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「果物は糖質が多いから、食べない方が良い」
とお客様が他のジムで言われたそうです。

 

 

 

確かに果物には糖質が入っていますが
それが原因で太ることはあまりないです。

 

 

 

 

糖質はダイエットの敵と思っているかもしれないですが
その考え自体が間違いです。

 

 

 

果物は半分以上が水分で
糖質の含有量もそれほど多くはありません。

 

 

 

 

逆に糖質以外にも食物繊維やビタミン・ミネラルがあるので
健康面でもかなり良いです。

 

 

 

今回は果物がなぜ太りにくいのかを解説します。

 

 

 

 

 

果物と一言でいっても種類が豊富で、それぞれ違いはあります。

 

 

 

リンゴ、みかん、いちご、ブドウ、ももなど。

考えると、10個以上は思いつきますよね。

 

 

 

果物の定義は
木に実る甘くてそのまま食べるのが一般的な食べ物を指します。

 

 

 

 

イチゴやメロン、スイカは木に実らないですが、その他の条件は果物なので
“果物的野菜”と呼ばれています。

 

 

 

 

逆にアボカドは木になるけど、甘くなくて野菜のように扱うので
“野菜的果物”です。

 

 

 

 

まぁそんな定義はあまり関係なくて、

果物の野菜も重なる部分は多いので

甘くてそのまま食べられたら果物と思っていたら大丈夫です。

 

 

 

 

果物と野菜の違いはやっぱり甘い事なので、
これが太りやすいと言われるんですが

 

それは糖質しか考えていない人の発想です。

 

 

 

 

違う面から見ると、「やっぱり太りにくいよね」って感じるはずです。

 

 

 

 

 

 

果物には糖質は入っていて、もちろんカロリーもありますが
どれくらいか知ってしますか？

 

 

 

例えば、りんごで見てみましょう。

 

 

 

りんごは100ｇで54kcal
脂質0.1ｇ、糖質13.1ｇ、食物繊維1.5ｇ

 

 

 

これを白米、食パンと比べると
白米100ｇで168kcal
脂質0.3ｇ、糖質36.8ｇ、食物繊維0.3ｇ

 

 

 

 

食パン100ｇで264kcal
脂質4.4ｇ、糖質44.4ｇ、食物繊維2.3ｇ

 

 

 

カロリーは果物に比べて白米が３倍、食パンは５倍です。

 

 

 

グラム当たりでみると、
かなり低カロリーなのが分かりますよね。

 

 

 

 

これは白米やパンに比べて果物の水分量が多いからです。

 

 

 

 

さらに脂質はほぼ0、糖質もそこまで多くはないので
他の食べ物に比べても太りやすくないんです。

 

 

 

 

 

グラム当たりのカロリーが少ないという事は
多く食べてもカロリーオーバーになりにくいという事です。

 

 

 

人がお腹いっぱいになるのは
だいたい300ｇほど食べた時と言われています。

 

 

 

 

仮にリンゴを300ｇ食べると160kcalほどです。
これではどう考えても太らないですよね。

 

 

 

 

これを食前に食べると、お腹いっぱいで
食事を物理的に減らす事ができます。

 

 

 

しかもビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で栄養補給もできます。

 

 

 

ただし、これの逆は少し注意です。

 

食事をした後にリンゴは食べられるのは意外といけるんですよ。

 

 

 

 

てことは、これはただカロリーをプラスしているだけなんで
太る可能性はあります。

 

 

 

果物は食事を少し置き換るイメージで
食前に食べるとダイエットになります。

 

 

 

 

果物は糖質があるからダイエットに良くないと思っているあなた。

 

 

 

果物は水分が多くて、脂質がないのでかなり低カロリーです。

 

 

 

 

 

その果物を食前に食べる事によって
食事の量を物理的に減らせるのでダイエットになります。

 

 

 

ぜひ、普段の食事に果物を足してみてください！

 

 

 

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