行く人が増えていますよね。

 

 

 

女性は男性と違って、単純に筋肉をつけて体を大きくしたいというよりは
体をキレイに見せたいという人が多いように感じます。

 

 

 

そこで今回、僕が紹介したいのは女性が背筋を鍛えるメリットです。

 

 

 

背筋を鍛える目的は何となく背中に筋肉をつけて背中痩せと思っているかもしれませんが

実はそれだけではありません。

 

 

 

 

他にも背筋の鍛え方によっては主に２つのメリットがあります。

 

 

1つは姿勢が変わって、体型の見え方が変わる。
２つ目はヒップアップにつながる事です。

 

 

 

 

最後には効果的なトレーニングを紹介していますので
参考にしてください！

 

 

 

 

 

一般的に背中にある筋肉を背筋と呼びますよね。

 

 

 

それはその通りですが、実は背中の筋肉は何十種類もあるんです！
（覚える必要はまったくありません）

 

背筋の一部

 

 

 

これらは骨盤から背骨や肋骨に繋がっていて
体を後ろから支える働きがあります。

 

 

 

このおかげで背骨がまっすぐ立つことができるので
かなり重要な筋肉なわけです。

 

 

 

ここを鍛えることで背中が引き締める事が出来ますが
実はそれだけではありません。

 

 

 

その他にも

①姿勢が変わる
②ヒップアップにつながる

 

 

この２つの効果があります。

 

 

 

 

 

１つ目は背筋を鍛えることで姿勢が変わります。

 

 

 

背筋の中でも脊柱起立筋は抗重力筋と呼ばれる
重力に逆らう筋肉です。

 

 

 

 

 

 

 

簡単に言えば、重力負けて倒れないように支える筋肉です。

 

 

 

この抗重力筋が弱くなると、重力に負けて
キレイな姿勢を保てなくなります。

 

 

 

例えば、背筋がうまく働かないと背中が丸まって
猫背になります。

 

 

 

 

そうなると、肋骨が下向きになってバストダウンになるし
二の腕がたるんで、二の腕太りになります。

 

 

 

こうならないように背筋を鍛える事によって
姿勢をしっかり保つことができて、
体型も変わって痩せなくてもキレイに見えます。

 

 

 

 

 

２つ目はヒップアップです。

 

 

「背筋を鍛えるのにお尻が関係する？」
と疑問に思ったかもしれませんが

 

 

 

実は関係があります。

 

 

 

これは骨盤に付いている背筋が
骨盤を前に傾けるからです。

 

 

 

ヒップアップは骨盤の傾きに影響されて、
前に傾くとお尻の丸みが上に上がります。

 

 

 

 

 

なので、背筋を鍛える事で
ヒップアップが可能になります。

 

 

 

 

 

背筋はキレイな体型やヒップアップに効果的なのは分かりましたが

闇雲に鍛えたらいいという訳ではありません。

 

 

 

 

鍛え方を間違うと腰痛の原因になります。

 

 

 

例えば、背筋を鍛えるのに良く見るのは
上半身を反りすぎてしまう事です。

 

 

 

 

うつ伏せになって、おへそが浮くぐらいまで反らせてしまうと
腰に負担がかかって腰痛の原因になります。

 

 

普段の生活でもそんなに反ることってないですよね。

 

 

 

なので、背筋を鍛える時に動かす範囲は
少しみぞおちが浮くぐらいまでで大丈夫です。

 

 

 

逆に上半身は床につけて、太ももを少し持ち上げるだけでも
良いです。

 

 

動かす範囲はこのくらいでも
十分鍛える事ができます。

 

 

 

最後に僕のおススメ背筋トレーニングを紹介します！

 

 

 

 

女性が体をキレイに見せたい時に
背筋を鍛えるメリットを紹介します。

 

 

 

背筋を鍛えることで

 

①姿勢が変わる
②ヒップアップにつながる

 

この２つのメリットがあります。

 

 

 

ただし、背筋のトレーニングは鍛え方を間違うと
怪我にもつながるので

 

 

 

今回紹介した方法をぜひ試してみて下さい！

 

 

 

 

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