
モナリザ症候群でダイエットが難しくなる?
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こんにちは!
心斎橋・長堀橋の女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
突然ですが、モナリザ症候群って聞いた事がありますか?
「モナリザってあのモナリザ?」
と思うかもしれませんが、
あの有名なダ・ヴィンチが書いた女性の絵ではありません。
モナリザ症候群とは
「肥満者の大多数は交感神経の働きが低下している(Most Obesity kNown Are Low In Sympathetic Activity)」の頭文字をとった言葉です。
交感神経がうまく働かないと消費エネルギーも少なくなって、
太る原因になるという事を意味しています。
今回はこのモナリザ症候群の特徴と
その改善方法をお伝えします!
交感神経は逃げる時に使う?
神経には自分では操作できない自律神経というものがあります。
例えば、心臓を動かすのは自分ではどうしようもできないですよね。
それは心臓が自律神経で調整されているからです。
自律神経には2つあって、交感神経と副交感神経があります。
交感神経は活動的な時に働く神経で、
副交感神経はその逆で、リラックスした時に働く神経です。
正常であれば、1日の中でこの2つがシーソーのように交互に働いて
うまくバランスを保っています。
昔でいえば、交感神経は敵に会った時に優位になる神経でした。
森でクマと会った時を想像すると、緊張して鼓動が早くなりますよね。
昔はこれが主なストレスだった訳ですが、
現代ではそんな事はほとんど起こりません。
現代のストレスはもっと多様で、
睡眠不足、空腹、仕事、人間関係などがあります。
ストレスが多いと交感神経が優位に働すぎて、
副交感神経とのバランスが崩れます。
それがモナリザ症候群を引き起こして
太る原因にもなるわけです。
ストレスが交感神経を疲弊させる
ストレスを想像すると、
・満員電車に乗る時
・嫌いな上司と会う時
・子供がなかなかいう事を聞いてくれない時
などがあります。
これらは主に精神的なストレスですが、
身体的なストレスもあります。
それは睡眠不足です。
寝ている時には副交感神経が優位に働いてリラックスさせますが
睡眠不足だと、長く起きたり、眠気を我慢して交感神経を働かせないといけません。
なので、常に寝不足や仕事や育児のストレスがあると
交感神経が過剰に働き続けて、だんだんと疲弊していきます。
そうなると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなったり
交感神経の機能が低下していきます。
交感神経がうまく働かないと、脂肪を分解できなかったり
消費エネルギーを低下させます。
なので、モナリザ症候群になると
痩せにくくなって、太りやすくなるんです。
モナリザ症候群の特徴に何個当てはまる?
モナリザ症候群の特徴をいくつかまとめました。
あなたはいくつ当てはまりますか?
①目覚めが悪い
②日中に疲れやすい
③食欲がコントロールできない
④気持ちが後ろ向き
⑤カロリーを抑えても痩せない
⑥寝るのは夜中12時を過ぎる
⑦常に横になりたい
⑧やる気が出てこない
⑨呼吸が浅い気がする
⑩休みの日はほとんど寝ている
これらに当てはまるのが多ければ多いほど
交感神経がうまく働いていないモナリザ症候群の可能性があります。
これを解決するのはストレス軽減と生活習慣の改善です。
これでモナリザ症候群の改善方法
モナリザ症候群を改善するポイントは2つです。
①交感神経を落ち着かせる事
②副交感神経を優位にして、交感神経を休ませる事
まずはストレス軽減ですが
ストレスが仕事の場合はなかなか難しいものがあります。
すぐに仕事を辞めるわけにはいかないので
人を頼ったり、仕事内容を少し減らしてみて
ストレスと感じる事の代替案を考えてみましょう!
これで交感神経を休ませることができます。
そして生活習慣ですが
主に呼吸と睡眠があります。
呼吸が浅くなると、呼吸回数が増えたり
脈拍が早くなって、交感神経が優位になっていきます。
なので、普段から深呼吸をして
深く呼吸をすることで交感神経を落ち着かせる事ができます。
これはマスクをしていると、呼吸が浅くなるので
常にマスクをしているなら、たまに取ることをおススメします。
最後に睡眠です。
これが非常に大事になります。
睡眠がうまくいくと、自律神経の切り替えもうまくいくので
だんだんと整っていきます。
睡眠の質を上げるためのポイントは
・寝る2時間前に入浴(体を温める)
・寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ない
・できるだけ部屋を暗くする
・夕方以降にはカフェインを摂らない
・夜ご飯で炭水化物を抜かない
これを実践することで、寝やすくなって
睡眠の質が上がって、自律神経が整います。
まとめ
交感神経の機能が低下するモナリザ症候群になると
消費カロリーが低下するので
ダイエットが難しくなります。
モナリザ症候群を改善するためには
ストレスを減らす事、睡眠と呼吸を正常にすることです。
これをすることによって、自律神経が整って
モナリザ症候群を改善することができます。
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この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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