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「夜勤をしていたら、ダイエットできませんか？」
とお客様に質問される時があります。

 

 

 

確かに夜勤があると、生活が不規則になって
痩せなさそうですよね。

 

 

 

 

夜遅くの食事は痩せにくい原因にはなりますが
それでもダイエットはできます。

 

 

 

 

夜勤でダイエットをするためには
次の3つを守ってください！

 

 

①食事のバランスを偏らせない
②肉より魚を食べる
③次の日に食べ過ぎない

 

 

 

 

 

夜勤でダイエットが難しくなる原因は

 

 

①食事の時間が遅くなる
②夜に寝られないことです。

 

 

勤務時間は夕方に出勤して、夜遅くに食事を摂って朝に帰るのが多いと思います。

 

 

 

 

人は日が沈むと、活動をやめる準備をするので
だんだんと消費エネルギーが少なくなります。

 

 

 

 

 

電気もない昔は日が沈むと活動できなかったので
その名残が今の体には残っています。

 

 

 

 

 

なので、食事の時間が遅くなればなるほど
栄養を体に蓄えやすくなります。

 

 

 

 

２つ目は夜に寝られないと、寝不足の状態になるので
食欲が増えます。

 

 

 

 

そうなると、夜勤明けは食べ過ぎる可能性があるので
結果的に太りやすくなります。

 

 

 

 

これらの理由から夜勤があるダイエットでは
いつも以上に食事をコントロールする必要があります。

 

 

 

でも安心してください！

 

 

 

そのためには、次の3つを守ってください！

 

 

①食事のバランスを偏らせない
②肉より魚を食べる
③次の日に食べ過ぎない

 

 

 

 

 

まずは食事のバランスを偏らせない事です。

 

 

 

特にダイエットをしようと思って、
たんぱく質を多くして、炭水化物を抜かない事です。

 

 

 

 

炭水化物を抜くと、消費エネルギーが下がって
痩せにくくなります。

 

 

 

 

さらに炭水化物を摂らないと

体から糖質と水分が抜けるので体重が減りますが、

 

 

 

次に炭水化物を食べるとその分が戻ります。

 

 

 

 

なので、体重の変動が激しくなるのでダイエットには向いていません。

 

 

 

 

もう1つ、たんぱく質中心の生活にし過ぎると
脂質が増えたり、野菜が減って食物繊維も減ることがあります。

 

 

 

 

 

これは太る原因にもなるので、
偏った食事は避けた方が良いです。

 

 

 

 

食事のバランスを良くするには
炭水化物60％、たんぱく質15％、脂質25％で考える事です。

 

詳しくはこちらを参考にしてください！

ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める

 

 

 

 

 

 

たんぱく質を食べる事は大切なのは知っていると思いますが
先ほども言ったように、選び方を間違うと太る原因になります。

 

 

 

たんぱく質といえば肉を思い浮かべますが
肉の脂肪は体脂肪になりやすいので、太りやすいです。

 

 

 

夜勤で夜遅くの食事になって栄養を蓄えやすいのに
その上に体脂肪になりやすい肉を食べると

 

 

 

太りやすいのは明確です。

 

 

 

 

そこでたんぱく質でおススメなのが
魚です。

 

 

 

 

魚はたんぱく質が豊富で、肉に比べると体脂肪になりにくい油なので
太りにくい食べ物です。

 

 

 

 

なので、夜勤の時の食事は肉よりも魚を選びましょう！

 

 

 

詳しくはこちらを参考にして下さい！

肉ばかり食べて大丈夫？ダイエットには肉より魚が良い理由

 

 

 

 

 

 

夜勤で寝不足になると
食欲が増えるので、次の日に食べ過ぎてしまうことがあります。

 

 

 

これは寝不足だと、食欲を抑えるホルモンが減って
食欲を増やすホルモンが増えるためです。

 

 

 

 

これを改善するには寝るしかないのですが
食事でも食欲をコントロールすることができます。

 

 

 

 

まず、食べすぎても太らない野菜、きのこ、海藻を多く食べる事です。

 

 

 

これらは食物繊維が豊富なので、食欲を抑える働きがあります。

 

 

 

さらに食欲が増えて食べ過ぎても
低カロリーなので、太ることはありません。

 

 

 

ただ、夜勤の次の日には食欲が増えると知っておくだけでも
ダイエットには効果的です。

 

 

 

 

分かっていれば、対処法をするだけなので
うまく痩せる事が出来ます。

 

 

 

 

夜勤でも食事をコントロールをすれば
問題なくダイエットをすることができます。

 

 

 

ポイントは次の3つです。

 

 

①食事のバランスを偏らせない
②肉より魚を食べる
③次の日に食べ過ぎない

 

 

 

これらに気を付ける事で
夜勤でも安心してダイエットを続けられるようになります。

 

 

 

ぜひダイエットの参考にしてください！

 

 

 

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